Vous vivez vite, vous travaillez vite, vous voulez vous détendre rapidement. Voici quatre exercices simples pour vous aider à soulager le stress, éliminer la fatigue et vous calmer.

Relaxationest utilisé pour détendre les muscles tendus et réduire la stimulation interne du corps. Grâce à la relaxation, on économise de l'énergie vitale, car les muscles tendus absorbent l'énergie.

Savez-vous ceci : vous rentrez chez vous après une journée de travail, vous êtes à la fois fatigué et irritable ? C'est un état de surcharge physique et mentale. Le moyen idéal pour se régénérer rapidement et retrouver l'équilibre est la relaxation. Edmund Jacobson, l'un des pionniers des techniques de relaxation […], a remarqué que les tensions mentales - causées par le rythme rapide de la vie, la nécessité de s'adapter aux nouvelles conditions, la surcharge d'informations […] - affectent les tensions physiques, et donc tension musculaire chronique.

Les émotions négatives et le stress provoquent la contraction de certains muscles. Les personnes qui vivent sous un stress mental constant ont souvent des maux de tête, leurs mouvements sont rapides, leur respiration superficielle, réagissent violemment à tout changement et dorment de manière agitée. […] La relaxation proposée par Jacobson consiste en un resserrement et un relâchement progressifs de groupes musculaires spécifiques. De cette façon, vous apprenez à distinguer les sensations d'un muscle tendu et d'un muscle détendu. Et les muscles détendus favorisent l'apaisement intérieur.

La relaxation est une gymnastique mentale

Johannes Heinrich Schulz est le créateur de l'Autogenic Training, une méthode de relaxation basée sur la méditation zen bouddhiste et le yoga. Schulz a recommandé l'utilisation de l'auto-suggestion, qui, à son avis, réduit le stress physique et mental.

Suggestion : "ma main gauche est lourde maintenant, ma main droite est lourde maintenant, les épaules sont lourdes maintenant", ça marche presque immédiatement. Vous pouvez le vérifier maintenant. Schulz croyait que l'entraînement autogène est une sorte de gymnastique mentale. Vous apprenez à créer une sensation de lourdeur et de chaleur dans vos muscles, à ralentir votre respiration et votre rythme cardiaque, à vous calmer.

Exercice 1. Tension - relaxation

Avant de faire cet exercice, vérifiez si votre corps est tendu ou détendu en ce moment. Les muscles du cou sont-ils tendus, les mâchoires serrées et les sourcils froncés ? Maintenant, ouvrez grand la bouche, tendez vos muscles comme si vous disiez "aaa".Attendez juste une minute. Maintenant, bougez votre mâchoire comme si vous disiez « ajajaj ». Vous pouvez parler à haute voix ou dans votre esprit. Essayez d'ouvrir la bouche encore plus grand et bougez votre mâchoire pendant une minute de plus - cela lisse les rides ! Mais surtout, il détend les muscles du visage. Maintenant, à l'expiration, ramenez doucement votre menton vers votre poitrine (sauf si vous avez une blessure à la région cervicale). Restez dans cette position pendant une minute et levez la tête en inspirant. Pendant que vous inspirez, tirez fermement vos omoplates et vos coudes vers l'arrière et détendez votre poitrine. À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice deux fois, tout en inspirant, levez vos coudes droits au-dessus de votre tête, serrez-les ensemble et étirez votre colonne vertébrale. À l'expiration, revenez à la position de départ.

Effets relaxants

  • se calme intérieurement ;
  • vous aide à vous endormir et vous apporte un sommeil profond ;
  • régénère le corps et l'esprit;
  • permet aux cellules nerveuses de se reposer

Exercice 2. Détente au bureau

Voici un exercice pour détendre un grand nombre de muscles. Asseyez-vous avec votre torse légèrement incliné vers l'avant, les pieds au sol et parallèles l'un à l'autre. Reposez vos coudes sur les genoux ou sur le dossier du fauteuil ; la tête doit pendre librement. Les yeux sont fermés et la bouche est légèrement ouverte (mâchoire inférieure relâchée). Restez dans cette position et respirez profondément. Au bout de trois minutes, pendant que vous inspirez, soulevez la tête et la poitrine et ramenez les bras vers l'arrière. Étirez-vous.

Exercice 3. Relaxation du plexus solaire

Le but de cet exercice est d'obtenir une sensation de chaleur dans la zone du chakra du plexus solaire (la zone située entre le nombril et le sternum). Asseyez-vous confortablement avec votre colonne vertébrale droite, fermez les yeux. Levez la main droite et massez le plexus solaire dans la direction qui vous semble la meilleure. Essayez de respirer votre ventre. Au bout de deux minutes, placez les deux mains sur vos cuisses et commencez à exprimer votre autosuggestion : "mon plexus solaire est agréablement chaud". Si vous trouvez la phrase trop longue, raccourcissez-la : « mon plexus solaire est chaud ». Répétez la même phrase plusieurs ou une douzaine de fois.

Exercice 4. Front froid

Votre cerveau peut parfois être surmené et votre tête a l'impression de surchauffer. Dans une telle situation, cet exercice peut aider. Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale droite, fermez les yeux. En expirant, dites mentalement : "mes bras sont lourds, mon bras droit est lourd, mon bras gauche est lourd, mes jambes sont lourdes, mon corps est lourd, mon cœur fonctionne calmement, ma respiration est calme." Portez votre attention sur votre front et dites : « mon front est agréablement frais » (imaginez une eau de montagne cristalline). Après quelques essais, vous ne pouvez appliquersuggestion de front.

Cela vous sera utile

Les réactions du corps aux exercices de relaxation

  • la respiration est calme ;
  • les muscles se détendent ;
  • le cœur tourne plus lentement ;
  • chutes de pression;
  • lèvres légèrement ouvertes ;
  • mâchoire inférieure légèrement tombante;
  • on a l'impression d'être agréablement attiré par la terre

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Psychologie