Vous n'avez pas besoin de savoir nager pour pratiquer dans la piscine. Vous pouvez renforcer efficacement les muscles de vos jambes, de votre abdomen, de vos bras et de votre dos avec de simples mouvements dans l'eau, debout ou en vous tenant au bord de la piscine. De tels exercices mobilisent fortement tout le corps pour travailler, et grâce à la flottabilité de l'eau, ils soulagent les articulations et réduisent les risques de blessures. Découvrez une série d'exercices en piscine de 20 minutes.

Faire de l'exercice dans la piscineest une forme d'activité idéale pour les personnes qui souhaitent perdre du poids ainsi que renforcer et tonifier les parties clés du corps - cuisses, fesses, abdomen et les armes. L'entraînement dans l'eau présente de nombreux avantages : le corps doit vaincre la résistance de l'eau, donc chaque mouvement demande la même quantité de force que dans les exercices avec mise en charge. En même temps, la force de flottabilité rend les articulations et les tendons moins vulnérables à la surcharge que pendant l'entraînement en force. Pour cette raison, les exercices en piscine sont non seulement efficaces, mais également totalement sûrs pour le système squelettique.

De plus, être dans la piscine est une grande détente en soi, même si vous avez besoin d'utiliser une certaine force pendant l'exercice. L'eau masse agréablement la peau, améliore la circulation, décompose les cellules graisseuses accumulées qui créent la cellulite. Même les personnes très lourdes peuvent se sentir légères dans l'eau et effectuer facilement des mouvements qui leur sont difficiles dans des conditions normales.

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Exercices en piscine - règles

Effectuez chacun des exercices suivants pendant 2 minutes, sans faire de pause. Entraînez-vous dans une eau d'environ 120 cm de profondeur (elle doit être légèrement plus haute que votre taille). Dans une EAU peu profonde, l'exercice n'impliquera pas tous vos muscles, tandis que dans une EAU plus profonde, il vous sera difficile de garder votre équilibre.

Pour des résultats satisfaisants, visitez la piscine 2 à 3 fois par semaine. Tout ce que vous avez à faire est de rester dans l'eau pendant une demi-heure.

1. Exercices en piscine - courir dans une zone d'échauffement

Courez sur place pendant deux minutes. Levez les genoux et gardez les bras près du corps comme vous le feriez en courant.

2. Exercices dans la piscine - sauts pour s'échauffer

Pliez légèrement les genoux, rapprochez les pieds et sautez à gauche et à droite pendant une minute. Sautez en avant et en arrière pendant encore une minute.

3. Exercices dans la piscine - squat avec un saut pour les cuisses minces​​

Redressez vos bras et étirez-les vers l'avant. pliez vos genouxdescendre au squat. Sautez aussi haut que possible en levant les bras au-dessus de votre tête, puis revenez à votre squat. Répétez toute la séquence pendant 2 minutes.

4. Exercices en piscine - ciseaux pour fesses fermes

Prenez une planche de natation ou, si vous n'en avez pas, attrapez le bord de la piscine. Redressez vos bras et allongez-vous sur le ventre dans l'eau. Déplacez vos jambes verticalement tout en faisant les ciseaux (idem pour ramper).

Vérifiez aussi : 13 exercices pour des fesses fermes

5. Exercices en piscine - coude au genou pour un ventre plat

Tenez-vous droit, levez le genou gauche et pliez le bras droit en même temps. Joignez le genou et le coude opposé au niveau de la taille. Répétez alternativement - un côté, l'autre côté pendant 2 minutes. N'oubliez pas de tendre constamment vos muscles abdominaux et de garder votre dos droit.

6. Exercices à la piscine - vélo jambes minces

Appuyez-vous sur le bord de la piscine sur vos avant-bras. Levez les deux jambes et pédalez dans l'eau pendant 2 minutes. Plus vous ferez de mouvements circulaires et amples, plus vous façonnerez efficacement vos jambes.

7. Exercices dans la piscine - torsion du torse pour une taille fine

Tenez-vous droit, joignez vos mains devant vous au niveau de la taille. En sautant, tournez vos hanches de droite à gauche.

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8. Exercices en piscine - jambe sur le côté pour des cuisses fermes​​

Tenez-vous sur le côté du bord de la piscine, posez votre main dessus. Pendant une minute, levez rythmiquement votre jambe tendue sur le côté - au moins jusqu'à vos genoux. Exercez l'autre jambe pendant encore une minute.

9. Exercices dans la piscine - huit pour les bras forts

Prenez une petite balle dans vos mains. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. En gardant le ballon dans les deux mains, faites des huitièmes - une fois en déplaçant le ballon sur la surface de l'eau, une fois en le submergeant sous l'eau.

10. Exercices dans la piscine - pulls pour améliorer la condition

Pour terminer votre séance d'entraînement avec un fort accent, nagez dans l'eau pendant deux minutes.

Important

N'oubliez pas de vous rafraîchir

Après avoir terminé votre séance d'entraînement, faites quelques exercices de refroidissement qui vous permettront de vous rafraîchir et de calmer votre pouls. Pour cela, marchez sur place pendant une minute, puis allongez-vous librement à la surface de l'eau pour détendre tout votre corps en bougeant légèrement les bras et les jambes. Enfin, pour vous détendre, vous pourrez entrer dans le jacuzzi ou vous détendre dans la piscine d'eau chaude.

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