L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a reconnu l'insomnie comme une maladie de civilisation qui doit être traitée. Les troubles du sommeil aggravent le bien-être, la mémoire et la concentration, et réduisent également l'immunité du corps. L'insomnie tue la joie de vivre, mine la force et comment un vampire aspire le sang du cerveau et du cœur - c'est ce qu'a dit le docteur Axel Munthe dans le Livre de San Michele.

L'insomnieetles troubles du sommeilest une maladie de notre temps. Napoléon Bonaparte dormait 4 à 5 heures par nuit et Albert Einstein dormait 11 à 12 heures. La quantité de sommeil dont nous avons besoin est une question individuelle et dépend, entre autres, de de la prédisposition génétique, de l'âge, de la saison, du mode de vie et même du type de travail (moins stressant permet de dormir mieux et plus longtemps). Les bébés dorment le plus longtemps (même 18 heures par jour) et les personnes âgées le moins longtemps - parfois seulement 5 à 6 heures. Jusqu'à présent, l'opinion dominante était que le corps d'un adulte en bonne santé a besoin de 7 à 8 heures de repos nocturne. Cependant, ces données évoluent. Il s'avère que nous avons vraiment besoin de 5 à 6 heures de sommeil, et le reste du temps passé au lit n'est que… du plaisir.

Phases de sommeil

Quand le crépuscule tombe, le corps demande du repos. C'est la fatigue due au travail et à l'agitation toute la journée, mais aussi la nature - lorsque moins de lumière du jour atteint l'œil, le corps produit de plus en plus de mélatonine - une hormone qui provoque la sensation desomnolence . Nous allons généralement dans la chambre entre 22 h et 23 h Il y a aussi les soi-disant noctambules, mais eux aussi se rendent entre 1h et 3h du matin. C'est à ce moment que le corps ressent le plus grand besoin de repos régénérateur. La température corporelle baisse légèrement et la tension artérielle baisse. Le sommeil, qui dure environ huit heures, se compose généralement de quatre ou cinq cycles. Chacun d'eux dure de 90 à 100 minutes et est divisé en cinq phases consécutives.

  • Le premier - est quelque chose entre le réveil et le sommeil et ne prend que quelques minutes. La production de cortisol - l'hormone du stress - diminue et la concentration sanguine de mélatonine - l'hormone qui aide à dormir - augmente. Si rien ne vous dérange pendant ce temps, vous vous endormez.
  • La seconde - c'est un rêve superficiel et léger. Les muscles sont détendus, les yeux ne bougent pas, la respiration ralentit et devient régulière. La température et la tension artérielle baissent légèrement.
  • Troisième - c'est ce qu'on appelle le sommeil à ondes lentes. Le cerveau fonctionne toujours à un rythme plus lent, cependantla conscience s'éteint de plus en plus. L'esprit et le corps se régénèrent.
  • Quatrième - REM (abréviation de "mouvements oculaires rapides", qui signifie mouvements oculaires rapides) est également appelé sommeil paradoxal, car bien que le corps soit endormi, le cerveau travaille de manière très intensive. Prend 25 pour cent. tout le temps du sommeil. Alors les rêves deviennent réalité, mais aussi alors nous nous souvenons de ce que nous avons appris la veille. En fin de nuit, la durée des rêves augmente. Plus l'aube est proche, plus les phases de sommeil paradoxal durent plus longtemps qu'à l'aube de la nuit. Certaines personnes expliquent le fait que nous nous retrouvons généralement au milieu de rêves lorsque le réveil sonne.
  • Une fois la phase REM terminée, le corps se calme et se calme. Il est sur le point d'entrer à nouveau dans le cycle suivant.

Apprenez des méthodes éprouvées pour gérer les problèmes de sommeil

Le sommeil régénère notre corps

Trois cycles complets suffisent pour régénérer votre force. Parfois, cependant, les gens ne passent pas par les cinq phases de sommeil consécutives, se limitant, par exemple, aux deux premières. Un tel sommeil "léger" n'apporte pas de repos et vous fait vous sentir plus mal pendant la journée. Lorsque vous dormez, les organes internes se régénèrent, les tissus sont débarrassés des toxines et des déchets du métabolisme. Pendant le sommeil, les processus de croissance s'intensifient (c'est pourquoi il est si important que les enfants et les adolescents dorment suffisamment), car la nuit, il y a une sécrétion accrue de certaines hormones, notamment la croissance, mais aussi la prolactine, la progestérone et la testostérone - si importantes à la puberté.

La nuit, l'état de la peau s'améliore considérablement - cela se produit principalement entre 22 h et 16 h. Pendant le sommeil, les cellules cérébrales se régénèrent également - mais cela n'exclut pas un travail intensif, lors de l'organisation et de la préservation des informations de toute la journée . Le silence la nuit est essentiel pour le psychisme - grâce à lui, vous n'avez pas de problèmes de mémoire ou de concentration et vous pouvez fonctionner efficacement pendant la journée.

Important

La condition qui nous affecte après avoir traversé les fuseaux horaires s'appellesyndrome du décalage horaireOn a alors du mal à s'endormir et à dormir toute la nuit, on est fatigué le jour, nos réflexes et notre concentration sont plus faibles. Les scientifiques ont montré que la mélatonine, une substance naturellement produite dans le cerveau par la glande pinéale, peut prévenir le syndrome du décalage horaire. Après la tombée de la nuit, la glande pinéale reçoit un signal pour commencer à produire de la mélatonine. Nous devenons somnolents et allons volontiers au lit. Lorsque nous sommes réveillés par la lumière du jour, la sécrétion de mélatonine ralentit. De cette façon, cette substance naturelle régule le cycle veille-sommeil, détermine l'activité du corps et l'heure à laquelle il doit se reposer.

Calcule l'insomnie

Les problèmes de sommeil peuvent commencer au moment où vous vous couchez - il faut même plusieurs heures avant que vous ne soyez finalement fatigué de dormir. Parfois, vous vous endormez facilement, mais vous vous réveillez la nuit et avez du mal à vous rendormir. Il arrive aussi que vous vous réveilliez le matin et que vous attendiez que le réveil sonne. Tous ces problèmes sont connus sous le nom deinsomnie . Tout le monde passe une nuit blanche (ou plusieurs nuits). Il s'agit d'une insomnie accidentelle liée par exemple à un changement de fuseau horaire ou à une tension émotionnelle (ex : avant un examen, un mariage). L'insomnie de courte durée (jusqu'à trois semaines) peut être associée, par exemple, à une maladie ou à une tension au travail, lorsque vous rencontrez une forte promotion par exemple.Si vous avez 3-4 nuits "blanches" par semaine et que cela dure au moins un mois - il s'agit d'insomnie chronique, qui nécessite un traitement.

Types d'insomnie

Les scientifiques qui étudient les troubles du sommeil ont tenté de trier les "problèmes nocturnes". Ils les ont divisés en extrinsèques et intrinsèques.

  • Insomnie extrinsèque - elle est causée par des facteurs liés à l'hygiène du sommeil, par exemple lit inconfortable, trop chaud dans la chambre, bruit, néon clignotant à l'extérieur de la fenêtre. Pour dormir suffisamment, il suffit de déplacer le lit, d'accrocher des rideaux plus épais ou de changer les rituels du soir : faire une promenade avant le coucher, écouter de la musique relaxante, etc.
  • Insomnie intrinsèque - ses causes résident en nous et il est plus difficile de les surmonter. Il s'agit de troubles psycho-émotionnels (névrose, dépression), mais aussi de maladies (hyperthyroïdie, maladies rhumatismales, diabète, cancer, maladies cardiovasculaires et respiratoires, apnée du sommeil).

L'insomnie contribue à de nombreuses maladies

Les problèmes de sommeil prolongés vous font vous sentir plus mal, réduisent votre activité et vous empêchent de vous concentrer. La mémoire se détériore et l'immunité diminue. Les personnes qui souffrent d'insomnie sont plus susceptibles de tomber malades et de mourir de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, elles sont plus susceptibles de développer un cancer et un diabète (apparemment, la privation de sommeil favorise la résistance à l'insuline pendant une longue période). Ils souffrent de dépression, de névrose, ils tentent parfois de se suicider.

Si vous avez un problème d'insomnie, consultez un médecin

Si vous avez du mal à dormir, vous devez trouver un spécialiste qui trouvera la cause du trouble et vous aidera à l'éliminer. Malheureusement, les médecins généralistes ont tendance à rejeter l'insomnie et à prescrire des médicaments pour vous aider à vous endormir, mais pas à traiter l'insomnie. De plus, certains d'entre eux provoquent une sensation de dépression et de troubles de la concentration le matin, une dépendance lorsqu'ils sont utilisés pendant une longue période, et après les avoir arrêtés, on a souvent encore plus de mal à s'endormir.recherche et assistance professionnelle. Il est préférable de se rendre à la Clinique de traitement des troubles du sommeil. Malheureusement, vous avez besoin d'une référence et vous devez parfois attendre six mois pour un rendez-vous. Des tests spéciaux permettent de déterminer si les troubles sont de nature psycho-émotionnelle ou somatique. Si tel est le cas, des tests sanguins, hormonaux et du système nerveux central de routine sont effectués (par exemple, électroencéphalographie - EEG, tomodensitométrie). Le médecin vérifie si nous avons des problèmes avec la colonne vertébrale et le système respiratoire. Après le diagnostic, il suffit souvent, par exemple, de normaliser le niveau d'hormones pour que nous puissions commencer à bien dormir.

Recherche et tests pour diagnostiquer l'insomnie

Si le médecin a du mal à établir un diagnostic précis, il vous invite à la clinique pendant 2-3 jours pour des tests. Il y a un microphone installé dans la chambre d'hôpital au-dessus du lit et une caméra infrarouge sur l'armoire. Grâce à eux, les médecins peuvent nous entendre et nous voir quand nous dormons.Les premières 24 heures, nous portons une petite caméra attachée à la ceinture. Les électrodes qui en dépassent sont collées à la tête. La caméra prend un EEG. Le soir, avant de nous endormir, ils prennent notre tension artérielle, notre température et notre rythme cardiaque. Un bandage de diaphragme surveille votre rythme respiratoire et un capteur d'oxymètre de pouls au doigt mesurera la saturation en oxygène dans votre sang. L'ordinateur enregistre les données, et toute la nuit suivante l'ordinateur enregistre des polysomnogrammes, c'est-à-dire des enregistrements EEG, EMG (tension musculaire), EEA (mouvements oculaires) et EKG (fréquence cardiaque). Les polysomnogrammes donnent une image complète du processus du sommeil, décomposé en cycles successifs. Le lendemain, nous passons par de nombreux tests. Ils doivent montrer si le sommeil a été efficace. Notre perspicacité, notre capacité de concentration et de mémoire sont mises à l'épreuve. Les tests sont structurés de la même manière que ceux de l'étude sur le QI. Les données de recherche (impressions d'ordinateur, enregistrements de caméra et de microphone) sont analysées par des spécialistes pendant 3 à 4 mois. Grâce à ce travail, il est possible d'aider les personnes épuisées par l'insomnie. Un patient sur dix de la clinique se qualifie pour un traitement spécialisé plus long (généralement une pharmacothérapie avec psychothérapie est utilisée). Des conseils professionnels suffisent pour le reste.

Ronflement, somnambulisme, grincements de dents, cauchemars - ennemis du sommeil

Le ronflement et l'apnée du sommeil qui l'accompagne sont parmi les ennemis les plus courants du sommeil. Mais il y a aussi le somnambulisme, les cauchemars, les grincements de dents ou… le syndrome des jambes sans repos. Quiconque a passé ne serait-ce qu'une nuit en compagnie d'un ronfleur sait qu'il s'agit d'un véritable cauchemar. Il y a des gens dont le "concert de nuit" prend fin… Le 3 décembre 1983, la police de Dallas (USA) capture une femme qui s'empare d'une arme pendant la nuit et tire 5 fois sur son conjoint qui ronfle. Elle a tiré efficacement… Bien que cette nouvelle fasse peur, elle est difficilesurprendre la détermination de la dame. Selon les calculs des experts - l'intensité des sons provenant de la bouche d'une personne qui ronfle atteint une valeur de 90 décibels ! Cela peut être comparé, par exemple, à une tronçonneuse en état de marche : 75-93 décibels. Probablement pour cette raison la coupe nocturne des arbres est interdite, mais que faire d'un ronfleur ? Le ronflement de votre partenaire peut nous empêcher de cligner de l'œil. Ce n'est pas une maladie, mais un symptôme d'obstruction du flux d'air dans la gorge. Cela se produit surtout chez les personnes ayant une cloison nasale déviée, un palais mou allongé, des amygdales hypertrophiées et une luette envahie. Les "concerts nocturnes" sont plus souvent proposés par les personnes obèses, les personnes souffrant d'hypertension, les femmes ménopausées et celles qui s'endorment avec une plus forte dose d'alcool.

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Psychologie