Des niveaux de sucre trop élevés et trop bas peuvent rendre l'endormissement difficile et vous empêcher de dormir toute la nuit. Comment faire face alors ? Voici quelques façons dont les personnes atteintes de diabète de type 2 vous aideront à passer une nuit paisible.

Toute personne atteinte de diabète de type 2 sait à quel point il est parfois difficile de s'endormir et de dormir toute la nuit sans même se réveiller. La relation entre le diabète de type 2 et les troubles du sommeil est bien comprise.

Une cause fréquente de problèmes d'endormissement dans le cas du diabète sont les symptômes associés à cette maladie, comme, par exemple, la neuropathie périphérique, qui survient lorsque les nerfs sont endommagés en raison d'une glycémie élevée. L'engourdissement des jambes, les pieds qui brûlent ou même la sensation de douleur pour de nombreuses personnes ne permettent pas de s'endormir sereinement.

Les lésions nerveuses liées au diabète peuvent également être l'une des causes du SJSR, ce qui amène la personne à ressentir une envie irrésistible de bouger ses jambes - et elle ne le contrôle pas, ce qui rend également difficile la chute endormi. À leur tour, une glycémie trop élevée signifie que les diabétiques se réveillent souvent aux toilettes la nuit.

Vous pouvez également vous réveiller lorsque votre taux de sucre est trop bas. Enfin, la qualité du sommeil peut être affectée négativement par une autre condition que les personnes atteintes de diabète de type 2, en particulier l'obésité, sont également fréquemment à risque, à savoir l'apnée du sommeil.

Cela ne signifie cependant pas que les diabétiques sont condamnés à l'insomnie, car il existe des moyens de mieux dormir.

Contrôle de la glycémie

La surveillance de la glycémie peut aider à prévenir les fluctuations de la glycémie, ce qui peut vous aider à éviter de vous réveiller en raison de la nécessité d'aller aux toilettes ou de symptômes d'hypoglycémie nocturne, y compris sommeil agité et transpiration excessive la nuit. En plus des médicaments prescrits par votre médecin, vous devez également penser à un régime à index glycémique bas - les repas pris au dîner doivent contenir moins de glucides.

Activité physique régulière

La qualité du sommeil peut également être améliorée en restant actif et en faisant de l'exercice. L'exercice modéré au fil du temps améliore l'action de l'insuline et abaisse les niveaux de sucre. Le type d'exercice et son intensité doivent cependant être déterminés avec le médecin, car les réactions de l'organisme peuvent êtrevarie selon les médicaments pris. Chez les patients traités par insuline, le sucre chute après l'exercice, ce qui peut entraîner une hypoglycémie si l'exercice est prolongé trop longtemps.

Réduire la consommation de caféine

Le café est une boisson autorisée pour les diabétiques, mais la caféine est présente non seulement dans le café, mais aussi dans le chocolat noir ou le thé. En raison de son effet fortement stimulant, il convient de limiter la consommation quotidienne de ces produits et de les éliminer complètement du menu au moins trois heures avant d'aller se coucher.

Éviter les siestes pendant la journée

Les siestes quotidiennes peuvent également affecter la rapidité avec laquelle vous vous endormez. Si vous avez des problèmes de sommeil, vous devriez les abandonner pendant un certain temps. Si vous ressentez un besoin irrésistible de dormir après un repas, c'est le signe que celui-ci n'était pas bien équilibré. Dans une telle situation, il vaut la peine de consulter un diététicien.

Une bonne hygiène de sommeil

Nous le savons tous - mais la capacité de s'endormir et de dormir la nuit peut être perturbée par toutes sortes de diffuseurs électroniques, comme un téléphone portable près du lit, un radio-réveil ou même une télévision éteinte trop peu de temps avant le coucher. Cela est dû à la lumière bleue émise par ces appareils, qui interfère avec la production de mélatonine - une hormone qui régule par ex. Rythmes circadiens et affectant le sommeil. C'est aussi une bonne idée de se coucher et de se réveiller à la même heure pour aider à établir le rythme d'endormissement et de sommeil. Les rituels d'endormissement peuvent également être utiles, qui - selon vos préférences - peuvent être des exercices de respiration, un bain chaud ou même la lecture d'un livre. L'environnement de sommeil est également d'une grande importance - un oreiller et un matelas confortables, une température appropriée dans la chambre (qui ne doit pas dépasser 18 degrés Celsius) et une limitation de la quantité de lumière.

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