Prendre soin de la colonne vertébrale ne nécessite pas beaucoup de traitements spéciaux. Il suffit de faire quelques exercices simples tous les deux jours. Pour cette petite attention, votre colonne vertébrale vous sera reconnaissante pour le restant de vos jours.
Vous êtes assis pendant des heures devant l'ordinateur, regardez la télévision à moitié allongé dans un fauteuil confortable ou dormez sur un matelas moelleux. Pour vous c'est plaisir et détente, pour votrecolonne vertébrale- torture. Il ne tolère pas non plus les surcharges, telles que soulever et marcher avec des talons hauts. Vous ne vous souvenez pas de lui au quotidien et il tolère tout patiemment. Par le temps. Tôt ou tard, il se souviendra de lui avec un picotement, un picotementmal de doset des spasmes musculaires. Heureusement, vous pouvez facilement l'éviter ! Nous suggérons quelques exercices simples pour la colonne vertébrale qui renforceront et détendrontles muscles du dos
Exercices de renforcement de la colonne vertébrale
1. Tenez-vous droit.
Mettez un livre pas trop lourd sur votre tête. Regardez devant vous. Marchez debout pendant quelques minutes, en gardant le livre sur la tête.
2. Tenez-vous légèrement à califourchon
Redressez votre dos, serrez vos mains sur vos fesses. Pliez votre torse et votre tête parallèlement au sol. Levez fermement vos mains et pincez vos omoplates vers le bas. Approfondissez le virage, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.
3. Asseyez-vous sur le sol
Pliez vos jambes au niveau des genoux. Reposez vos bras étendus sur le sol, pointant vos doigts vers vos pieds. Soulevez lentement vos hanches afin que vos cuisses, votre torse et votre tête forment une ligne droite parallèle au sol. Contractez vos muscles abdominaux et dorsaux. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez vos hanches. Faites 10 répétitions deux fois.
4. Allongez-vous sur le dos
Placez vos jambes pliées au niveau des genoux, tendez vos bras le long de votre corps. Soulevez lentement vos hanches afin que vos cuisses et votre torse soient en ligne droite. Serrez vos fesses et ne poussez pas vos hanches vers l'avant. Attendez quelques secondes. Faites deux séries de 10 répétitions.
Voir la galerie de 9 photosTu dois le faire
- Lorsque vous ramassez des objets légers au sol, essayez de vous accroupir.
- Agenouillez-vous pendant que vous lavez la baignoire ; utilisez une rallonge de brosse lorsque vous passez l'aspirateur. Mettez les deux mains lorsque vous faites des courses lourdes.
- Ne restez pas assis longtemps dans la même position, levez-vous toutes les demi-heures, étirez-vous et marchez un moment.
- Non.croisez les jambes.
5. Allongez-vous sur le ventre
Levez la jambe gauche et le bras droit aussi haut que vous le pouvez. Maintenez la position pendant quelques secondes et retournez vous allonger. Soulevez ensuite votre jambe droite et votre bras gauche. Ne levez pas la tête haute. Répétez l'exercice en 2 séries de 10 fois.
6. Allongez-vous sur le ventre
Placez vos mains sur vos fesses, tirez vos omoplates vers le bas. Soulevez votre torse, maintenez-le pendant quelques secondes, puis revenez vous allonger. Rappelez-vous de ne pas incliner la tête en arrière. Répétez l'exercice 10 fois.
7. Faire un genou calé
Effectuez la soi-disant le chat est de retour. À tour de rôle, pliez votre colonne vertébrale de haut en bas. Répétez l'exercice plusieurs fois.
8. Asseyez-vous sur une chaise et écartez les jambes
Pliez lentement votre torse pour qu'il soit entre vos jambes et saisissez l'extérieur des chevilles. Maintenez cette position pendant plusieurs dizaines de secondes.
9. Allongez-vous sur le dos
Pliez vos jambes, attrapez-les sous vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Maintenez la position pendant plusieurs dizaines de secondes.
"Zdrowie" mensuel