Les pompes pour femmes, c'est-à-dire les pompes effectuées sur les genoux, peuvent vous donner des effets sous la forme d'un renforcement des muscles de la poitrine, des mains, de l'abdomen et des fesses. Cet exercice simple et polyvalent améliorera l'apparence de vos bras et aidera à soulever et tonifier vos seins. Vérifiez comment faire correctement les pompes pour femmes et quels effets cet exercice donne.

Contenu :

  1. Push-ups pour femmes - comment effectuer correctement ?
  2. Pompes pour femmes - les erreurs les plus courantes
  3. Pompes pour femmes - effets de l'exercice

Pompes pour femmesest une version plus simple de l'exercice traditionnel, qui consiste à soulever et abaisser le torse dans un support. Au lieu de reposer les jambes sur le bout des orteils, nous effectuons un push-up sur les genoux légèrement fléchis. Cela rend l'exercice plus facile, mais produit toujours de très bonseffets . Il engage de nombreux muscles à la fois, y compris les muscles de la poitrine, des bras, des cuisses et de l'abdomen. Cela fait de la pompe le meilleur allié des femmes dans la lutte contre le relâchement cutané des épaules ou les seins tombants. C'est une bonne idée de l'inclure dans votre plan d'entraînement quotidien pour tonifier votre corps et améliorer votre endurance.

Push-ups pour femmes - comment effectuer correctement ?

Pour que l'exercice apporte les résultats souhaités en peu de temps, il faut non seulement être systématique, mais aussi faire attention à la technique. Voici les conseils étape par étape sur la façon d'effectuer correctement un push-up féminin :

  1. Allongez-vous à plat ventre
  2. Placez vos paumes à plat sur le sol des deux côtés de votre corps à hauteur d'épaule. Ils doivent être espacés un peu plus larges que les épaules.
  3. Vos jambes sont légèrement pliées au niveau des genoux, vous pouvez lever vos pieds et les croiser.
  4. Redressant vos bras au niveau des coudes, soulevez votre torse. Avertissement! N'oubliez pas de garder le dos droit. Les cuisses et la tête doivent être dans le prolongement de la colonne vertébrale, le ventre rentré. Dans cette position, vous ne devez vous appuyer que sur vos mains et vos genoux. Attendez un moment.
  5. Pliez les bras et abaissez votre torse aussi bas que possible - mais pas au sol (vous ne pouvez pas vous allonger entre les pompes). Si vous êtes débutant, abaissez-vous jusqu'à ce qu'il y ait un angle droit entre vos bras.
  6. Étirez à nouveau vos bras et soulevez-vous. Répétez l'exercice autant de fois que vous le pouvez. Il est préférable de faire au moins 10 pompes en série.

Pompes pour femmes - les erreurs les plus courantes

Ne faites pas ça dans les pompes pour femmes :

  • retenant votre souffle. Une bonne respiration est essentielle lorsque vous faites des pompes. N'oubliez pas : expirez lorsque vous soulevez, contractez les muscles, inspirez lorsque vous abaissez votre torse.
  • fléchir les hanches et le cou. Pendant l'exercice, la colonne vertébrale doit rester droite tout le temps, et la tête et les cuisses doivent en être le prolongement. Le corps des genoux au cou doit être en ligne droite. Fléchir les hanches signifie que vous ne soulevez pas tout le torse, mais le torse lui-même, ce qui réduit l'efficacité de l'exercice.
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Pompes pour femmes - effets de l'exercice

Bien que les pompes ne soient pas les exercices les plus faciles, cela vaut quand même la peine de commencer à les faire régulièrement. La liste des effets positifs que l'on peut obtenir en pratiquant les pompes est longue et intéressera sûrement les femmes qui souhaiteraient améliorer l'apparence de leurs bras, de leurs seins ou de leurs cuisses.

Quels sont les effets des pompes chez les femmes ?

  • Ils sont un excellent moyen de raffermir vos seins. Ils renforcent les muscles de la poitrine qui soutiennent les seins. Grâce à des pompes régulières, la poitrine devient plus liftée et souple avec le temps.
  • Ils aident à agrandir visuellement les seins. Grâce au lifting, le buste apparaîtra optiquement plus plein.
  • Ils rendent vos bras plus minces et plus fermes
  • Ils renforcent les muscles de tout le corps : abdomen, bas et haut du dos, fesses, cuisses.
  • Ils améliorent l'endurance globale et augmentent la force
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Anatomie