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CONTENU VÉRIFIÉAuteur : Dominika Wilk

Les cocktails amincissants peuvent en fait vous faire perdre du poids, mais c'est un effet à court terme. Tout cela parce qu'après avoir repris une alimentation normale, le corps peut prendre du poids avec une force doublée. Les cocktails peuvent effectivement faire maigrir, tant qu'ils font partie des éléments d'un régime amincissant et contiennent, par exemple, des ingrédients favorisant la combustion des graisses, et n'en sont pas la base. Quels produits valent la peine d'être utilisés pour faire des cocktails ?

Beaucoup de gens, tentés par la publicité ready-madecocktails minceur , croient que grâce à eux ils vont maigrir plus vite et ainsi atteindre leur silhouette de rêve en moins de temps. Ce n'est pas tout à fait vrai, car un régime restrictif basé uniquement sur des cocktails se termine rapidement par l'effet yo-yo, et boire des mélanges prêts à l'emploi ne satisfait souvent pas toutes les valeurs nutritionnelles que nous devrions obtenir de la nourriture. Cependant, les utiliser correctement peut vous aider à perdre du poids.

Réduction de poids - erreurs courantes

Pour perdre du poids, nous devons réduire notre apport calorique quotidien. Cependant, nous ne pouvons pas brusquement réduire notre alimentation de 1 000 kcal, car cela aura l'effet inverse de celui escompté, c'est-à-dire que cela ralentira notre métabolisme.

Un organisme qui subit un déficit calorique soudain et prononcé commencera à économiser l'énergie dont il dispose déjà, ce qui réduira le taux métabolique et réduira la réduction de la graisse corporelle.

Il peut donc y avoir une situation dans laquelle nous sommes découragés par le résultat du régime - parce que notre poids ne chutera pas aussi rapidement que prévu et nous reviendrons aux anciennes habitudes alimentaires, puis l'effet yo-yo apparaîtra . Ce sera le résultat d'un excès de calories pendant que votre corps fonctionne en mode famine.

Un métabolisme réduit plus un surplus calorique entraîneront une accumulation rapide de graisse corporelle.

Les erreurs les plus courantes dans un régime amaigrissant sont :

  • restriction alimentaire restrictive,
  • jeûne,
  • réduction significative des calories dans l'alimentation combinée à un entraînement intense,
  • un régime qui ne respecte pas les valeurs nutritionnelles de base

Dans quelle mesure la perte de poids doit-elle être correctement effectuée ?

Un régime amaigrissant doit toujours être effectué sous la supervision d'un diététicien. Ce n'est qu'alors que nous pourrons être sûrs de ne pas nous blesser et la fin de la période de perte de poidsne sera pas synonyme de retour à l'ancien poids.

Grâce à l'aide d'un spécialiste, nous n'entraînerons pas de carences nutritionnelles et nous ne manquerons pas dans notre menu quotidien de graisses ou de protéines de bonne qualité nécessaires à de nombreux processus vitaux importants.

De plus, le diététicien nous aidera à calculer la dose quotidienne de calories appropriée pour nous, qui, par exemple, ne provoquera pas de troubles thyroïdiens (comme c'est le cas avec des régimes trop stricts) ou n'entraînera pas d'aménorrhée secondaire chez les femmes.

Si nous ne voulons pas recourir à l'aide d'un spécialiste, nous devons savoir qu'une perte de poids saine est celle qui se situe entre 0,5 et 1 kg par semaine (selon l'excès de poids). Plus la perte de poids est mauvaise pour la santé et se traduit souvent par un effet yo-yo.

Afin de parvenir à une perte de poids durable, nous devons faire quelques calculs. Tout d'abord, nous devons calculer notre taux métabolique de base (PPM).

C'est le niveau le plus bas de changements d'énergie qui vous permet de maintenir les fonctions vitales de base, y compris rythme cardiaque ou système respiratoire. Le PPM peut être calculé sur une calculatrice placée sur de nombreux sites Web. Tout ce que vous avez à faire est d'entrer votre taille, votre poids, votre âge et votre sexe pour obtenir le bon résultat.

PPM n'est cependant pas la fin des calculs. Par exemple, si vous êtes une femme dans la trentaine, vous mesurez 160 cm et 60 kg, votre PPM est de 1289 kcal. Cependant, il ne vous suffit pas de fonctionner, de vous déplacer et d'accomplir toutes les tâches ménagères et sociales. Vous devez donc ajouter le niveau de votre activité quotidienne au PPM, multipliez donc le PPM par le facteur PAL approprié. Cela peut être refait sur une calculatrice spéciale.

Ensuite, il s'avère qu'avec une faible activité physique et une taille de 160 cm et un poids de 60 kg, vous devriez consommer environ 1800 kcal par jour. Si vous voulez un taux de perte de poids sain, vous ne devez pas réduire votre apport calorique de plus de 500 kcal.

Lorsque vous souhaitez introduire une activité physique, notamment de la musculation, ne baissez pas votre apport calorique de plus de 300 kcal par jour.

Les cocktails amincissants et le régime réducteur

Les cocktails amincissants, comme déjà mentionné, peuvent aider à réduire notre poids corporel, à condition qu'ils soient tissés dans un régime de réduction et nous permettent de remplacer l'un des 4 repas du régime.

Grâce aux cocktails, nous pouvons apporter de nombreux nutriments dans un repas, notamment des vitamines et des minéraux que nous ne pourrions pas mettre dans d'autres plats.

Tout d'abord, nous pouvons ajouter des algues difficiles à un mélange de légumes ou de fruitsmélanger avec n'importe quel autre plat pour ne pas gâcher son goût. Les algues ont un effet très positif sur le métabolisme et sont extrêmement souhaitables dans un régime amaigrissant.

Dans le cocktail, on peut aussi passer en contrebande des graines de chia ou de lin - sources d'acides gras essentiels soutenant le métabolisme des lipides, ou encore du psyllium - une source de fibres qui vous fera rassasier plus rapidement après un repas.

Ingrédients à utiliser pour préparer des cocktails minceur

Aloès

Aloe est une succulente aux nombreuses propriétés de santé. Le fait même qu'il contienne de nombreuses vitamines, dont : A, C, F, choline, acide folique, vitamines B et minéraux tels que : sodium, potassium, calcium, zinc, chrome, fer, magnésium - vaut la peine de l'ajouter aux cocktails , car il comble les carences de nombreux nutriments (et il y a des carences dans un régime de réduction).

De plus, il contient de nombreuses enzymes qui améliorent la digestion et améliorent la dégradation des graisses et des sucres.

Des études sur des souris ont montré que le gel d'aloès peut réduire considérablement la glycémie chez les personnes obèses et ainsi normaliser sa concentration. De plus, il facilite la libération d'insuline par le pancréas.

L'abaissement des niveaux de glucose réduit le risque de résistance à l'insuline - une condition qui est l'une des causes de l'obésité viscérale (abdominale). La résistance à l'insuline rend difficile la perte de poids à plusieurs reprises, de sorte que les substances qui ont un effet normalisant sur l'équilibre glycémique contribueront indirectement à la perte de poids chez les personnes présentant une résistance à l'insuline.

Recette d'un exemple de cocktail minceur à l'aloès :

  • 1 verre d'eau
  • ½ concombre cru pelé et tranché
  • 1 kiwi pelé coupé en particules
  • 2 tasses de feuilles d'épinards finement hachées
  • 1 cuillère à café de miel
  • ½ verres de jus d'aloe vera

Exécution :

Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et écraser jusqu'à consistance lisse. Buvez en profitant de l'effet déshydratant du concombre pour réduire l'excès d'eau dans le corps ; d'une véritable bombe de vitamine C qu'est le kiwi ; à base d'épinards, qui favorisent le nettoyage de l'organisme, et d'aloès, qui équilibre l'équilibre glucidique et facilite l'amincissement.

Algues

Les algues sont des algues présentes dans le milieu aquatique. Les plus populaires d'entre elles sont la spiruline et la chlorella. Ils ont de nombreuses propriétés détoxifiantes, c'est pourquoi ils sont souvent recommandés pour nettoyer le corps, en particulier des métaux lourds.

Les algues contiennent beaucoup de nutriments bénéfiques pour l'homme, de la même manière que l'aloès - lorsqu'elles sont ajoutées à des cocktails amincissants, elles aident à égaliserles carences nutritionnelles causées par un régime à faible apport calorique.

Par exemple, la spiruline contient jusqu'à 65-71% de protéines, et en plus de la chlorophylle, des acides gras, des vitamines : B1, B2, B6, E, K, A, de nombreux phytochimiques et enzymes, de l'acide GLA, soufre, antioxydants et polysaccharides.

L'utilisation d'algues dans un régime réducteur est logique, car les fibres qu'elles contiennent améliorent la digestion et permettent de réduire l'absorption des calories. De plus, il a été prouvé que si vous les prenez avant les repas (en particulier l'alginate de sodium, c'est-à-dire un gel obtenu à partir d'algues brunes), la quantité de calories consommées peut être réduite jusqu'à 7 %. Les algues intensifient également la lipolyse, c'est-à-dire la dégradation des graisses, et normalisent les niveaux de glucose dans le sang (comme l'aloès, elles aident les personnes présentant une résistance à l'insuline à perdre du poids).

Recette pour un cocktail aux algues :

  • 1 cuillère à café de spiruline
  • une poignée de persil
  • 2 oranges
  • mangue mûre

Exécution :

Mangue coupée en petits morceaux et presser le jus de l'orange. Hachez le persil et mettez tous les ingrédients dans le plat pour les blanchir. Ajoutez une cuillère à café de spiruline et mélangez le tout jusqu'à consistance lisse.

Guarana

Le guarana est une autre substance qui peut être ajoutée avec succès aux cocktails amincissants. C'est une plante originaire d'Amérique du Sud et Centrale. Grâce à la forte dose de caféine, il possède des propriétés stimulantes. La caféine influence également une meilleure circulation sanguine et intensifie la lipolyse. Cependant, ce qui est responsable des propriétés amincissantes du guarana, c'est sa capacité à stimuler l'expansion du tissu adipeux brun.

Tout le monde a du tissu adipeux blanc et brun. Le blanc est responsable du stockage de l'énergie, tandis que le marron est chargé de générer de la chaleur et de convertir les graisses en énergie. Avec l'âge, la quantité de tissu brun diminue, de sorte que l'induction de son expansion causée par le guarana peut aider à perdre des kilos inutiles.

Des études chez le rat montrent qu'il prévient également la résistance à l'insuline et la prise de poids.

Recette du cocktail Guarana :

  • 1 tasse de lait végétal (peut être du soja, de l'avoine, des amandes)
  • 1 verre d'eau plate
  • une poignée de baies de goji
  • ½ verres de framboises
  • ½ cuillères à café de guarana
  • 1 cuillère à café de graines de chia

Psyllium plantain

Le psyllium est une très bonne source de fibres végétales. Ce type de fibre prévient la constipation car elle accélère le périst altisme intestinal. Comme il n'est pas digéré et absorbé dans le système digestif, c'est un lest qui facilite la défécation.

De plus, la fibreLe psyllium contenu dans le plantain réduit considérablement l'absorption des graisses des aliments, accélère le métabolisme et est responsable de la régulation de l'appétit.

Il équilibre également le métabolisme des glucides et réduit le niveau global de cholestérol. Toutes ces propriétés signifient que l'ajout de psyllium plantain aux cocktails peut favoriser la perte de poids.

Recette d'un cocktail minceur au psyllium plantain :

  • verre d'eau
  • jus de citron
  • une poignée d'épinards frais
  • 1 betterave cuite
  • 2 cuillères à soupe de psyllium
  • 1 pomme

Exécution :

Épluchez la pomme et coupez-la en petits morceaux. Hacher les épinards et trancher la betterave. Mettez le tout dans un blender. Ajouter de l'eau, presser le jus d'un demi-citron, ajouter 2 cuillères à soupe de psyllium plantain et mixer.

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Catégorie:

Minceur