Un long trajet en bus, en voiture ou en train peut être épuisant et solliciter fortement le corps. Que faire pour le faire passer confortablement ? Apprenez les règles d'un voyage en toute sécurité et apprenez à rester en sécurité lorsque vous voyagez à l'étranger.

Contenu :

  1. Comment voyager en toute sécurité ? Ne surchargez pas votre colonne vertébrale
  2. Comment voyager en toute sécurité ? Faites attention à ce que vous buvez
  3. Comment voyager en toute sécurité ? Numéros d'urgence
  4. Comment voyager en toute sécurité ? Prenez soin de vos jambes
  5. Comment voyager en toute sécurité ? Ne tombez pas malade
  6. Comment voyager en toute sécurité ? Perturbation du rythme circadien
  7. Comment voyager en toute sécurité ? Attention à la nourriture
  8. Comment voyager en toute sécurité ? N'abusez pas de la climatisation

Un long voyage vous attendvoyage ? Peu importe ce que vous voyagez, vous pouvez réduire considérablement la fatigue et le stress. Suivez ces quelques règles et votre voyage passera d'un tourment terrible à un tourment confortable et sûr.

Comment voyager en toute sécurité ? Ne surchargez pas votre colonne vertébrale

Lorsque vous êtes assis pendant des heures,la colonne vertébralecommence à faire des ravages car une pression prolongée sur les terminaisons nerveuses provoque des douleurs. Et lorsque vous soulevez des sacs lourds ou que vous les transportez d'un endroit à l'autre, vous sollicitez énormément votre colonne vertébrale. Si cela se répète fréquemment, les ligaments peuvent s'étirer de façon permanente et les disques peuvent se disloquer ou tomber.

Notre conseil :

  • Réglez le siège dans la voiture de sorte que le poids du corps soit déplacé des cuisses vers les fesses.
  • Lorsque vous montez dans la voiture, asseyez-vous d'abord sur le siège, puis rentrez vos jambes.
  • Pendant la conduite, inclinez légèrement le rétroviseur vers le haut - vous devrez garder votre position droite pour en profiter pleinement.
  • Si vous êtes un passager, procurez-vous un oreiller en forme de croissant - il prévient les tensions musculaires autour de la colonne cervicale. Les conducteurs auront besoin du soi-disant oreiller lombaire soutenant le bas de la colonne vertébrale.
  • Lors de longs trajets en voiture, arrêtez-vous toutes les heures et marchez pendant 5 à 10 minutes pour vous dégourdir les os et faire quelques exercices.
  • Lorsque vous voyagez en autocar, en train, en bateau, en avion, levez-vous de temps en temps et faites une promenade
  • Faites vos valises habilement - mieuxprenez-en deux plus petits qu'un gros et très lourd.
  • Lorsque vous soulevez des sacs lourds, accroupissez-vous d'abord, puis soulevez-les en tendant les deux jambes en même temps.
  • Transporter les bagages à deux mains, en répartissant uniformément le poids. Une solution encore meilleure sont les valises à roulettes avec une poignée rétractable.

Comment voyager en toute sécurité ? Faites attention à ce que vous buvez

Lorsque vous allez dans des pays tropicaux ou que vous voyagez loin de la civilisation, faites attention à ce qui vous fait peur (mais aussi rincez-vous la bouche avec ce avec quoi vous lavez vos fruits). Boire de l'eau d'origine incertaine peut, au mieux, se terminer par de la diarrhée et de la fièvre, dans le pire des cas - une maladie dangereuse pour la santé.

L'eau contaminée ou sale peut contenir des virus, des bactéries, des spirochètes, des protozoaires parasites intestinaux qui provoquent, entre autres, amibiase, choléra, dysenterie, fièvre typhoïde.

Pendant le trajet, on ne sait pas si l'eau d'une zone donnée est potable. Mais nous pouvons le décontaminer nous-mêmes à l'aide du filtre portable SteriPen. Il utilise une onde bactéricide de lumière UVC qui détruit les germes pathogènes. Cet appareil (il ressemble à un petit marqueur) est très facile à utiliser - il suffit de le tremper dans un récipient d'eau et d'attendre un moment. Cela coûte environ 500 PLN.

Ayez toujours de l'eau minérale en bouteille avec vous

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  • Comment se préparer à partir à l'étranger ? Conseils du point de vue d'un médecin
Important

Comment voyager en toute sécurité ? Numéros d'urgence

En cas d'accident, de danger pour la sécurité, la santé ou la vie, appelez le numéro d'urgence :

  • Numéro d'urgence européen - 112
  • Ambulance - 999
  • Pompiers - 998
  • Police - 997
  • Police municipale - 986
  • River Emergency (Zone réglementée exploitée) - 984
  • Sauvetage en montagne (également utilisé par TOPR) - 985

Comment voyager en toute sécurité ? Prenez soin de vos jambes

Lorsque vous voyagez longtemps, les jambes repliées, les vêtements trop serrés, la circulation sanguine dans les veines est considérablement entravée. Et lorsque le sang ne peut pas circuler librement vers le cœur, il reflue vers les jambes et reste dans les vaisseaux, augmentant sa pression.

Cela peut endommager les veines et les valves, ce qui favorise la formation de varices. Les personnes qui travaillent quotidiennement en position assise et évitent de bouger sont particulièrement à risque.

Un autre problème qui peut survenir lors d'un long voyage est le risque de formation de caillots (ce sont des amas de fibrine insoluble, de protéines oucellules sanguines accumulées) dans les veines des jambes. Ils provoquent un rétrécissement ou une fermeture de la lumière du vaisseau, empêchant une bonne circulation sanguine.

Il existe également un risque que le caillot se détache de la paroi du vaisseau et se déplace avec le sang vers le cœur, puis obstrue les artères pulmonaires, provoquant une embolie pulmonaire potentiellement mortelle.

La thrombose est généralement asymptomatique, mais elle est parfois associée à un gonflement et à un engourdissement des jambes. Le risque de maladie pour un voyageur en bonne santé est minime. Les plus vulnérables sont, entre autres, les personnes après chirurgie, les patients cancéreux, les plus de 60 ans, les personnes en surpoids, les femmes enceintes, les personnes sous hormonothérapie (contraception, hormonothérapie substitutive), les fumeurs.

Notre conseil :

  • Beaucoup d'eau minérale en voyage (évitez l'alcool et les boissons contenant de la caféine).
  • De temps en temps, étirez vos jambes devant vous (ne les croisez pas).
  • Massez vos jambes des chevilles aux genoux de temps en temps.
  • Pliez vos jambes chaque fois que vous le pouvez, étirez vos bras, remuez vos orteils, roulez votre pied en cercles, resserrez vos muscles du mollet, faites une promenade, faites quelques squats, frappez vos talons sur le sol.
  • Portez des vêtements légers, non contraignants, sans menottes
  • Pour éviter le gonflement des jambes, portez des chaussures confortables avec des orteils larges (pour permettre à vos orteils de bouger librement).
  • Si vous avez des varices, portez des chaussettes spéciales ou des collants médicaux.

Comment voyager en toute sécurité ? Ne tombez pas malade

Le mal des transports (kinétose) survient le plus souvent lors de voyages en voiture, en train, en autocar, moins souvent en avion, tandis qu'en mer, il porte un nom différent - le mal de mer.

Les symptômes de la kinétose - fatigue, maux de tête, nausées et vomissements - sont la réponse du corps à des signaux contradictoires atteignant le cerveau.

Błędnik lui envoie des informations indiquant que nous sommes en mouvement (nous ressentons les chocs du véhicule), et les yeux le nient - ils peuvent voir que nous sommes assis sur la chaise. Ce chaos d'informations rend le cerveau incapable d'évaluer correctement la situation.

Fait intéressant, les personnes qui souffrent de cette maladie en conduisant en tant que passager ne présentent généralement aucun symptôme lorsqu'elles conduisent elles-mêmes. En tant que conducteur, nous sommes capables de prédire le prochain mouvement du véhicule et d'y réagir de manière appropriée (on se penche, on plie les pieds), grâce à quoi les informations envoyées au cerveau sont cohérentes.

Notre conseil :

  • Ne partez pas sur la route l'estomac vide - mangez quelque chose de léger et buvez du thé au gingembre (le gingembre combat les nausées). En voyage, sucez des bonbons au gingembre ou buvez un thé froid à la mélisse.
  • Avanten voyage, ne buvez pas de café fort, de thé, d'alcool, de boissons gazeuses, ne fumez pas.
  • La congestion et la chaleur sont propices aux maux de tête, alors ouvrez grand la bouche d'aération, ouvrez la fenêtre, et si vous voyagez en voiture, allumez la climatisation (baissez la température progressivement), faites des pauses fréquentes.
  • Ne lisez pas en voyageant - regardez devant vous, à un point à l'horizon (ne suivez pas le paysage changeant avec vos yeux, car vous vous sentirez étourdi), fermez les yeux dans l'avion. Reposez votre tête contre l'appui-tête.
  • Éviter les odeurs intenses (ex : parfum, fumée de cigarette), si ce n'est pas possible, se couvrir le nez avec un mouchoir.
  • Prenez place face au sens de la marche et là où ça tremble le moins : dans la voiture - à l'avant, dans le car - à l'avant (mais pas dans le volant) ou au milieu, sur le bateau - à l'arrière, dans l'avion - à proximité des ailes.
  • Emportez des sacs en plastique au cas où vous vomiriez
  • Si vous vous sentez nauséeux au volant, sortez rapidement et respirez profondément. Dans les autres modes de transport, fermez les yeux, respirez profondément et, si possible, ouvrez le verre et respirez l'air frais. En cas de vomissements, faites le plein - quelques gorgées toutes les demi-heures.
  • Si vous savez par expérience que rien ne fonctionne, prenez des préparations à la pharmacie.

Comment voyager en toute sécurité ? Perturbation du rythme circadien

Lorsque vous voyagez dans le ciel et traversez différents fuseaux horaires, après avoir atteint votre destination, vous pouvez vous sentir faible, irritable, avoir des maux de tête, des indigestions, des troubles du sommeil.

Ces symptômes, connus sous le nom de décalage horaire, sont liés à une perturbation du rythme naturel du jour et de la nuit. Ils sont plus gênants lorsqu'on voyage d'ouest en est (il est plus facile pour le corps de passer à une journée plus longue que de perdre quelques heures), ils disparaissent au bout de quelques jours.

Les problèmes liés au décalage horaire ne sont pas faciles à résoudre, mais ils peuvent être atténués. Lorsque vous voyagez vers l'ouest, couchez-vous plus tard que d'habitude quelques jours avant le départ. Si possible, choisissez un vol vers midi. Je suis éveillé en voyage. Faites une promenade de temps en temps, buvez beaucoup d'eau, mangez un repas facile à digérer et riche en protéines (ex. poisson, fromage).

Lorsque vous atteignez votre destination, ne cédez pas à la somnolence - vous ne pouvez vous permettre de dormir que le soir.

Si vous partez vers l'est, faites l'inverse : couchez-vous plus tôt, essayez de vous endormir pendant le vol, mais évitez les somnifères et l'alcool (cela retarde l'adaptation de l'organisme au nouveau rythme), mieux vaut manger quelque chose qui aide à s'endormir (ex. riz, pâtes).

Remarque : Si vous prenez des médicaments à certains moments, consultez votre médecin avant de voyager. Pour réguler l'heure d'endormissement, vous pouvezprendre des préparations avec de la mélatonine (en vente libre).

Comment voyager en toute sécurité ? Attention à la nourriture

Les problèmes d'estomac sont le fléau des voyageurs. Manger dans des bars en bord de route peu fiables, goûter des spécialités locales ou des aliments rassis mal conservés peut entraîner une diarrhée gênante, généralement accompagnée de douleurs abdominales, de nausées, de vomissements, de vertiges et même de fièvre.

Notre conseil :

  • Ne mangez pas de viande crue, de plats insuffisamment cuits, de tartes, de salades à la mayonnaise, de crèmes glacées et de desserts à la crème.
  • Evitez tout ce que vous devez laver à l'eau (fruits et légumes crus) avant de manger. Vous ne pouvez les manger en toute sécurité que dans des hôtels cinq étoiles.
  • Ne buvez que de l'eau provenant d'une source connue - de préférence embouteillée en usine.
  • Évitez d'ajouter des glaçons aux boissons - ils peuvent être fabriqués à partir d'eau contaminée.
  • Lavez-vous les mains après avoir quitté les toilettes et avant de manger - si vous ne pouvez pas le faire, emportez de l'eau minérale et des mouchoirs avec vous, afin de pouvoir les utiliser pour vous laver et vous sécher les mains si nécessaire.
  • Si vous avez la diarrhée, demandez de l'aide à la pharmacie.
  • Buvez au moins 3 litres de liquide par jour pour prévenir la déshydratation. Le meilleur est l'eau hautement minéralisée (remplit les pertes d'électrolytes), le thé amer, les infusions à base de plantes (par exemple camomille, menthe), l'eau légèrement salée.
  • Changez votre alimentation. Le premier jour, buvez tout simplement. Lorsque vos vomissements se sont calmés et que votre diarrhée s'est calmée, prenez des biscuits. Dans les jours qui suivent, mangez des aliments normaux et faciles à digérer.
  • Si vous êtes en Afrique, en Asie, en Amérique du Sud et que la diarrhée dure plus d'une demi-journée, consultez votre médecin (de préférence par l'intermédiaire d'un résident). Le spécialiste vous donnera des agents beaucoup plus efficaces contre les souches bactériennes locales que les préparations polonaises.
Tu dois le faire

Comment voyager en toute sécurité ? N'abusez pas de la climatisation

La climatisation présente de nombreux avantages. Cependant, l'air sec est mauvais pour la peau, la bouche et les muqueuses oculaires. Par conséquent, avant de voyager, assurez-vous de :

  • lubrifier la peau avec une crème hydratante avec filtre (les rayons UVA pénètrent les vitres),
  • prenez aussi de l'eau thermale pour la vaporiser sur votre visage de temps en temps
  • lorsque vous voyagez en avion, apportez des échantillons de crème hydratante ainsi que des lingettes hydratantes pour le visage - vous ne pouvez emporter à bord que des liquides jusqu'à 100 ml.
  • buvez beaucoup d'eau pendant le voyage (même si vous n'avez pas soif).

Si vous portez des lentilles de contact, emportez des gouttes (également appelées larmes artificielles) avec vous et utilisez-les de temps en temps pour garder votre globe oculaire humide. MaisAussi, ayez vos lunettes avec vous, car lorsque les gouttes ne vous aident pas, retirez simplement vos lentilles.

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Santé