Si vous avez décidé d'agrandir votre famille, n'oubliez pas que la santé et le bien-être de votre partenaire, ainsi que le vôtre, sont importants pour votre future progéniture. La recherche scientifique a montré que la fertilité masculine diminue avec les progrès de la civilisation. La qualité du sperme masculin depuis des décennies est de plus en plus affectée par la pollution de l'environnement, un mode de vie malsain, le tabagisme et le stress. Que pouvez-vous faire pour améliorer votre propre fertilité ?
Enfin, le moment est venu où tu t'es dit : on veut avoir un bébé ! Félicitations - vous appartenez au groupe sans cesse croissant de couples qui prennent consciemment une décision concernant la filiation. Mais qu'est-ce qui suit généralement? C'est la future maman qui pense à se préparer : elle va chez le gynécologue, fait des tests, commence à prendre plus soin d'elle pour que le bébé ait le meilleur départ possible. Et pourtant, la mère et le père ont « versé » la moitié de leur vie dans la nouvelle vie. Parfois, c'est sa santé, sa bonne condition physique et mentale qui détermine l'effet d'essayer d'avoir un descendant. Et aussi - quel sera le père à la naissance du bébé.
Un mode de vie sain a un effet positif sur la fertilité
Selon des recherches scientifiques, la fertilité des hommes - c'est-à-dire la qualité du sperme - diminue considérablement. Pendant des décennies, la pollution de l'environnement, les produits chimiques omniprésents (également dans les aliments), les modes de vie malsains et le stress ont eu un effet de plus en plus néfaste sur la qualité du sperme. Afin de contrer ces facteurs défavorables, vous devriez commencer à prendre soin de vous.
Commencez par votre mode de vie. Si vous aimez beaucoup faire la fête, ou si vous avez un travail qui vous engage à faire des heures supplémentaires, il est temps de reconsidérer et de penser à ralentir. Pour que le corps se régénère correctement, vous avez besoin d'au moins 7 à 8 heures de sommeil.
N'oubliez pas de planifier judicieusement vos vacances - pas seulement de longues vacances en été, mais aussi des voyages de quelques jours de temps en temps. Partez ensuite avec votre femme, essayez de rompre avec le stress au travail et les problèmes du quotidien. d'exercice, de préférence à l'extérieur. Jogging, vélo, natation, marche nordique ou entraînement léger en salle de sport - quoi que vous choisissiez, cela n'apportera que des avantages, à condition que le sport soit pratiqué régulièrement (2-3 fois par semaine). Il vous permettra d'oxygéner le corps,contrer l'athérosclérose (qui est l'une des causes les plus fréquentes de problèmes d'érection) et soulager le stress, qui - vous le savez depuis longtemps - tuera efficacement votre désir amoureux.
Si vous avez un travail stressant et qu'il n'est pas envisageable de passer à un autre, inscrivez-vous au yoga ou au tai-chi; vous y apprendrez des techniques de relaxation et de contrôle des émotions négatives. Cela vous sera également utile dans les premières semaines fatigantes après la naissance du bébé : cela vous fera réagir plus calmement et avec plus de maturité dans les situations difficiles, vous ne serez pas dérangé par les pleurs de votre bébé ou la mauvaise humeur de votre femme.
Les dépendances (tabagisme, consommation d'alcool) réduisent la fertilité
Fumez-vous des cigarettes ? Il est grand temps d'arrêter cette dépendance. Il a été prouvé que les fumeursont des spermatozoïdesmoins mobiles, ce qui rend la fécondation difficile. Les cigarettes ont un effet nocif sur tout le corps, elles contiennent - en dehors de la nicotine - des dizaines de substances toxiques, dont contribuent à la formation de caillots sanguins, augmentent la teneur en mauvais cholestérol dans le sang, et favorisent ainsi indirectement l'athérosclérose.
Si vous arrêtez de fumer, non seulement vous augmenterez vos chances de paternité, mais vous créerez également de meilleures conditions pour le développement de votre enfant. Le fait est que la fumée de cigarette est également inhalée par les soi-disant les fumeurs passifs qui sont dans la même pièce que vous. C'est malsain pour tout le monde, mais surtout les femmes enceintes devraient l'éviter (les enfants de fumeuses ou de fumeurs passifs naissent plus petits et sont plus sujets aux maladies pulmonaires et aux allergies), surtout les nourrissons, qui sont beaucoup plus sensibles à toute pollution. Faire dormir un bébé dans une pièce enfumée peut même entraîner le syndrome de mort subite du nourrisson !
Limitez votre consommation d'alcool. Son excès peut provoquer des problèmes d'érection, tandis que la bière contient des phytoestrogènes dérivés du houblon, qui réduisent la capacité des spermatozoïdes à féconder.
Les drogues, même "douces", comme la marijuana, sont également interdites. Le fumer fréquemment peut réduire de manière significative (même de moitié) la quantité de sperme produite par votre corps. Il contient également des substances qui peuvent endommager la capacité des spermatozoïdes à se déplacer et à pénétrer dans l'ovule.
N'abusez pas du café. Une tasse par jour ne fera pas de mal, mais si elle est consommée en excès, elle éliminera le magnésium du corps. C'est pourquoi les hommes qui boivent beaucoup de café se fatiguent plus vite - même pendant les jeux amoureux.
La surchauffe des testicules affecte négativement la production de sperme
Pour que les spermatozoïdes se développent, la température dans le scrotum doit être inférieure d'environ 2 ºC à celle de la cavité abdominale. La nature a fait en sorte que les glandes sexuelles mâles soient à l'extérieur pour une raisonson.
Conclusion ? La surchauffe des testicules doit être évitée car cela a un effet négatif sur la production de sperme. Donc si vous portez des slips moulants, remplacez-les par des caleçons, évitez les jeans moulants. Utilisez le sauna de temps en temps - cela augmente également la température dans les testicules.
Fait intéressant, une étude a révélé qu'une augmentation de la température dans le scrotum peut entraîner la conduite pendant aussi peu que 2 heures par jour. Donc, si vous restez longtemps dans les embouteillages tous les jours, peut-être vaut-il la peine de passer aux transports en commun, au moins pendant un certain temps ?
Une alimentation grasse a un effet négatif sur la fertilité
Le menu du jour est également important pour votre vitalité masculine. Si vous êtes végétarien, soyez prudent avec le soja - des recherches ont montré que les phytoestrogènes contenus dans le soja peuvent priver les spermatozoïdes de leur capacité à féconder. La cuisine traditionnelle polonaise à base de viandes grasses est également défavorable à la qualité de la vie intime.
Alors, oubliez la côtelette de porc et le jarret de porc. En revanche, mangez de la volaille maigre, des poissons de mer, des fruits de mer, du foie, du pain de grains entiers, des huiles d'olive et végétales et autant de légumes et de fruits frais que possible (surtout le céleri, l'ail, le persil, les aubergines, les asperges, les poivrons, la laitue et le chou , avocat, kiwi, etc.) ananas, noix). En matière de douceurs, le chocolat noir est fortement recommandé. Ces produits sont riches en sélénium, zinc, magnésium, vitamines E, C et acide folique, acides oméga-3 et protéines saines. Ce sont des ingrédients qui ont un effet positif sur la synthèse des hormones sexuelles.
Si vous vivez de manière très intensive, vous fatiguez vite, vous pouvez prendre une préparation à base de ginseng qui favorise la régénération de la vitalité masculine.
La condition physique d'un homme détermine sa fertilité
Un homme qui aborde la question de fonder une famille de manière responsable se soucie de sa santé. Ce n'est pas du tout de l'hypocondrie, mais une précaution intelligente. Malgré les progrès de la science et de la médecine, le mode de vie moderne mine l'état du corps beaucoup plus rapidement qu'il y a 20 à 30 ans. Faites donc les tests de base : électrocardiogramme, formule sanguine, analyse d'urine, lipidogramme (c'est-à-dire taux de cholestérol décomposé en fractions), taux de sucre, tension artérielle. Si vous avez des maux qui vous dérangent ou vous compliquent la vie - vous avez souvent un rhume, des maux de tête, des problèmes d'endormissement - c'est maintenant une bonne occasion, et en même temps le dernier appel, d'intéresser votre médecin à eux.
"M jak mama" mensuel