- La méthode Fukutsudzi - qu'est-ce que c'est ?
- La méthode Fukutsudzi - qui peut l'utiliser ?
- Méthode Fukutsudzi - Exercice minceur japonais pas à pas
- Exercice Fukutsudzi - sortir de la position
- Méthode Fukutsudzi - effets
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La méthode Fukutsudzi est un exercice minceur japonais réalisé avec une serviette roulée. Le rouleau est placé sous votre dos et reste immobile pendant au moins 5 minutes. Apparemment, c'est assez de temps pour que le tour de taille diminue de 3 cm. Un effet supplémentaire de l'exercice est la relaxation de la colonne vertébrale tendue et le soulagement de la douleur dans le bas du dos. Découvrez en quoi consiste la méthode Fukutsudzi et comment faire l'exercice minceur avec une serviette étape par étape.
La méthode Fukutsudziàjaponaisepour un ventre plat et un dos droit en seulement 5 minutes. Il a été développé par le physiothérapeute japonais Toshiki Fukutsudzi. Il est censé perdre du poids instantanément et lutter contre les maux de dos. Tout ce dont vous avez besoin pour faire l'exercice est une serviette ordinaire et un espace libre. Ce n'est ni fatigant ni difficile - il peut être effectué par toute personne dont la colonne vertébrale n'a pas été diagnostiquée par le médecin.
Vérifiez comment faire un exercice en utilisant la méthode Fukutsudzi et combien de poids vous pouvez perdre avec.
La méthode Fukutsudzi - qu'est-ce que c'est ?
Le docteur Toshiki Fukutsudzi au cours de ses nombreuses années de pratique médicale a remarqué que les personnes obèses avaient une position incorrecte du bassin par rapport à la colonne vertébrale. Cela fait avancer le ventre et le rend optiquement plus grand. À l'aide d'un exercice développé par un médecin japonais, vous pouvez corriger la position du bassin - lorsqu'il revient à sa position correcte, les muscles abdominaux se tendront automatiquement et l'abdomen deviendra plus plat. De plus, la méthode Fukutsudzi détend parfaitement les muscles du dos et restaure les courbes physiologiques de la colonne vertébrale. Grâce à cela, il élimine les tensions des reins et soulage les douleurs dans le bas du dos.
La méthode Fukutsudzi - qui peut l'utiliser ?
La méthode Fukutsudzi s'adresse aux personnes qui souhaiteraient se débarrasser de leur ventre saillant. Les personnes obèses et légèrement en surpoids peuvent rencontrer ce problème, et dans les deux cas, l'exercice régulier devrait aider. Le poids n'est pas un critère d'efficacité.
Il ne faut pas oublier que si nous avons diagnostiqué des défauts ou une dégénérescence de la colonne vertébrale, nous devons d'abord consulter un physiothérapeute ou un orthopédiste qui évaluera si l'exercice est sans danger pour nous. Aussi les personnes qui souffrent de maux de dos sévèresd'origine inconnue doit d'abord consulter un spécialiste.
Méthode Fukutsudzi - Exercice minceur japonais pas à pas
Faites cet exercice sur un tapis ou une moquette. Ne l'utilisez pas sur des surfaces trop dures (ex. sol nu) ou trop molles (ex. canapé, lit).
Voici une instruction sur la façon de faire un exercice en utilisant la méthode Fukutsudzi. Avant de commencer, préparez une serviette en coton, que vous roulerez en un rouleau serré, d'au moins 40 cm de long et 7-10 cm d'épaisseur. Pour l'empêcher de se déplier pendant l'exercice, enroulez-le autour et attachez-le avec une ficelle fine. Suivez ensuite les instructions :
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites. Mettez le rouleau derrière votre dos. Il doit reposer près des reins.
- En veillant à ce que le rouleau ne bouge pas, allongez-vous sur le dos. La serviette roulée doit être sous les reinsau niveau du nombril-c'est très important
- Allongez vos jambes etRapprochez vos deux gros orteils . Placez vos talons vers l'extérieur.
- Amenez vos bras derrière votre tête et rapprochez vos paumes de sorte quese touchent avec vos petits doigtset que vos pouces pointent vers l'extérieur. Allongez votre colonne vertébrale en tirant vos bras vers le haut.
Respirez profondément et régulièrement pendant l'exercice. Ne contractez pas vos muscles, essayez de vous détendre le plus possible. Restez dans cette position pendant 5 minutes - c'est le temps optimal nécessaire pour que les premiers effets apparaissent. Vous pouvez exercer un maximum de 10 minutes par jour. Répétez cet exercice 3 fois par semaine.
Il vous sera utileExercice Fukutsudzi - sortir de la position
Après avoir terminé l'exercice, vous pouvez ressentir une gêne dans la partie inférieure de votre colonne vertébrale. Pour réduire l'inconfort, après avoir retiré la serviette sous votre dos, il est préférable de vous allonger un moment sur le sol plat et de détendre vos reins. Levez-vous lentement, tournez-vous d'abord sur le côté puis revenez en position debout.
Méthode Fukutsudzi - effets
Effectuer l'exercice une seule fois peut réduire le tour de taille de 3 centimètres ou même plus. Pour savoir si la méthode japonaise de perte de poids fonctionne vraiment, c'est une bonne idée de mesurer votre circonférence abdominale avant et après l'exercice, puis de comparer les résultats. Certains observent également que la méthode Fukutsudzi allonge la silhouette et augmente la taille. Ceci est probablement le résultat d'un étirement intense de la colonne vertébrale en position couchée.
L'utilisation régulière de la méthode Fukutsudzi donne les effets suivants :
- les cercles se déplacent naturellement dans des positions correctes ;
- la colonne vertébrale s'étire et se détend;
- le mal de dos diminue ;
- le tour de taille devient plus petit;
- la hauteur augmente (vous pouvez "grandir" 1 cm).
Si vous êtes en surpoids et que vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice régulièrement, les effets de l'exercice Fukutsudzi peuvent apparaître plus tard. Pour que la méthode fonctionne, tout le corps doit être détendu le plus possible. Lorsque les muscles sont tendus, les vertèbres ne peuvent pas "s'enclencher" d'elles-mêmes. Par conséquent, il faut parfois plusieurs semaines d'exercice pour en ressentir les effets.
ImportantLa méthode Fukutsudzi peut visuellement aplatir le ventre et affiner la silhouette, mais elle ne causera pas de perte de graisse autour de la taille. Pour vraiment perdre du poids et affiner votre ventre et votre taille, vous devez faire de l'exercice régulièrement et suivre un régime hypocalorique. Les meilleurs résultats sont obtenus avec des exercices pour les muscles abdominaux combinés à un entraînement cardio, par exemple un stepper, un vélo elliptique, la natation, la course à pied. Parmi les entraînements de renforcement, il vaut la peine d'en choisir un qui se base sur plusieurs types de crunchs : droits, obliques, sur une barre, sur un banc ou pour les muscles profonds.