Les coups de wall ball sont, en d'autres termes, un squat avec un lancer vers le haut à partir d'un médecine-ball. L'exercice est devenu une partie de l'entraînement crossfit, et les coups de wall ball sont considérés comme l'un des exercices les plus efficaces et les plus exigeants.

Contenu :

  1. Wall ball - qu'est-ce que c'est ?
  2. Wall ball - technique de lancer correcte
  3. Tir au mur - les erreurs les plus courantes
  4. Wall ball - effets de lancer de médecine-ball

Medicine ballen crossfit est l'un des gadgets de base dans les boîtes de crossfit et dans la plupart des gymnases. Nous pouvons également acheter la balle pourwall ball shotspar nous-mêmes. Tout ce dont nous avons besoin pour faire cet exercice hors ballon est un morceau de mur.

Les médecine-balls varient en poids et en taille, donc le choix est vraiment grand. Vous pouvez acheter une balle pesant de 3 à 90 kilogrammes, et en ce qui concerne leur taille, cela dépend du fabricant. La plupart des balles sont construites de telle manière que le diamètre augmente avec le poids de la balle, bien que ce ne soit pas la règle partout.

La hauteur du lancer des balles murales dépend de notre taille et de la force de lancer, donc tout le monde doit choisir la hauteur en fonction de ces directives. Les coups de wall ball sont un exercice universel et valent vraiment la peine d'être exercés régulièrement.

Wall ball - qu'est-ce que c'est ?

Wall ball shots est un exercice tiré du crossfit. Il consiste à lancer le ballon vers le mur à partir d'une position accroupie. Pour l'entraînement, un médecine-ball bien connu en cuir synthétique d'un certain poids et d'une certaine taille est utilisé.

L'exercice est destiné à tous ceux qui souhaitent améliorer la fonctionnalité de leurs muscles et articulations. Wall Ball Shot convient à la fois comme exercice de mise en forme et de mise en forme des muscles, ainsi que comme exercice qui brûle et stimule le métabolisme. Le médecine-ball est également utilisé dans les exercices de rééducation et de développement général.

Wall ball - technique de lancer correcte

Pour exécuter le wall ball, adoptez la bonne posture corporelle : contractez le ventre et les fesses, rapprochez les omoplates, tirez doucement le menton vers l'arrière et faites pivoter les genoux vers l'extérieur. Ensuite, saisissez le ballon par le bas en gardant constamment vos coudes près de votre corps. Tenez le ballon près de votre poitrine, mais ne le pressez pas contre vous. De la position accroupie, étendez le torse, en expulsant dynamiquementle ballon vers le haut jusqu'à ce qu'il touche le point désigné sur le mur.

Lorsque le ballon commence à tomber, attrapez-le et descendez au squat - votre position de départ. L'exercice doit être fluide, alors essayez de ne pas vous arrêter et de faire une pause plus longue. Bien sûr, n'oubliez pas que les composants les plus importants de la silhouette doivent être conservés, c'est-à-dire le dos droit, les genoux légèrement vers l'extérieur, les muscles tendus de l'abdomen, des fesses et des cuisses.

Tir au mur - les erreurs les plus courantes

Wall ball shot est un exercice multi-articulaire et complexe. Par conséquent, il existe un risque élevé de lancer incorrectement le médecine-ball contre le mur. Les erreurs les plus courantes sont :

1. Réglage de la hauteur de projection trop élevée

La hauteur dans le tir de la balle murale est un problème courant chez les sportifs. La hauteur du lancer doit être adaptée à votre taille et à la force de pousser le ballon vers le haut. La ligne à laquelle nous devons atteindre ne peut être ni trop haute ni trop basse. Avant de régler la hauteur appropriée, vous devez d'abord faire une tentative de tir au mur, puis définir le point cible du lancer.

2. Manque de contrôle de la posture correcte du corps

Wall ball shots est un exercice dynamique et assez complexe. Pour cette raison, les débutants en particulier peuvent avoir des problèmes de contrôle moteur constant du corps. Les coups de wall ball nécessitent une coordination irréprochable et une stabilisation en profondeur. Bien sûr, vous pouvez ressentir cela pendant l'exécution de l'exercice, mais vous devez ensuite ralentir le rythme et vous concentrer sur la bonne technique d'exécution, et non sur la dynamique de l'exercice.

3. Trop profond pour s'accroupir

Être trop profond pour s'accroupir dans les coups de balle au mur peut être un gros obstacle pour nous. Se lever dynamiquement d'une assise profonde est beaucoup plus difficile et implique beaucoup plus de muscles à travailler. Cela peut être un plus ou un moins, mais les coups de wall ball ne consistent pas seulement à activer les muscles du bas de votre corps. Tout le corps doit travailler pendant l'exercice, donc descendre en position assise profonde n'est tout simplement pas économique et beaucoup plus épuisant.

Dans le wall ball, il suffit de descendre à 90 ou 100 degrés de flexion entre le genou et le fémur. Cela active les muscles du bas et du haut du corps et nous permettra également de faire beaucoup plus de répétitions.

4. Pause.

Lancer une balle contre un mur est un exercice dynamique qui doit être réalisé en douceur malgré les nombreux éléments qui le composent. Les pauses ne sont pas recommandées car elles ne reflètent pas les caractéristiques de l'exercice. Ils ralentissent inutilement et enlèvent les avantages, par exemple, de la stabilisation dynamique oula nature anaérobie de l'exercice.

Wall ball - effets de lancer de médecine-ball

Wall ball shots est un exercice qui fait travailler les muscles de tout le corps. Surtout, ils travaillent dur ici :

  • muscles de la cuisse épaisse postérieure : biceps, muscles semi-membranaires et hémorragiques
  • muscles fessiers : muscle grand fessier, muscle moyen fessier
  • quadriceps : muscle droit, muscle large latéral, muscle médial de la cuisse
  • muscles fléchisseurs de la hanche
  • muscle droit de l'abdomen, muscle multisection
  • muscles des bras et muscles du haut du dos

Pendant les coups de wall ball, de nombreux groupes musculaires sont activés, mais le plus important est la quantité de travail qu'ils font pendant l'exercice. Le lancer de médecine-ball est un mouvement qui active les fibres musculaires à contraction rapide et affecte de manière significative le développement de notre force et de notre vitesse.

Cela fait du wall ball un exercice extrêmement fonctionnel. En une répétition, nous pratiquons les mouvements de base du corps, tels que le squat et le lancer vers le haut. Ici, les muscles du bas du torse et du haut du torse travaillent de manière uniforme.

De plus, les coups de wall ball sont un excellent exercice de brûlure ! En plus de l'aspect force, le lancer d'un médecine-ball est également un exercice dynamique qui augmente considérablement le rythme cardiaque et fait sauter le corps dans des révolutions plus élevées. Selon le rythme que nous donnons à l'exercice, cela aura un effet positif sur les processus de combustion des graisses corporelles de rechange.

Wall ball shots est aussi un exercice qui améliore la stabilisation dynamique du corps. Au moment d'attraper le ballon, nous devons maintenir l'équilibre et la bonne technique pour descendre au squat et au lancer suivant. Par conséquent, cela affecte la stabilisation des muscles profonds du torse, qui sont extrêmement importants pour maintenir la santé de notre système locomoteur.

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