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Notre corps fonctionne comme à l'âge de pierre. Vous voulez faire le plein et faire le plus de provisions possible pour un jour de pluie. Avec chaque régime qui réduit considérablement les calories, nous lui donnons le signal qu'il ne peut pas être sûr d'un approvisionnement régulier en nourriture. Par conséquent, il double ses efforts de thésaurisation. De cette façon, vous pouvez perdre du poids jusqu'à la fin du monde.
Très souvent on ne mange pas du toutfaimjuste pour s'améliorerbien-êtreet vivre des émotions positives. Lors d'une réunion sociale pour célébrer un succès ou pleurer un échec, souvent par ennui. Et plus nous mangeons - plus il granditappétit
Entraînement à la satiété cérébrale
Si nous voulons réduire notre appétit et arrêter de trop manger, nous devons tout d'abord entraîner le centre de la satiété dans le cerveau. Cela peut être fait en composant habilement les repas, en changeant vos habitudes et en augmentant la prise de conscience de vos propres sentiments et des raisons pour lesquelles nous recherchons de la nourriture.
Achetez des assiettes plus petites. Pour les gros, vous utiliserez toujours de plus grandes portions et consommerez plus de calories. Vérifiez par vous-même que vous serez satisfait d'une portion d'une assiette plus petite.
» Aimez les légumes. Si vous imaginez votre assiette comme un cadran d'horloge, la portion entre 12h00 et 16h00 devrait être pleine de légumes. Les fibres qu'ils contiennent nous satureront plus vite.
» Mangez de la soupe ou de la salade avant le plat principal. Vous mangerez alors 15 % de plat principal en moins.
» Ayez toujours des pommes à la maison, au travail et dans votre sac à main. Lorsque vous avez faim en faisant vos courses dans un supermarché, que vous avez soudainement envie de manger au travail ou que vous avez envie de manger un petit quelque chose en regardant la télévision - prenez une pomme. C'est mieux que les fruits secs.
» Trompez votre faim avec de l'eau. Dans un restaurant où les noms mêmes des plats et des desserts sont si tentants que vous mangeriez n'importe quoi, assurez-vous de commander d'abord de l'eau et de boire un grand verre avant votre repas. Vous mangerez certainement moins.
» Mangez des fruits au lieu de boire des jus. D'une part, vous vous sentirez saturé, et d'autre part, vous consommerez moins de sucre, ce qui perturbe les niveaux d'insuline et de leptine. de poivron ou de tomate sur vos sandwichs. Vous mangerez moins que si c'était juste du pain avec des saucisses ou du fromage
» Choisissez du pain de blé entier. Les fibres qu'il contient vous satureront plus vite et vous mangerez moins de sandwichs que lorsquevous atteindrez des petits pains blancs
» Mangez lentement. Lorsque vous êtes pressé, vous mangez jusqu'à 1/3 de plus avant d'être rassasié.
» N'entrez dans la cuisine que lorsque vous avez besoin de préparer un repas. Il y a tellement de parfums savoureux et de bonnes collations dans des contenants encore plus agréables. Si vous ne tentez pas vos sens, il vous sera plus facile de contrôler votre appétit. Si vous les attrapez, mettez-les toujours dans une assiette ou un bol afin de connaître leur nombre. Ne l'appliquez qu'une seule fois. La pire chose est d'atteindre à plusieurs reprises quelques noix ou fruits. De cette façon, vous pouvez manger le paquet entier sans vous faire remarquer.
» Lorsque vous voulez vous récompenser pour le succès, n'allez pas au restaurant ou ne préparez pas de festin. Trouvez une façon différente de célébrer où la nourriture ne sera pas le point central de l'ordre du jour.
» Allez faire un potin et un cookie avec votre ami avant la marche (marche nordique, gym ou natation). Ainsi le loup sera rassasié et le mouton intact : la gourmandise sera satisfaite et les calories brûlées. Parce que pendant l'effort physique, le corps cherchera principalement la dernière réserve de nourriture.
» Quand un café vous tente dans le centre commercial - commandez une salade de fruits ou un sorbet et de l'eau. Ou mettez une pomme dans votre sac à main. De tels lieux ont été créés pour notre tentation. Nous devons leur laisser notre argent. Mais nous ne pouvons pas laisser la santé.
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