- L'entraînement par intervalles - pourquoi fait-il maigrir mieux que le cardio ?
- Entraînement par intervalles et cardio - différences
- Entraînement cardio - devriez-vous y renoncer complètement ?
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Les intervalles et l'entraînement cardio sont des formes d'exercice recommandées pour les personnes qui maigrissent. Cependant, en termes de vitesse à laquelle les graisses sont brûlées, l'entraînement par intervalles a un gros avantage sur l'exercice cardio. Découvrez les différences entre les deux types d'entraînement et comment faire de l'exercice pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids.
Vous souhaitez perdre du poids et vous vous demandez quel type d'entraînement choisir :intervalles ou cardio? Si vous voulez des résultats très rapides et que vous avez peu de temps pour faire de l'exercice, choisissez un entraînement par intervalles. Parmi tous les types d'entraînement, c'est le moyen le plus efficace de perdre les kilos superflus.
L'entraînement par intervalles - pourquoi fait-il maigrir mieux que le cardio ?
Jusqu'à récemment, on pensait que la meilleure façon de réduire la graisse corporelle était de faire un effort long et régulier d'intensité modérée. Cependant, ce point de vue appartient au passé - des scientifiques, en coopération avec des athlètes expérimentés, ont prouvé qu'en s'entraînant par intervalles, vous pouvez brûler les graisses jusqu'à 3 fois plus rapidement qu'en effectuant des exercices cardio traditionnels, et avec moins d'énergie. Pourquoi ça ?
L'influence décisive ici n'est pas la vitesse à laquelle le tissu adipeux est brûlé pendant l'entraînement, mais les processus qui se déroulent dans le corps pendant plusieurs à plusieurs heures après l'exercice. Étant donné que les intervalles sont un entraînement extrêmement intense qui implique 80 % des muscles du corps (contre seulement 40 % d'un effort cardiovasculaire modéré), le corps a besoin d'une longue période de récupération. Afin de retrouver la forme avant l'entraînement, il est nécessaire de fournir de grandes quantités d'oxygène, qui est impliqué dans les processus de récupération. L'énergie nécessaire à ces processus provient des graisses. D'où la grande efficacité des intervalles dans la combustion des graisses jusqu'à 24 heures après l'entraînement. Que nous dormions, que nous soyons allongés sur le canapé ou que nous conduisions une voiture - grâce aux intervalles, nous perdons du poids pendant longtemps, même au repos.
Entraînement par intervalles et cardio - différences
Lorsque l'on compare les intervalles à l'entraînement cardio, il s'avère que dans le cas de ce dernier, le processus de régénération et le phénomène de combustion des graisses associé se produisent dans une bien moindre mesure. De plus, pour obtenir les avantages à long terme de l'entraînement aérobique (cardio), vous devez faire de l'exercice pendant au moins 30 à 40 minutes par jour. Pour les intervalles, seuls 3 suffisentséances d'entraînement par semaine pendant 25 minutes pour obtenir des résultats satisfaisants. C'est donc un gain de temps non négligeable avec un maximum d'efficacité dans la perte de poids.
Un avantage supplémentaire de l'entraînement par intervalles est le fait qu'il aide à brûler les graisses dans les zones où il est le plus et le plus difficile de s'en débarrasser, c'est-à-dire l'abdomen, les hanches et les cuisses. C'est pourquoi les intervalles devraient être introduits dans leurs plans d'entraînement par les personnes qui se soucient d'un ventre mince et plat et les femmes qui souhaitent réduire la circonférence de leurs cuisses et de leurs hanches. Un tel entraînement sera meilleur que, par exemple, des craquements, des squats ou des fentes, qui renforceront les muscles, mais ne réduiront pas la graisse.
Il convient d'ajouter que, contrairement à l'entraînement cardio, les intervalles ne brûlent pas les tissus musculaires. Grâce à des séances d'entraînement très courtes, la perte musculaire est minime. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui souhaitent perdre du poids tout en sculptant et tonifiant leur corps.
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Auteur : Time S.A
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En savoir plusEntraînement cardio - devriez-vous y renoncer complètement ?
Il peut sembler que l'entraînement cardio perd avec des intervalles dans tous les domaines et est donc inutile pour les personnes qui maigrissent. Ce n'est pas vrai. Les fractionnés sont beaucoup plus efficaces, mais il faut se rappeler qu'ils ne conviennent pas aux personnes qui débutent leur aventure sportive et qui ne sont pas en forme. L'entraînement par intervalles est une dépense énergétique importante pour le corps et si nous n'y sommes pas habitués, les effets d'une séance aussi épuisante peuvent nous être fatals - douleurs douloureuses, fatigue extrême, épuisement et manque de motivation pour poursuivre l'entraînement.
Pour cette raison, les débutants devraient commencer à perdre du poids avec un entraînement cardio, puis passer aux intervalles.Grâce à cela, ils prépareront leur corps à un effort accru et minimiseront les risque de surentraînement. Par exemple, vous pouvez faire de l'exercice aérobie modéré pendant les 4 premières semaines (au moins 4 fois par semaine pendant 30 minutes), puis commencer lentement à entrer des intervalles.
Il convient également de rappeler que les personnes âgées obèses souffrant de problèmes cardiaques qui souhaitent perdre du poids doivent également se concentrer sur les exercices cardio, car un entraînement au niveau de 90 à 100% d'efficacité peut être trop intense pour leur corps.