La natation de grenouille (également connue sous le nom de style classique) présente de nombreux avantages pour la santé. Tout d'abord, il active les muscles du dos, de l'abdomen, des bras et des jambes. Deuxièmement, il brûle parfaitement les calories. Il y gagne aussi… une colonne vertébrale. Vous vous demandez quels autres avantages vous retirerez de la natation ? Découvrez si la nage frontale des grenouilles est nocive et apprenez la bonne technique de style classique.

Contenu :

  1. Nage de grenouille - le style de nage le plus simple
  2. Grenouille nageant - respirant
  3. Grenouille qui nage - qu'est-ce qui donne ?
  4. Nage de grenouille et calories
  5. Est-ce dangereux de nager avec une grenouille la tête hors de l'eau ?

Żabkaest un terme familier pour le style classique de la natation. Il peut être classé comme un style de nage symétrique car nous utilisons les deux côtés du corps lors de cette activité.

En nageant, tous les muscles travaillent et la colonne vertébrale se renforce et se redresse. Le secret de la nage en brasse est de bien respirer et de ne pas tenir la tête hors de l'eau car cela peut provoquer des maux de dos.

Lisez l'article et vous découvrirez que les avantages de la nage des grenouilles sont inestimables. Une telle activité offre des avantages incroyables pour la santé, de plus, elle brûle des calories et aide à se débarrasser des kilogrammes inutiles.

Nage de grenouille - le style de nage le plus simple

La nage des grenouilles est un style de nage relativement simple sur le plan technique. Pour nager correctement, vous devez vous allonger sur le ventre dans l'eau et effectuer presque simultanément un mouvement circulaire des bras et des jambes.

Ce style est appelé "grenouille" car il imite simplement les mouvements de nage d'une grenouille. Les doigts et les orteils doivent être rentrés autant que possible pour donner aux membres une forme profilée. Au moment de déplacer les roues avec vos mains, les mains doivent se tourner doucement vers l'intérieur afin qu'elles repoussent plus efficacement l'eau avec elles.

Les mouvements de brasse doivent être correctement synchronisés les uns avec les autres. Lorsque vous courbez (pliez) vos jambes, faites un mouvement de la main. Lorsque nous creusons nos jambes et joignons nos pieds, nos mains doivent faire de même.

En faisant des grenouilles, les côtés gauche et droit du corps effectuent la même activité. N'oubliez pas que les cercles que vous faites avec vos bras et vos jambes doivent être pleins, et plus le vôtrevos mouvements seront rapides et prudents, plus vous nagerez vite.

Afin de nager techniquement dans une grenouille, vous devez plonger la tête sous l'eau chaque fois que vous finissez par faire un cercle avec vos mains - puis levez la tête et prenez de l'air. Vous pouvez également monter et respirer tous les autres cycles de mouvement.

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Grenouille nageant - respirant

Il peut être difficile de respirer lorsque vous nagez dans la grenouille au début. Nous les fabriquons partiellement sous l'eau, ce qui peut être une légère difficulté pour les novices. Cependant, il suffit de quelques séances d'entraînement pour apprendre à synchroniser l'inspiration et l'expiration.

La respiration correcte pendant la brasse a lieu partiellement sous l'eau et partiellement au-dessus.Nous inspirons en levant la tête vers le haut avec le mouvement approprié de nos mains, et nous expirons l'air sous l'eau . N'oubliez pas d'inspirer rapidement et profondément et d'expirer longuement.

La respiration doit être effectuée une fois sur deux ou à chaque fois pendant que la brasse nage. Nous devons ajuster notre respiration à nos propres capacités et à notre confort.

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Grenouille qui nage - qu'est-ce qui donne ?

Vous vous interrogez sur les effets d'une grenouille qui nage ? Il existe de nombreux avantages pro-santé de ce style :

  • améliore le travail des muscles et des articulations de tout le corps,
  • sculpte et façonne le corps,
  • corrige une mauvaise posture,
  • a un effet positif sur l'état de la colonne vertébrale (si cela est fait correctement),
  • stimule le métabolisme,
  • brûle le tissu adipeux pendant et après un effort physique,
  • améliore la flexibilité et la fonctionnalité de la figure,
  • affine et raffermit le corps,
  • améliore la circulation sanguine,
  • oxygène le corps,
  • utilise des modèles de mouvements humains de base,
  • améliore l'efficacité et la condition,
  • augmente la sécrétion de l'hormone du bonheur, c'est-à-dire la sérotonine.

Nage de grenouille et calories

Le style classique est un véritable tueur de calories ! Pendant une heure de nage dans l'eau, on peut brûlerde 500 à 800 kcal . De plus, grâce à l'utilisation des muscles de tout le corps lors de la nage des grenouilles et à l' alternance d'activités aérobies et anaérobies, notre métabolisme travaille suraugmentation de la vitesse pendant l'exercice, ainsi qu'après son achèvement.

La natation des grenouilles brûle beaucoup plus de kcal que vous ne le pensez ! Cette activité physique inestimable a une grande influence sur la perte de poids. L'eau a un effet modelant sur le corps et a un excellent effet sur l'élimination de la cellulite. Alors profitons de ses propriétés bénéfiques et inscrivons-nous au plus vite dans une piscine.

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Est-ce dangereux de nager avec une grenouille la tête hors de l'eau ?

Une grenouille nageant avec la tête hors de l'eau peut sérieusement endommager la partie supérieure de votre colonne vertébrale. Les plus vulnérables à la déformation sont les sections cervicales et thoraciques.

Lorsque notre corps est aligné et que notre tête est excessivement penchée en arrière pour rester au-dessus de la ligne de flottaison, la colonne vertébrale est dans une position non naturelle. De plus, pour ne pas submerger le visage dans l'eau, nous devons nous pencher extrêmement fortement, ce qui a également un effet négatif sur la section lombaire, qui est encore plus déviée.

Une telle nage peut entraîner une lordose excessive voire une hyperlordose. La technique correcte de nage des grenouilles tient compte de son influence sur la posture, et la colonne vertébrale au cours d'une telle activité doit se renforcer et se régénérer, ce qui n'est possible qu'avec une grenouille couverte. Un soulèvement excessif et prolongé de la tête vers le haut n'aura pas d'effet positif sur l'état de notre dos !

La natation et la colonne vertébrale - recherche

Des scientifiques finlandais ont étudié un groupe de 46 personnes - des nageurs récréatifs. Les résultats de la recherche ont été présentés en 2002 lors de la conférence internationale Biomechanics and Medicine in Swimming IX à St. Étienne1

Les nageurs ont été répartis en 3 tranches d'âge : 13 ans, 25-25 ans, 70 ans (+-6 ans). Il est important de noter que le groupe d'étude était composé de nageurs récréatifs et non compétitifs. Peut-être que les données des joueurs seraient complètement différentes. Deuxièmement, l'étude n'a pas abordé le positionnement du segment cervical pendant les positions de natation. Dans chaque groupe, seuls les paramètres de la cyphose thoracique et de la lordose lombaire (c'est-à-dire la courbure naturelle de la colonne vertébrale humaine dans les sections thoracique et lombaire) ont été examinés dans trois positions :

  • grenouille nageant
  • nage sur les crêtes
  • en position debout.

En nageant, les paramètres maximum et minimum de flexion de ces sections de la colonne vertébrale ont été mesurés tout au long du cycle de mouvements.

Voici les résultats de leurs recherches :

  • lordose lombaire :les plus grands paramètres d'approfondissement de la lordosese produisait en position debout, tandis que des paramètres beaucoup plus petits se produisaient en nageant avec le dos et la grenouille.
  • cyphose thoracique :la plus grande réduction de la cyphose s'est produite pendant la nage de la grenouille, puis la nage du dos, et la plus grande valeur a été notée en position debout.

Ainsi, selon des recherches finlandaises, se tenir debout fait beaucoup plus de « mal » aux courbes physiologiques de la colonne vertébrale que nager avec une grenouille et le dos.

Nager avec la grenouille découverte force anormalement la colonne cervicale à se plier constamment : elle comprime les structures cervicales et musculaires supérieures, ce qui peut entraîner une tension excessive et des douleurs dans la colonne cervicale. La tête hors de l'eau entraîne la position non naturelle de toute la colonne vertébrale : en dehors du cou, elle approfondit également la lordose lombaire.

Cependant, lorsque vous nagez avec une grenouille couverte (la seule recommandée par nous), ce problème est considérablement éliminé, car le corps se positionne correctement sur une ligne et une légère flexion de la colonne vertébrale se produit pendant un moment où vous surfez.

Il vaut la peine de vérifier à quoi ressemble le style classique parfait. Faites attention à la posture, au mouvement des membres et à la respiration.

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