Les avantages de la natation ne peuvent pas être surestimés. La natation joue un rôle préventif et rééducatif du fait que pratiquement tous les muscles sont sollicités lors des déplacements dans l'eau. Même si vous ne savez pas nager, vous pouvez faire de l'exercice dans l'eau en vous inscrivant à des cours d'aquagym, qui façonneront parfaitement votre corps. Découvrez les bienfaits de la natation.

La natation n'apporte que des avantages. Il peut être une excellente forme de repos actif, aidant à maintenir la condition physique et le bien-être. Étant donné que pendant les mouvements dans l'eau, nous sollicitons pratiquement tous les muscles, la natation joue un rôle préventif et rééducatif.

Avantages de la natation : corrige les défauts de posture et augmente la capacité pulmonaire

Les exercices dans l'eau, à condition qu'ils soient effectués techniquement correctement, n'alourdissent ni la colonne vertébrale ni les articulations, mais renforcent les muscles, en particulier le dos, qui doivent soutenir la colonne vertébrale. Ils sont un excellent moyen de corriger les défauts de posture.

La natation a un effet bénéfique sur le système respiratoire car elle augmente la capacité pulmonaire. Il est recommandé pour les personnes après une crise cardiaque, car il stimule le système circulatoire, et pour ceux qui souffrent de blessures aux articulations du genou et de la hanche - après tout, c'est un exercice de renforcement musculaire sans forcer les articulations. C'est aussi l'une des formes d'exercice dans lesquelles les tissus adipeux brûlent rapidement.

La capacité de nager facilite et, dans certains cas, permet de pratiquer toutes sortes de sports nautiques - du ski nautique et de la planche à voile à la voile et au canoë. Bien que l'on puisse apprendre à nager à tout moment de la vie (même à l'âge adulte), il est préférable de commencer dès la petite enfance, lorsque le réflexe d'arrêter de respirer lors de l'immersion de la tête est souvent préservé de la période fœtale. C'est pourquoi les plus petits plongent comme des plongeurs aguerris. Après cela, tout ce que vous avez à faire est de prendre l'habitude de communier avec l'eau et d'apprendre à nager dans l'un des quatre styles.

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Important

Pourquoi vaut-il la peine de nager et de faire de l'exercice dans l'eau ?

  • La natation soutient le système respiratoire, réduit le risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de diabète.
  • Il améliore la flexibilité des articulations et améliore leur mobilité.
  • Lorsque vous vous entraînez dans l'eau, votre corps pèse 1/10 de son poids sur terre.
  • Accélère la régénération après l'exercice et étire et détend les muscles.
  • Soulage les douleurs articulaires, l'hypertension artérielle et les malaises qui surviennent souvent pendant la grossesse (par exemple, l'enflure).
  • La natation apaise et détend grâce à une respiration régulière et à la sécrétion d'endorphines - les hormones du bonheur.

Adaptez votre style de nage aux muscles que vous souhaitez renforcer

Le style de nage le plus simple est le dos crawlé. Nous nous allongeons sur le dos, le visage tourné hors de l'eau (il n'y a pas de problème de respiration), nous balançons fortement nos bras derrière nous et nos jambes poussent l'eau avec force vers le haut. Quand on nagedos crawlé , les muscles des bras et des jambes, ainsi que l'abdomen, les fesses, qui doivent être tendus pour rester dans l'eau en position couchée, travaillent.

Grenouille qui nage(c'est le nom familier du style classique) consiste simplement à imiter les mouvements d'une grenouille qui nage. C'est un style de nage symétrique - c'est-à-dire que les côtés gauche et droit du corps effectuent les mêmes mouvements en même temps. La grenouille renforce les muscles de la poitrine, renforçant beaucoup moins les muscles du dos. Les muscles des bras et des jambes travaillent intensément pendant la natation.

Kraulest le plus rapide des quatre styles de nage de base. Il consiste à faire les ciseaux avec les jambes, avec le mouvement alternatif simultané des mains. La vitesse est atteinte par le travail des mains (70%), le jeu de jambes n'est que de 30%.

Le style papillon(papillon, dauphin) est considéré comme le plus difficile. Il a été inventé en 1935 par le physicien Volney Wilson, qui analysait les mouvements des poissons. Nécessite de la force, la coordination des mouvements, la capacité de "onduler" dans l'eau.

AEROBIK dans l'eau

Si vous ne savez pas nager et que vous souhaitez améliorer votre condition physique, votre souplesse corporelle, sculpter votre corps, renforcer vos muscles, améliorer l'apparence de votre peau, réduire la cellulite, prévenir l'ostéoporose, sans oublier le bien-être et la perte de poids - inscrivez-vous aux cours d'aquagym. Ce sont des exercices transférés à la piscine depuis les salles de fitness.

L'eau facilite la réalisation d'exercices qui, pour de nombreuses personnes, sont parfois impossibles à faire en salle de sport. Ils n'alourdissent pas la colonne vertébrale, les articulations, les ligaments ou les tendons. Cependant, que personne ne pense qu'elles sont moins efficaces que celles pratiquées en salle ! La résistance de l'eau sert ici à remplacer les plombs. Vous pouvez très bien vous fatiguer. L'aquagym est recommandé comme forme d'amélioration pour les personnes obèses, après des opérations, souffrant d'arthrite et ayant des problèmes avec le système ostéoarticulaire.

Lors de la sélection des exercices, il est important d'utiliser la force de flottabilité, qui provoque la perte apparente de poids corporel, ce qui facilite l'exercice etaffecte le relief des articulations et de la colonne vertébrale. Les cours se déroulent au rythme de la musique qui donne le rythme. Le moniteur au bord de la piscine montre les prochains exercices. Il en existe plusieurs types en fonction de la créativité de l'enseignant. Nous proposons de l'aquagym avec des éléments de pilates, de yoga, de combustion des graisses aquatiques, de step, d'intervalles, de danse, de kick-boxing et même de cyclisme !

Divers équipements sont utilisés pour l'exercice - ceintures de flottabilité, h altères en mousse, poids aux chevilles et aux poignets, planches de natation, gants de résistance et tubes en mousse.

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À qui l'exercice en piscine est-il recommandé ?

Aqua fitness est conseillé aux jeunes et moins jeunes, obèses et minces, en bonne santé et ayant des problèmes de santé, stressés, aux femmes enceintes. Ils sont très en forme physiquement et ont des difficultés avec n'importe quel exercice. Aussi ceux qui veulent améliorer l'état de la colonne vertébrale et des articulations ou simplement s'amuser.

Contre-indications à l'aquagym

La première contre-indication est une allergie aux produits chimiques qui désinfectent l'eau. Les femmes dont le pH vaginal est perturbé doivent également faire attention, car il est alors plus facile de contracter une infection. Et pas dans l'eau, mais assis au bord de la piscine ou par terre. Les contre-indications à l'exercice dans l'eau sont diverses infections, incl. ophtalmique, ORL, gynécologique, ainsi que certaines maladies des systèmes circulatoire, digestif et respiratoire. Si vous avez des doutes quant à l'opportunité d'aller à la piscine, consultez votre médecin au cas où.

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