Il est difficile de croire qu'une activité aussi insignifiante que, par exemple, dévisser le couvercle d'un bocal nécessite l'implication de vingt articulations et jouer au volley - jusqu'à une centaine. Sans articulations fonctionnant efficacement, il est impossible d'effectuer même des activités quotidiennes simples. Existe-t-il une recette efficace pour garder nos articulations en bonne santé et en forme ?

Causes des douleurs articulaires

Habituellementles douleurs articulairessont le résultat du développement d'une maladie rhumatismale, abrégée enrhumatisme . Ce terme populaire couvre plus de 100 maladies, qui diffèrent par leurs causes, leurs symptômes, leur pronostic et leur traitement.

Cependant, ils ont un dénominateur commun : plus tôt ils sont reconnus et traités, plus nous avons de chances de mener une vie normale. Alors n'ignorons pas les symptômes apparemment insignifiants et signalons-les au médecin. Malheureusement, les rhumatismes peuvent attaquer à tout âge - également pendant l'enfance et l'adolescence. Il peut effectivement limiter la liberté de mouvement, forcer un changement d'habitudes, de style de vie, et même nous rendre dépendants de l'aide de quelqu'un d'autre.

Il est vrai que certaines maladies ne peuvent être évitées car elles sont, par exemple, héréditaires ou sont liées au dysfonctionnement du système immunitaire (système immunitaire). Cependant, nous pouvons retarder leur émergence et leur développement. Malheureusement, de nombreuses maladiesarticulationssont la conséquence d'un mode de vie inapproprié, nous les avons donc, pour ainsi dire, à notre propre demande.

Tu dois le faire

Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski, chef du département de physiothérapie, rhumatologie et réadaptation, Université médicale de Poznań

Chaque jour, les gens exposent le système locomoteur à diverses surcharges. Bien que la tendance à développer des maladies rhumatismales soit génétiquement déterminée, il convient d'éliminer les facteurs de risque qui contribuent à leur formation. Dans l'arthrose, on est en surpoids ou obèse.

Les patients qui suivent systématiquement les recommandations des kinésithérapeutes conservent une meilleure efficacité que les patients, mais sans modifications des articulations contenant le contenu des notices, qui les convainquent que la prise régulière de médicaments guérira la maladie.

Que faire pour avoir des articulations en bonne santé ?

  • Bougez - faire du sport, ou même de l'exercice quotidien régulier, renforce les muscles qui fournissent un soutien supplémentaire pour les articulations (en particulier la colonne vertébrale).
  • Ne faites pas de surpoids, et si vous devenez obèse, combattez-le parce quechaque kilogramme supplémentaire charge inutilement les articulations.
  • Chargez judicieusement vos articulations, c'est-à-dire répartissez les charges uniformément dans les deux mains, déplacez des objets lourds et, si vous devez soulever quelque chose, pliez les jambes et gardez le dos droit.
  • Mangez en pensant à votre système squelettique-faible en graisses animales, riche en calcium et en vitamines (en particulier la vitamine D).
  • Évitez les efforts prolongés, ils provoquent des tensions et une surcharge des muscles qui stabilisent les articulations.

Qu'est-ce qu'il faut éviter pour des articulations en bonne santé ?

Toutes les formes d'exercice ne sont pas bonnes pour les articulations. Voici ce qu'il faut éviter pour ne pas les fatiguer.

Articulations du coude - leur ennemi porte des sacs pleins d'épicerie, des mouvements rotatifs répétitifs, par exemple jouer au tennis.

Articulations du genou - ils n'aiment pas monter les escaliers, les sauts en hauteur, les virages brusques.

Articulations de la cheville - elles souffrent le plus de la marche sur des talons hauts et des semelles dures, ainsi que des virages brusques.

Articulations du poignet - ils n'aiment pas faire des mouvements constants et monotones, par exemple taper sur un clavier d'ordinateur ou tricoter.

Articulations de l'épaule - ils ne tolèrent pas le port d'un sac sur l'épaule, les coups et les coups, les mouvements brusques, par exemple le service d'une balle.

Articulations de la colonne vertébrale - elles sont endommagées par le levage de charges lourdes, une position assise prolongée, le sommeil sur un matelas trop dur ou trop mou.

Articulations de la hanche - elles ne supportent pas les kilogrammes inutiles (également ceux liés au surpoids) et restent assises pendant de longues périodes.

Comme vous pouvez le voir, la recette pour des articulations saines est très simple. Cela ne demande pas beaucoup de temps, d'argent ou d'efforts. Alors, allons-y !

Les rhumatismes en chiffres

  • Plus de 7 millions de Polonais souffrent de divers types de maladies rhumatismales
  • Les femmes sont trois fois plus susceptibles que les hommes
  • Les maladies les plus courantes sont l'arthrose, qui est une maladie articulaire dégénérative. Près de 3 millions d'entre nous l'ont.
  • Près d'un demi-million de Polonais souffrent de polyarthrite rhumatoïde

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Catégorie:

Colonne vertébrale, os, articulations