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Les cours de fitness aident les femmes à se remettre en forme après l'accouchement, ils sont un moyen de sortir de la maison et de rencontrer de nouvelles personnes. Un autre avantage de la forme physique pour les mères avec de jeunes enfants est que les enfants participent activement aux activités, il n'est donc pas nécessaire d'organiser des soins supplémentaires pour eux. Voyez ce que c'est.

Les instructeurs de fitness disent que l'intérêt pourle fitness pour les mères avec de jeunes enfantsest lié à l'allongement du congé de maternité, grâce auquel les mères ont plus de temps pour rechercher diverses activités auquel ils peuvent participer avec des enfants.

Qu'est-ce que la condition physique pour les mères avec de jeunes enfants ?

Ce sont des activités de développement général pour aider les jeunes mères à se remettre en forme après la grossesse et l'accouchement. La principale chose qui les distingue des autres cours de fitness est la compagnie des enfants. Les mères n'ont pas à se soucier de l'organisation des soins pour leurs enfants, mais elles peuvent passer du temps avec eux, s'amuser et faire quelque chose de bien pour elles-mêmes. Pendant les cours, nous travaillons sur l'état des muscles de tout le corps, mais nous accordons une grande importance à l'amélioration de la stabilisation de la colonne vertébrale et à l'exercice des muscles du plancher pelvien - explique Katarzyna Witek, instructeur de fitness pour les mères.

Les mamans fraîchement sorties du four apprennent également à bien tenir et soulever les enfants afin de stimuler uniformément leur développement et de ne pas surcharger leur colonne vertébrale. De plus, en faisant de l'exercice et en jouant avec les enfants, nous soutenons leur développement psychomoteur. Les cours sont destinés aux jeunes mères qui ne veulent ou n'ont personne avec qui laisser leurs enfants.

Quel est le premier moment pour commencer l'entraînement physique avec un enfant ?

Les mamans peuvent venir aux exercices après la fin de la période puerpérale et elles sont contrôlées par le gynécologue. Les enfants ne participent aux exercices que lorsqu'ils se tiennent fermement la tête, auparavant ils ne se couchent que sur des nattes ou dans leurs landaus, et les mères s'exercent seules. De plus, il n'y a pas de contre-indications particulières.

Comme pour toute autre activité physique, nous ne devons pas faire d'exercice, par ex. avec de la fièvre, lors de maladies virales ou à risque de grossesse - énumère Witek. Si quelqu'un a un problème de santé chronique, il doit toujours consulter son médecin au préalable et informer l'instructeur de ce qu'il n'est pas autorisé à faire.

Effets des exercices avec les enfants

Les mamans se motivent mutuellement pour faire de l'exercice, elles peuvent prendre soin de leur corps après l'accouchement, perdre du poids, renforcer leurs musclesbras, ventre, jambes et fesses. Soit dit en passant, ils prennent soin de la santé de la colonne vertébrale, du dos sans douleur et améliorent l'état des muscles du plancher pelvien affaiblis après la grossesse et l'accouchement. Et tout cela en compagnie spéciale de leurs enfants.

Je pense que ces activités profitent le plus aux participantes en raison du contact avec d'autres mères et leurs enfants. Ils peuvent échanger des expériences, parler de problèmes communs et les enfants passent du temps avec leurs pairs et se développent mieux - dit Katarzyna Witek. Et elle ajoute immédiatement que si les mères n'en ont que la possibilité, elles devraient certainement aussi aller au fitness ordinaire, où elles pourront se concentrer uniquement sur elles-mêmes, sur la technique d'exercice et donner le meilleur d'elles-mêmes. Pendant les cours avec des enfants, les mères se concentrent principalement sur les enfants, de sorte que les exercices ne peuvent pas être trop difficiles et exigeants physiquement. Cependant, si maman veut se remettre en forme progressivement et en toute sécurité, ces cours seront parfaits pour elle.

Les bébés ne sont-ils pas trop jeunes pour les cours de fitness ?

Les enfants ne sont pas utilisés dans ces formations, ils ne font que les accompagner et seulement autant qu'ils le souhaitent. Si l'enfant est endormi, fatigué, grimaçant, pleurant, sa mère ne le fait pas faire d'exercice. Il est censé être un plaisir et un plaisir pour l'enfant, et en même temps stimuler son développement. Dans la salle, vous pouvez entendre des rires et des cris joyeux.

Une autre chose est de faire prendre conscience aux mères que lorsqu'elles portent des enfants, elles doivent charger leur corps uniformément, changer le côté sur lequel elles tiennent l'enfant, stabiliser correctement la tête des enfants et disposer leurs membres de manière symétrique. Nous effectuons également des exercices typiquement pour les enfants, par exemple en utilisant de grosses balles. Par exemple : les enfants s'allongent sur des balles tenues par leurs mères et sont bercés par elles - décrit Katarzyna Witek de la Fitness Gallery. Une telle gymnastique améliore les fonctions motrices de l'enfant (par exemple, soulever et contrôler la tête, les appuis sur les mains), aide à façonner le tonus musculaire et les schémas de mouvement corrects. Le ballon fournit de nombreuses stimulations sensorimotrices, coordonne et stabilise le corps de l'enfant, lui apprend à s'équilibrer.

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Quelles sont les activités pour les mères avec enfants ?

Ça commence par un échauffement auquel les enfants ne participent pas. Ils peuvent alors s'allonger, ramper, ramper… Ils apprennent à se connaître, font le tour de la pièce, se regardent dans le miroir, échangent des jouets. Les mamans ont un moment pour préparer leur corps à l'exercice.

Ensuite, nous effectuons quelques exercices de renforcement de base, tels que des squats et des fentes. Nous apprenons à bien les exécuter techniquement, nous fatiguons les muscles des jambes et des fesses - décrit l'entraîneur.

Ensuite, ils s'impliquentpour que les enfants puissent faire de l'exercice (s'ils le souhaitent, sinon - des h altères sont disponibles dans la salle de sport). Les mères apprennent à les ramasser et à les poser, à les tenir de différentes manières (selon l'âge de l'enfant), le tout avec le contrôle du bon positionnement de la colonne vertébrale et de la position du corps de l'enfant. Nous renforçons également les muscles des bras et du dos. Ensuite, sur les tapis, on fait une série d'exercices pour les cuisses, les fesses, le ventre et le dos. Les bébés peuvent se blottir contre leur mère, et participer à de nombreux exercices, par exemple allongé sur les cuisses et les hanches de leur mère, ils sont un fardeau pour elle lorsqu'il est allongé sur le dos, elle soulève le bassin au-dessus du tapis.

Avant la première participation aux cours, chaque mère a un état contrôlé de ses muscles abdominaux. Il ne s'agit pas de leur force, mais de savoir si les abdominaux droits ne se sont pas étirés. Si tel est le cas, maman reçoit une série d'exercices alternatifs, car elle ne doit pas, par exemple, renforcer les muscles abdominaux obliques, afin de ne pas aggraver son problème. Les muscles du plancher pelvien sont également sollicités plusieurs fois au cours de chaque cours, dans différentes positions. Ils sont généralement affaiblis après la grossesse et l'accouchement, ce qui entraîne des problèmes tels que l'incontinence urinaire, une vie sexuelle moins satisfaisante ou une stabilisation de la colonne vertébrale. Par conséquent, ces exercices, bien que discrets, sont très importants. Les cours se terminent par des étirements et des exercices pour les enfants sur des balles ou par l'apprentissage des éléments du massage pour bébé - en fonction de l'âge des enfants.

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