Les exercices pour les doigts ont été développés principalement pour les personnes travaillant à l'ordinateur, jouant du piano ou de la guitare, ainsi que pour les enfants surchargés d'écriture à l'école. Douleurs, doigts raides, surcharge des muscles de la main - tout cela peut être résolu par quelques minutes de gymnastique. Comment exercer ses doigts ? Comment puis-je gérer leur douleur ?
Les exercices pour les doigtssont principalement recommandés aux personnes qui jouent d'un instrument pour améliorer l'envergure de leurs doigts et la dextérité de leurs mains, aux enfants qui ont des problèmes d'apprentissage de l'écriture et aux personnes âgées qui souffrent des douleurs rhumatismales. La gymnastique des mains est également de plus en plus demandée par les personnes travaillant sur ordinateur. Frapper le clavier pendant des heures peut raidir vos mains et causer de la douleur. Heureusement, étirer et renforcer les muscles de la main est extrêmement simple, et les résultats peuvent être obtenus avec quelques exercices de base.
Exercez vos doigts sans utiliser d'outils
Lorsque vous entraînez vos doigts, rappelez-vous que chaque exercice doit être répété plusieurs fois. Surtout, l'entraînement des mains doit toujours être fait avant de commencer toute activité qui les fatigue, par exemple avant de commencer à travailler à l'ordinateur ou à un concert de piano, et lorsque des maux apparaissent, par exemple des doigts raides.
Exercice 1.Placez votre main à plat sur la table, écartez le plus possible vos doigts et rapprochez-les.
Exercice 2.Placez votre main à plat sur la table, puis soulevez chaque doigt un par un, en le plaçant sur la table.
Exercice 3.Maintenez votre main en l'air à un rythme régulier, touchez le pouce de la main à tour de rôle avec chaque doigt.
Exercice 4.Posez les doigts d'une main sur les doigts de l'autre et appuyez jusqu'à ce que les muscles soient étirés.
Exercice 5.Serrez les poings pendant 15 à 20 secondes, puis relâchez-les pendant 5 secondes.
Exercice 6.Tenez un morceau de papier dans une main tendue et utilisez les doigts d'une seule main pour rouler le morceau de papier en boule.
Exercice 7.Nous posons notre main sur le livre et essayons de tourner ses pages une par une avec chaque doigt
ImportantRappelez-vous - laissez vos mains se reposer après chaque série d'exercices. Mettez-les détendus sur le bureau pendant quelquesminutes. Si vous sollicitez particulièrement les muscles de vos mains, essayez de les détendre le soir en utilisant des compresses et des bains chauds.
Exercice des doigts avec des appareils
Il existe de nombreux appareils pour la gymnastique des mains disponibles à la vente. Certains d'entre eux sont équipés de boutons spéciaux qui doivent être enfoncés tour à tour avec chaque doigt, brisant la résistance de l'appareil. Les personnes qui ont des problèmes pour redresser et plier leurs mains devraient investir dans un caoutchouc spécial porté sur les mains, qui devrait être étiré.
Si nous voulons que les exercices pour les mains soient efficaces, essayez de faire de l'exercice pendant 5 minutes au moins trois fois par jour.
Un ballon de rééducation composé d'un caoutchouc spécial, d'une éponge ou d'un gel est un dispositif intéressant pour exercer les mains, et plus précisément la force musculaire et l'agilité des doigts. La tâche de la personne qui fait de l'exercice est de le presser (le pomper) régulièrement avec la plus grande force possible. Il est particulièrement recommandé aux personnes travaillant sur ordinateur, car l'un de ses avantages est également l'amélioration de la circulation dans la main. Un autre dispositif destiné aux "informaticiens" est le soi-disant poignée de main. Il se compose de deux poignées reliées par un ressort, qui doivent être pressées d'une main jusqu'à ce qu'elles se touchent.
Le Powerball est également bon pour les exercices des doigts - une balle gyroscopique qui, lorsqu'elle est mise en mouvement, exerce une pression de plusieurs à plusieurs kilogrammes sur les muscles. Avec lui, vous pouvez renforcer vos mains, en commençant par les doigts, en passant par les poignets, les avant-bras, jusqu'aux biceps.