Le cœur est votre organe le plus important. Il fonctionne en continu, pompant le sang dans les vaisseaux sanguins. Il souffre d'une alimentation grasse, d'un surpoids, d'un manque d'exercice et de cigarettes. Savez-vous comment en prendre soin au quotidien pour ne pas avoir de maladie cardiaque ? Cela vaut la peine d'être appris. Notre alphabet du cœur vous y aidera.

Alphabet du cœur : A - comme acétylsalicylique

Le médicament contenant de l'acide acétylsalicylique le plus populaire est l'aspirine. La recherche montre que la prise quotidienne à petite dose (par exemple 100 mg) réduit considérablement le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, en particulier chez les personnes à risque de maladie coronarienne et d'athérosclérose. L'acide acétylsalicylique empêche la formation d'un caillot sanguin, qui perturbe l'approvisionnement en sang et peut entraîner une crise cardiaque. Pour éviter les effets indésirables sur le tractus gastro-intestinal (irritation de la muqueuse gastrique), vous pouvez prendre de l'aspirine protect, de la bestpirine, de l'acard. Ces comprimés sont recouverts d'un revêtement spécial résistant au suc gastrique et ils ne sont absorbés que dans les intestins.

Alphabet du cœur : B - comme les bioéléments

Le sélénium, administré avec la coenzyme Q10 et la vitamine E, protège le cœur contre les effets des toxines. Une carence en sélénium peut entraîner le développement de cardiopathies ischémiques et de troubles de la circulation cérébrale. Notre corps a besoin d'environ 0,01 mg de sélénium par jour. Ses principales sources sont les fruits de mer, les abats (attention au cholestérol !), le germe de blé, le son, le thon, les oignons, les tomates et le brocoli.

Le magnésium a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire et contribue à la prévention des maladies cardiaques. Il y a, entre autres dans les gruaux, les bananes, les noix et les légumes à feuilles. Tout le monde devrait consommer 250 à 350 mg de cet élément par jour. De plus en plus de personnes qui abusent de l'alcool et de femmes qui prennent des contraceptifs ont besoin de plus. Vous pouvez utiliser des préparations prêtes à l'emploi contenant du magnésium, en vous rappelant qu'il est mieux absorbé avec de la vitamine B6.

Alphabet du coeur : C - comme l'ail

L'ail est indiqué pour la prévention de l'athérosclérose. Il contient de l'allicine - une substance active qui inhibe l'agglutination des plaquettes et abaisse le taux de graisses dans le sérum sanguin. Pour ceux qui ne peuvent pas manger d'ail cru à cause de l'odeur intense, les comprimés (par exemple alliophylle, alliorut) sont la solution.

Alphabet du cœur : D - comme un régime

  • Utilisez de l'huile d'olive et d'autres huiles végétales pressées à froid. Faites attention lesquelsadapté à la friture
  • Choisissez de la charcuterie maigre de bonne qualité et de la viande - volaille et veau. Mangez du poisson, surtout du poisson de mer, du poisson gras deux fois par semaine. Les acides gras insaturés du type oméga-3 contenus dans la graisse de poisson réduisent la coagulation du sang, abaissent la tension artérielle et améliorent l'élasticité des vaisseaux sanguins.
  • Mangez au moins un demi-kilogramme de fruits et légumes par jour
  • Achetez des produits céréaliers riches en fibres (son, muesli, pain complet).

Alphabet du coeur : E - comme une potion

Découverte en France il y a plus de 30 ans, l'hormone surrénalienne - la déhydroépiandrostérone (DHEA) - a été saluée comme l'élixir de jeunesse du 21e siècle. Les données épidémiologiques montrent que des concentrations plus élevées de DHEA dans l'organisme affectent notre longévité et, par conséquent, dans une certaine mesure, prévenir l'apparition de maladies cardiaques et de certaines formes de cancer (comme la peau). Selon des études menées en Virginie (États-Unis), les hommes souffrant de maladies coronariennes ont une concentration de DHEA dans le plasma sanguin inférieure à celle des hommes en bonne santé du même âge. Les niveaux de déhydroépiandostérone diminuent naturellement avec l'âge, mais vous pouvez en prendre sous forme de préparations prêtes à l'emploi.

Alphabet du cœur : F - comme les flavonoïdes

Les flavonoïdes sont un groupe de substances présentes par ex. dans les fruits (par exemple les baies), les légumes et le vin rouge, il protège efficacement notre système cardiovasculaire. Non seulement ils protègent les lipides de l'oxydation (c'est-à-dire du rancissement des graisses), mais ils favorisent également la dilatation des vaisseaux sanguins dans le cœur, prévenant ainsi l'artériosclérose (durcissement des parois des artères). Des études menées aux Pays-Bas, en Finlande et aux États-Unis ont confirmé que les personnes âgées qui consomment peu d'aliments riches en flavonoïdes sont plus susceptibles de développer une maladie coronarienne et d'en mourir plus souvent.

Alphabet du cœur : H - comme le thé

Abandonnez le thé noir traditionnel, dans lequel la théine est peu bénéfique pour le cœur, au profit du thé vert, contenant des antioxydants (ils combattent les radicaux libres nocifs dans l'organisme). Vous pouvez le boire (de préférence cinq tasses par jour) chaud ou frais dans un réfrigérateur avec des glaçons.

Alphabet du cœur : K - comme coenzyme

Certainement, le muscle cardiaque est notre organe qui travaille le plus dur. Il se contracte et se détend constamment, assurant une circulation ininterrompue du sang dans tout le corps. Le bon fonctionnement de notre pompe est assuré, entre autres, par coenzyme Q10 produite par le foie et apportée par l'alimentation. Quand ce n'est pas suffisant, on risque une insuffisance cardiaque. Comme l'aspirine, la coenzyme Q10 peut être prise en prophylaxie à la dose de 100 mg par jour et ainsi améliorer le travail du cœur.

Alphabet du cœur : L - commelycopène

Le lycopène appartient au groupe des pigments carotènes. Les tomates doivent leur couleur rouge caractéristique au lycopène. En dehors d'eux, ce pigment est également présent dans les pamplemousses rouges et les pastèques. Que doit faire le cœur ? Eh bien, c'est l'un des antioxydants les plus puissants. Des études menées dans plusieurs centres de recherche en Europe (dont l'Italie) ont montré que les hommes qui mangent 3 à 5 tomates par jour ont une immunité plus élevée, souffrent moins souvent de cancer de la prostate et ont moins souvent des crises cardiaques.

Alphabet du cœur : M - comme des amandes

Manger 100 g d'amandes par jour diminue un peu le taux de cholestérol dans le sang (et il est le principal coupable de l'athérosclérose). Alors que les amandes, comme les noix, sont grasses, elles contiennent principalement des graisses monoinsaturées, qui ont la capacité de réduire le mauvais cholestérol (LDL).

Alphabet du cœur : O - comme l'obésité

L'obésité nuit au système circulatoire et vous ne devez pas laisser cela se produire. Calculez votre IMC (indice de masse corporelle) en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres au carré. Si vous avez un IMC supérieur à 30, vous êtes obèse. Vous devez perdre judicieusement les kilos superflus. Attention : les régimes draconiens à un seul ingrédient ne sont pas sains. Il est préférable d'opter pour un type de régime méditerranéen - les personnes du sud de l'Europe sont les moins susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires. Perdre du poids ne doit pas être efficace du jour au lendemain. Il est important d'atteindre le poids recommandé par le médecin et de le maintenir sans sacrifices particuliers.

Alphabet du coeur : P - comme la ménopause

L'approche de la ménopause augmente le risque de maladie cardiaque, qui augmente avec l'âge. Des études ont montré que les lipides sanguins et le cholestérol augmentent chez les femmes ménopausées. Les scientifiques pensent que ces changements pourraient être causés par une combinaison de vieillissement, de prise de poids et de baisse des niveaux d'œstrogène. Parlez donc à temps à votre médecin de l'hormonothérapie substitutive.

Alphabet du cœur : R - comme mouvement

Déplacez-vous davantage. Les personnes physiquement inactives sont deux fois plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques. Il faut donc beaucoup marcher (au moins une demi-heure par jour à un rythme assez rapide), faire de l'exercice (15-20 minutes le matin), faire du vélo, nager. Cependant, soyez prudent et évitez la surcharge. N'oubliez pas la règle "3 x 30 x 130". Cela signifie que chacun de nous doit faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine et pendant au moins 30 minutes de chaque entraînement, son cœur doit battre à une vitesse d'environ 130 battements par minute.

Alphabet du cœur : S - pour le stress

Évitez les situations stressantes. Le style de vie nerveux fait que zla glande surrénale libère un excès de catécholamines (principalement de l'adrénaline) dans le sang, ce qui accélère le fonctionnement du cœur, augmente la tension artérielle et provoque des contractions coronariennes soudaines. Au lieu de vous fâcher, comptez jusqu'à dix, respirez profondément ou cassez votre assiette. Les scientifiques ont remarqué que plus nous subissons de stress, plus nous surchargeons notre système cardiovasculaire et donc le risque de crise cardiaque augmente.

Alphabet du cœur : U - comme stimulants

Arrêtez de fumer. En fumant, vous réduisez la capacité d'échange des gaz pulmonaires et sanguins, vous privez le corps d'oxygène et accélérez le développement de l'athérosclérose. Au lieu de cela, dégustez du vin rouge. Il contient des polyphénols qui sont bénéfiques pour le système circulatoire et préviennent l'athérosclérose, et augmentent également la quantité de ce qu'on appelle. bon cholestérol (HDL). Cependant, pas plus d'un verre par jour est recommandé.

Alphabet du cœur : W - comme un repos

Prenez soin de votre repos. Le sommeil donne une pause à votre cœur, alors dormez au moins huit heures par jour et ne dites pas non à la sieste de l'après-midi. Ne vous surmenez pas - rappelez-vous qu'il n'y a pas de personnes irremplaçables. Divisez vos vacances en deux parties et utilisez-les deux fois par an.

Alphabet du cœur : Z - relations similaires

Il ne s'agit pas seulement d'amour entre deux personnes (ce qui fait battre le cœur plus vite), mais de vivre en harmonie avec l'environnement. Prenez donc du temps pour votre famille, vos amis et vos connaissances. Appelez-les, écrivez des lettres, rencontrez-les. Savoir que vous pouvez compter sur des personnes proches de vous sera certainement bénéfique pour votre cœur.

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Catégorie:

Cardiologie