Certaines phobies, comme la peur des hauteurs, la claustrophobie, la peur des insectes et des serpents, sont plus courantes que d'autres. Heureusement, les phobies peuvent être désapprises ou traitées efficacement : lentement - en faisant de petits pas, ou au contraire - en sautant dans l'eau profonde.

Les états anxieuxsont, avec la dépression, l'un des problèmes psychologiques les plus répandus. Les phobies ont tourmenté les gens depuis l'aube de la civilisation. Il a également été prouvé que ces dernières années, le nombre de phobies, ainsi que de personnes souffrant de diverses peurs, a considérablement augmenté. Heureusement, des méthodes efficaces pour les traiter ont été développées aujourd'hui.

Bien queles phobiessoient le produit de l'apprentissage, l'évolution a "préparé" les gens à les ressentir. Certaines phobies sont particulièrement faciles à apprendre. Si les hommes des cavernes n'avaient pas ressenti la peur, ils se seraient exposés aux dangers sans hésitation. Il était « profitable » aux hommes des cavernes de craindre (même excessivement) les araignées, les serpents, les gouffres (hauteurs), les pièces sans issue (pièges), la saleté, l'obscurité, les orages, le vent, les insectes, les coupures, etc., car ils sont tous dangereux. Ceux qui ne ressentaient pas de telles peurs n'évitaient pas les situations dangereuses et avaient moins de chances de survivre et de garder leur progéniture. C'est pourquoi certaines phobies surviennent plus souvent que d'autres, par exemple la peur du noir, les insectes, les serpents, les tempêtes, la saleté, les extraterrestres, les gouffres, etc. Nous sommes donc héritiers des gènes de ceux qui avaient peur.

Méthodes pour apprivoiser les phobies

L'une de ces méthodes est la soi-disant désensibilisation. Le plus souvent, il est basé sur le fait qu'une personne s'habitue progressivement à ce qui suscite la peur en elle. Par exemple, si vous avez peur des chiens, vous devriez d'abord caresser un petit chiot aveugle (ou un jouet). Puis elle touche un gentil petit toutou. Quand elle n'a plus peur de ce chien, elle se fait caresser par un plus gros chien. Peu à peu, il peut s'habituer même à un animal qui a l'air très effrayant, puis la peur disparaît.

Toute la procédure ne peut être effectuée que dans l'imagination (c'est ce qu'on appelle la désensibilisation dans l'imagination), à condition qu'une personne puisse créer des images plastiques ou l'apprenne pendant la thérapie (Milton Erickson, un hypnothérapeute, était un maître de l'utilisation de telles techniques). Un autretraitement des phobiesest la thérapie implosive - jeter en eau profonde. Cette thérapieil est basé sur l'impact prolongé et intense des stimuli qui provoquent l'anxiété. C'est une thérapie de choix - par exemple, une personne qui a peur de la saleté est encouragée à prendre des bains de boue. Dans cette situation, votre anxiété initiale est la plus forte, mais elle s'affaiblit avec le temps. En fin de compte, une personne apprend que malgré le contact avec un stimulus "menaçant", il n'y a rien à craindre, puis la peur disparaît.

Important

Une phobie peut être un symptôme d'autres troubles (par exemple la dépression), elle peut également être associée à la construction de la personnalité et à des conflits internes, lorsqu'une personne veut quelque chose et croit en même temps que quelque chose ne va pas. Dans de tels cas, la psychothérapie fonctionne mieux.

Surmonter les phobies

Qu'est-ce qu'une personne qui a le vertige doit faire si elle doit faire tout le trajet en télésiège ? Ou quelqu'un d'arachnophobe qui aperçoit une araignée dans une chambre d'hôtel et pense qu'il y en a plus ? Comment un élève qui a peur de parler mais qui doit lire un journal peut-il faire face ?

Une personne sur 10 éprouve une phobie. Immédiatement après la dépression, c'est l'une des maladies mentales les plus courantes.

La thérapie n'est pas toujours nécessaire, mais cela vaut vraiment la peine de la suivre, même si l'anxiété n'est pas particulièrement gênante. En effet, vous libérer des phobies améliore le fonctionnement de votre psychisme dans son ensemble, mais il existe plusieurs méthodes thérapeutiques que vous pouvez utiliser par vous-même. La recommandation générale est la suivante : n'évitez pas ce que vous craignez. Plus vous l'évitez, plus votre phobie dure longtemps. Par exemple, si une personne souffrant de claustrophobie (peur des espaces confinés) ne monte pas dans l'ascenseur, sa peur persiste. Si elle décidait d'aller au 10ème étage, elle laisserait l'ascenseur guéri dans une certaine mesure. Vingt voyages de ce type réduiront considérablement votre phobie, et si vous voyagez 100 fois, la phobie disparaîtra !

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Comment gérer soi-même une phobie ?

Pour décider de tels traitements, cependant, vous avez besoin de beaucoup de détermination et d'un "ego fort". Parfois, il n'y a tout simplement pas de temps pour la formation. Alors quoi? Vous pouvez essayer d'autres traitements.

  • Les phobies s'affaiblissent quand on est avec un être cher, quelqu'un en qui on a confiance et avec qui on se sent en sécurité. Si vous devez monter sur le télésiège malgré votre acrophobie, organisez-vous en compagnie d'un proche qui vous mettra en confiance .
  • C'est bien d'apprendre à se détendre. Les psychologues ont découvert qu'il est impossible d'avoir peur lorsqu'une personne est détendue et détendue. Les personnes qui peuvent induire un état de relaxation peuvent également le faireempêcher les phobies de se déclarer. C'est ce qu'une personne dans une chambre d'hôtel où une araignée effrayée peut gérer - lorsqu'elle se couche sur le lit et la met dans un état de relaxation, son anxiété s'affaiblit .
  • Une thérapie intéressante, bien que controversée, des émotions désagréables a été développée par Francine Shapiro. La méthode s'appelle EDMR ("Eye Movement Desensitization") et consiste à bouger vivement les yeux de haut en bas et en diagonale. Chez de nombreuses personnes, cette méthode réduit les émotions désagréables, bien qu'il n'existe aucune recherche scientifique fiable qui confirmerait sans ambiguïté son efficacité.
  • Parfois, la distraction aide. Une personne qui a le vertige peut se sentir anxieuse en regardant par la fenêtre. Cependant, si elle s'assoit dos à cette fenêtre, sa peur disparaît. Il est conseillé aux personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale qui doivent faire une apparition publique de ne pas regarder du tout le public (le contact visuel augmente la consommation de drogue) ou d'imaginer le public nu. Distraire l'attention des stimuli générateurs d'anxiété réduit l'expérience de l'anxiété.
  • L'anxiété associée à une phobie réduit également le fait de voir des gens qui n'ont pas peur. Si, par exemple, une personne a peur de la saleté (mizophobie) et a la possibilité d'observer, par exemple, le travail d'un plombier ou des personnes éclaboussant dans la boue, son anxiété deviendra plus faible - tout comme une phobie peut être apprise par l'observation, il peut aussi être réduit par l'observation.

La phobie peut être traitée pharmaceutiquement

Dans certains cas, les phobies sont traitées avec des médicaments. En effet, le cerveau fonctionne différemment lorsqu'il connaît des états d'anxiété intenses. Certaines zones de celui-ci (par exemple le système limbique ou l'amygdale) deviennent trop actives, tandis que l'activité des autres est supprimée. Par conséquent, le rétablissement de l'équilibre biochimique dans le cerveau avec des médicaments améliore la condition des personnes souffrant de phobies.

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La phobie s'apprend

Quand on regarde un homme qui a peur de monter dans l'ascenseur (claustrophobie) ou de sortir sur le balcon (peur des hauteurs - acrophobie) ou de paniquer en voyant un chat (aylurophobie), on se dit qu'il doit y avoir quelque chose mal avec lui. Après tout, il n'y a aucune raison rationnelle d'avoir peur. Pendant ce temps, des tonnes d'expériences ont montré que les phobies peuvent être apprises ! Imaginez, par exemple, que vous voyez un ours énorme et fort qui s'accroupit à la vue d'une araignée, essaie de s'échapper et montre tous les symptômes possibles d'anxiété. N'en conclurait-on pas que l'ours est devenu fou ? Cependant, il nous suffit de faire en sorte que l'animal associe l'araignée à un certain danger et une arachnophobie peut apparaître. Par exemple, si on mettait un collier électrique à un ours et qu'on lui montrait une araignée avant chaque électrocution, l'animal apprendrait que l'araignée estsigne avant-coureur d'un choc douloureux, et on commencerait à le craindre - l'arachnophobie apparaîtrait chez un ours grand et fort ! Il convient de noter que du point de vue de l'ours, la peur d'une araignée est raisonnable. Cela signifie vraiment la venue d'un danger. Cependant, si quelqu'un ne connaît pas l'expérience de l'animal, il le traitera comme un ours fou. Il convient également de noter qu'un ours, tout comme un humain, n'a pas à "être conscient" de l'origine de sa phobie - il n'a pas à se souvenir ou à comprendre ses expériences avec le collier. Les humains, ainsi que les animaux, peuvent également apprendre des phobies lorsqu'ils observent que quelque chose de mal arrive à quelqu'un (ce type d'apprentissage est appelé conditionnement de substitution). C'est ainsi que Katarzyna a appris à avoir peur des araignées - elle a observé que sa mère paniquait lorsque l'araignée rampait autour de son cou.

N'effrayez pas votre enfant ou il développera une phobie

Nous savons déjà que vous pouvez apprendre les phobies - un enfant qui est enfermé dans une armoire en guise de punition aura peur des pièces fermées (claustrophobie), s'il a été douloureusement piqué par des guêpes, il aura peur d'un mouche bourdonnante ou autres insectes (insectophobie). ). Ce mécanisme d'apprentissage est appelé conditionnement réactif en psychologie. Les psychologues ont découvert, cependant, qu'il est également possible de protéger une personne contre les phobies avec quelque chose comme un vaccin. Par exemple, si un enfant a un chien à la maison qu'il aime et qu'il se fait mordre par un autre chien, il est peu probable que la phobie se manifeste. Cependant, si vous n'avez jamais eu affaire à de gentils chiens et que vous avez en plus vu un film dans lequel quelqu'un s'est fait mordre par un chien, ou un adulte l'a menacé avec un chien (par exemple, il apprendra certainement une phobie. Cela signifie que le fait d'effrayer les enfants, de les effrayer (également en les punissant ou en criant) peut augmenter la volonté d'apprendre les phobies. Au fur et à mesure que les gens apprennent les phobies, elles peuvent s'aggraver avec le temps et "infecter" de plus en plus de zones. Par exemple, Katarzyna, qui a peur des araignées, n'aime pas une haie de conifères - "parce qu'il y a des araignées dedans". Un enfant qui a peur de la tempête peut aussi commencer à craindre le vent, les nuages ​​sombres et les fortes pluies. C'est parce que tout ce que nous associons au danger commence à être dangereux pour nous.

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Psychiatrie