Les exercices pour les biceps pour les femmes sont des exercices pour les muscles des bras, qui n'ont pas à s'entraîner comme les bodybuilders. Leur objectif est de renforcer et de retrouver la forme de cette partie du corps souvent oubliée des femmes. Découvrez quels sont les meilleurs exercices de biceps pour les femmes.

Les exercices de biceps pour les femmessont toutes sortes deexercices de brasqui impliquent de plier et de redresser les bras dans différentes positions du corps et sous différents angles . Les exercices de biceps pour les femmes renforceront non seulement le muscle biceps de l'épaule, mais également les muscles du haut de la poitrine et du dos. Pour les exécuter, vous aurez besoin d'h altères (pour les débutants 0,5 ou 1 kg), d'h altères et d'h altères. Grâce à euxles exercices de bicepssont plus efficaces que les exercicessans matériel

Exercice pour les biceps pour les femmes - exercice 1

Position de départ : prenez les h altères dans votre main, tenez-vous debout et écartez-vous légèrement. Gardez vos bras avec des h altères vers le bas sur les côtés de votre torse. Puis, en gardant les coudes toujours près du corps, fléchissez les avant-bras en amenant les mains au niveau des clavicules. Abaissez-les ensuite lentement. L'extension du bras se termine lorsque les muscles du biceps sont étirés (pas à la pleine capacité de l'articulation du coude). Répétez l'exercice 5 fois.

Beaux bras - entraînement d'h altères avec Ola Żelazo

Exercice pour les biceps pour les femmes - exercice 2

Position de départ : prenez les h altères dans votre main, tenez-vous debout et écartez-vous légèrement. Gardez vos bras avec des h altères vers le bas sur les côtés de votre torse. Ensuite, fléchissez alternativement vos bras, c'est-à-dire que lorsque vous pliez votre bras droit, votre bras gauche reste droit. Ce n'est que lorsque vous redressez votre bras droit et revenez à la position de départ que vous pouvez plier votre bras gauche. Répétez l'exercice 5 fois.

Exercice de biceps pour les femmes - exercice3

Position de départ : prenez un h altère dans votre main, tenez-vous droit et écartez-vous de la largeur des hanches. Gardez vos bras avec des h altères vers le bas sur les côtés de votre torse. Les paumes doivent être tournées avec les doigts vers l'avant. Pliez ensuite vos coudes à angle droit en soulevant les h altères vers l'avant (les coudes doivent être à la hauteur des épaules). Rapprochez ensuite les h altères de votre front (vos bras doivent rester immobiles) et redressez vos coudes. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 5 fois.

Exercices surbiceps pour les femmes - exercice numéro 4

Position de départ : Saisissez les poids dans vos mains, tenez-vous debout et écartez-vous de la largeur des hanches.

Levez les bras sur le côté et pliez-les à angle droit - de sorte que les coudes soient à hauteur des épaules. À ce stade, le dos des paumes doit être tourné vers l'extérieur. Étendez vos bras au-dessus de votre tête, puis abaissez lentement les poids derrière votre tête tout en pliant vos coudes. Ensuite, redressez vos bras et pliez vos coudes pour revenir à la position de départ. Répétez l'exercice 5 fois.

Exercice pour les biceps pour les femmes - exercice5

Position de départ : asseyez-vous sur une chaise et posez tous vos pieds sur le sol. Prenez les h altères dans votre main. Levez vos bras sur le côté à la hauteur des épaules et pliez vos bras à angle droit. Ensuite, étirez vos bras et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 5 fois.

Exercice pour les biceps pour les femmes - exercice6

Position de départ : asseyez-vous sur un banc dont la hauteur est égale à vos genoux. Ensuite, adoptez une largeur un peu plus large que la largeur des épaules, les pieds à plat sur le sol. Tenez les h altères dans votre main droite dans une prise ouverte, posez votre coude à l'intérieur de votre cuisse droite près de votre genou. Puis expirez et soulevez les h altères tout en pliant le coude jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés. Inspirez ensuite et abaissez les h altères en ramenant votre coude à la position de départ. Répétez l'exercice 5 fois.

Exercice pour les biceps pour les femmes - exercice7

Position de départ : saisissez l'h altère dans votre main gauche. Agenouillez-vous sur votre genou gauche sans le poser au sol, et placez votre jambe droite sur votre pied (le talon doit toucher la fesse). Ensuite, posez votre coude gauche sur le genou plié et posez votre main droite sur votre cuisse droite. Ensuite, expirez et pliez votre avant-bras, en soulevant l'h altère jusqu'à votre épaule tout en contractant le muscle. Revenez à la position de départ et changez de jambe. Répétez l'exercice 5 fois.

Exercice pour les biceps pour les femmes - exercice 8

Position de départ : prenez une position verticale et tenez-vous légèrement à l'écart. Tenez les h altères avec vos bras tendus le long de votre corps. Ensuite, alternez les fentes vers l'avant avec les coudes pliés. Le pied doit être sous le genou et les coudes doivent être repoussés et maintenus près du corps. Répétez l'exercice 5 fois.

Voir aussi street training avec h altères avec Monika Le Felic :

Exercice pour les biceps pour les femmes - exercice 9

Position de départ : allongez-vous sur le dos sur le tapis et attrapez les h altères. Étendez vos bras sur votre poitrine et placez vos paumes de manière à ce que les extrémités des poids se touchent. Pliez ensuite les coudes et abaissez les poids de manière à ce qu'ils soient au-dessus de la poitrinepectoral. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 5 fois.

Exercice pour les biceps pour les femmes - exercice 10

Position de départ : debout à la largeur des hanches. Faites un squat léger pour saisir la barre avec une poignée. Saisissez la barre avec toute votre main, y compris votre pouce, dessus. Les mains doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules. Ensuite, avec vos genoux légèrement pliés, redressez vos jambes et soulevez le poids. Pliez vos avant-bras jusqu'à ce que vos muscles biceps soient tendus au maximum. Abaissez la barre dans un mouvement contrôlé. Dans la phase finale de levage de la barre, vous pouvez lever les coudes. De cette façon, vous augmenterez la tension dans les biceps. Répétez l'exercice 5 fois.

Catégorie: