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Voulez-vous perdre 3, 5 ou 10 kilogrammes rapidement en faisant de l'exercice à la maison ? Pour ceux qui n'aiment pas passer leurs soirées au gymnase, nous avons préparé un aperçu d'exercices et de séances d'entraînement efficaces qui vous aideront à perdre du poids sans quitter la maison.

Comment perdre du poidssans sortir de chez soi ? Choisissez des exercices qui ne nécessiteront pas d'équipement spécialisé, disponibles uniquement dans les salles de sport. Vous pouvez vous entraîner en regardant des vidéos avec des entraînements prêts à l'emploi ou composer votre propre set basé sur des exercices efficaces. Vous trouverez ci-dessous des idées de méthodes minceur pas toujours évidentes, par exemple avec un cerceau, une corde à sauter ou un ballon de fitness.

Échauffez-vous chaque fois que vous commencez à faire de l'exercice. L'échauffement est essentiel car il prépare le corps à l'exercice et améliore l'efficacité de l'entraînement.

Comment perdre du poids : faire de l'exercice avec un ballon de fitness (fitball)

Si vous n'avez pas fait trop d'exercice jusqu'à présent, mais que vous avez décidé d'en reprendre et de perdre du poids, ne commencez pas par des exercices quotidiens intenses. Tout d'abord, préparez votre corps pour l'exercice. Pour commencer, vous pouvez faire des exercices d'étirement avec le ballon de fitness. Ils sont sans danger même pour les personnes en surpoids et n'exercent pas de pression excessive sur les articulations, et s'appuyer sur le ballon facilite l'exécution de certains exercices nécessitant le maintien de l'équilibre.

Comment perdre du poids : exercices de hula hoop pour un ventre plat

Pour éliminer les côtés inutiles et se débarrasser de la graisse du ventre, vous pouvez choisir l'un des ensembles traditionnels d'exercices pour mincir ces parties problématiques du corps. Ou vous pouvez revenir à votre enfance et vous souvenir de faire tourner le hula hoop - 20 minutes par jour avec une roue en plastique feront des merveilles !

Comment perdre du poids : sauter à la corde

En sautant à la corde pendant une demi-heure, vous pouvez brûler plus de 300 calories. Cet exercice améliore non seulement l'apparence de vos cuisses et de vos mollets, mais sculpte également joliment vos bras.

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Auteur : Time S.A

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Comment perdre du poids : le pilates vous rendra plus mince

En améliorant la posture de votre corps et en augmentant sa conscience, vous vous sentirez mieux et plus confiant lorsque vous vous regarderez dans le miroir. Après seulement quelques semaines de séances de Pilates régulières, vous remarquerez que votre silhouette est plus droite et que vous savez déjà comment brûler des calories supplémentaires même assis à votre bureau.

Commencez par le Pilates pour débutants, et lorsque vous faites tous les exercices parfaitement, recherchez un ensemble d'exercices pour les avancés, car la chose la plus importante en Pilates est la précision et l'exactitude des figures exécutées. Voulez-vous essayer ?

Comment maigrir : les squats amincissent les cuisses et les fesses

Les squats sollicitent principalement les muscles des fesses et des cuisses. En incluant des squats à l'entraînement, vous accélérerez l'amincissement de vos cuisses, et la forme parfaite de vos fesses détournera l'attention des observateurs des imperfections des autres parties du corps. L'avantage des squats est aussi la combustion des calories. Au cours d'une séance de squat de 15 minutes, vous pouvez en graver plus de 200 !

Voici quelques bons conseils sur la façon de faire des squats correctement pour les rendre efficaces.

Vous trouverez ci-dessous 2 suggestions d'ensembles d'exercices recommandés pour perdre du poids : entraînement cardio et entraînement tabata de 4 minutes.

Entraînement cardio à domicile

Entraînement tabata de 4 minutes

Source :

1. Extrait de guarana 2. ID-alGTM3. Vitamines C, B2, B3, B64. Évaluation des effets sur le contrôle du poids avec ID-algTM chez 60 femmes avec un IMC de 28 à 30. Un essai clinique en double aveugle contre placebo.5. Étude clinique menée auprès de 52 femmes, pourcentage de satisfaction 6. Mesure instrumentale de l'abdomen - un essai clinique auprès de 50 femmes 7. Étude clinique menée auprès de 52 femmes, pourcentage de satisfaction 8. Étude clinique menée auprès de 52 femmes, pourcentage de satisfaction.

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Entraînement à la corde à sauter - comment sauter pour perdre du poids ?

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Catégorie:

Minceur