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Si vous souhaitez affiner vos hanches, nous vous dirons quel régime et quels exercices choisir. Les hanches arrondies, les cuisses et les fesses pleines témoignent de la distribution sûre du tissu adipeux pour la santé. Ce serait malsain si du tissu graisseux s'était accumulé sur l'abdomen. Voir des photos d'exercices pour des hanches galbées.
La cause des hanchestrop arrondiesest le plus souvent inappropriéerégime alimentaire- trop gras et sucré et un mode de vie sédentaire. Malheureusement, la graisse des cuisses, des fesses et de l'abdomen est difficile à éliminer, en particulier chez les femmes qui ont une silhouette en forme de poire.
Bien qu'amincir ces zones du corps ne soit pas une tâche facile, ce n'est pas impossible ! Vous aussi, vous pouvez avoir un chiffre proportionnel !
Régime pour des hanches plus minces
Avez-vous entendu et lu des centaines de fois qu'avec une bonne alimentation, vos hanches seront plus minces , mais vous avez toujours du mal à renoncer à la viande frite, à la sauce grasse, aux frites ou au pain blanc ? Mangez-vous des brioches, des dragées au chocolat et des barres ou des chips en guise de collation ? Ne vous leurrez pas - de cette façon, vous ne vous débarrasserez pas des courbes indésirables.
Si, dans votre cas, du tissu graisseux se dépose dans les parties inférieures du corps, il n'y aura pas de changement dans le menu sans changer de menu. Mais vous n'avez pas besoin de vous affamer tout de suite ! Tout ce que vous avez à faire est de manger rationnellement et de manger souvent de petits repas (5 à 6 fois par jour) pour éviter les crises de faim.
Que devriez-vous manger ? Tout d'abord, les produits riches en fibres - une charge naturelle, c'est-à-dire les céréales complètes, les légumes et les fruits.
Remplacez les produits laitiers gras et la viande par des produits maigres et mangez du poisson. Oubliez la friture, la cuisson, le ragoût et la vapeur de vos repas. Au lieu de collations salées et sucrées, mâchez des graines de citrouille, des graines de tournesol ou des fruits secs, des amandes, des noix (seulement quelques morceaux par jour). En même temps, buvez beaucoup - plus de 2 litres de liquides par jour (y compris du thé rouge qui accélère la combustion des calories), car grâce à cela, vous vous débarrasserez des substances toxiques du corps qui entravent l'amincissement.
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Exercices pour les hanches fines
Manger raisonnablement est une chose. Mais pour que les effets soient visibles et durables, il faut bouger systématiquement ! De cette façon, vous avez une chance non seulement d'affiner vos hanches trop rondes, mais aussi d'obtenir une silhouette harmonieusement construite. Pour y parvenir, vous devez utiliser une combinaison d'entraînement cardio (endurance) et d'exercices pour façonner les cuisses, les fesses et l'abdomen. En faisant de l'exercice régulièrement, au moins 3 fois par semaine pendant 40 à 50 minutes, vous verrez les effets après seulement quelques semaines !
L'entraînement cardio comprend la marche, le jogging, le jogging, la marche nordique, l'aérobic, le stepper, la natation, le vélo, l'entraînement avec un équipement cardio. Grâce à de tels exercices, qui sont effectués pendant une longue période (plus de 30 minutes) à un rythme modéré, les processus qui brûlent les graisses sont déclenchés - et dans ce cas, c'est une priorité !
Cependant, les exercices pour les cuisses et les fesses seront bien modélisés (par exemple, abduction des jambes vers l'arrière et sur le côté, squats, fentes des jambes vers l'avant, vers l'arrière, sur le côté), les muscles abdominaux (muscles abdominaux en flexion , crunchs obliques) , c'est-à-dire se penche alternativement sur l'une et l'autre jambe, une bougie) et tous les cercles de hanches (par exemple avec l'utilisation du hula-hoop, des danses latino-américaines, de la danse du ventre).
Les exercices avec l'utilisation d'un poteau (pole dance) sont toujours un succès, qui est devenu une forme de fitness. Puisqu'ils sollicitent tous les groupes musculaires, en particulier les bras, l'abdomen et les jambes, ils permettent non seulement de brûler les graisses des zones les plus sensibles du corps, mais aussi de sculpter une belle silhouette harmonieuse. Et c'est ce dont chaque femme se soucie.
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Auteur : Time S.A
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