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Après 40 ans, le risque de maladie coronarienne augmente. Si vous avez une alimentation malsaine, fumez des cigarettes et dormez un peu, votre cœur peut finir par ne plus vous obéir. Découvrez ce dont votre cœur a besoin pour rester en forme pendant des années.
Les données montrent que de nos jours, les femmes souffrent de maladies cardiaques aussi souvent que les hommes, mais plus tard (d'environ 10 ans) et un peu différemment. Cependant, ce sont les maladies cardiaques et du système circulatoire qui sont plus susceptibles de causer des décès chez les femmes (54 %) que chez les hommes (39 %). En termes de mortalité chez les femmes, elles occupent la première place. Et ils tuent deux fois plus de femmes que le cancer ! Ce sont sans doute des arguments suffisants pour commencer à s'occuper du cœur…?
Les maladies cardiovasculaires ne touchent pas que les femmes ménopausées, même si pendant cette période la sécrétion d'œstrogènes, c'est-à-dire les hormones sexuelles féminines qui protègent le cœur (dilate et élastifie les vaisseaux sanguins, contrôle le mauvais cholestérol) diminue. Mais ce processus commence progressivement à partir de 40 ans. Ensuite, la concentration de graisses dans le corps, y compris le mauvais cholestérol, augmente, ce qui favorise l'athérosclérose, et double également le risque de cardiopathie ischémique et de crise cardiaque.
La condition cardiaque s'améliorera avec le changement de mode de vie
Le fait que de plus en plus jeunes d'entre nous se plaignent de problèmes cardiologiques est également associé aux exigences élevées imposées aux femmes par le monde moderne. Essayant de remplir toutes nos obligations, par manque de temps, nous mangeons mal, ne dormons pas assez, fumons des cigarettes, abusons d'alcool et prenons de plus en plus de médicaments. Avec ce mode de vie, l'effet protecteur des œstrogènes peut ne pas être suffisant.
Les maladies cardiovasculaires se développent secrètement au fil des ans. Vous pouvez les retracer avec des tests - tension artérielle, taux de cholestérol et de triglycérides, glucose. Pour les éviter, prenez soin de votre cœur dès la jeunesse. Voici ce qu'il fait :
Bon exercice pour le cœur
Grâce à elle, le cœur devient plus fort, il pompe le sang plus efficacement dans les vaisseaux et il se fatigue moins. Il modifie de préférence le profil lipidique (rapport entre le mauvais cholestérol et le bon cholestérol et la concentration en cholestérol total), régule la glycémie, ralentit le rythme cardiaque au repos et abaisse la tension artérielle. Le mieux est un effort long d'intensité moyenne (ex. marche, vélo), effectué systématiquement - tous les jours pendant 15minutes ou 3 ou 4 fois par semaine pendant au moins 30 minutes.
Changez vos habitudes : montez plus souvent les escaliers, parcourez une partie du trajet pour vous rendre au travail à pied ou à vélo.
Une alimentation bonne pour le cœur
Il n'y a pas de place pour les produits animaux gras riches en cholestérol. Mangez comme les habitants de la Méditerranée - ils ont la plus faible incidence de maladies cardiovasculaires en Europe. Mangez du poisson de mer et de l'huile d'olive (ils contiennent des acides gras oméga-3 précieux pour le cœur), des légumes et des fruits frais, des céréales, des gruaux et des légumineuses (ils sont riches en fibres, ce qui abaisse le cholestérol).
Noix et noisettes croquantes, amandes, graines de sésame, graines de tournesol (elles contiennent des substances bénéfiques pour le cœur, dont la vitamine E, l'acide folique, le potassium, le magnésium, le calcium, le sélénium, les acides oméga-3, les fibres, les stérols végétaux ), optez pour les dattes (une source de salicylates naturels qui agissent comme l'aspirine).
Ajoutez de l'ail à votre alimentation (il aide à réduire le cholestérol, prévient la formation de caillots sanguins). Utilisez des herbes au lieu de sel (augmente la tension artérielle). Vous pouvez boire un verre de vin rouge une fois par jour - les polyphénols qu'il contient ont des effets anti-athérosclérotiques. Un tel menu vous aide à perdre du poids. Ceci est important car chaque kilogramme supplémentaire oblige le cœur à travailler plus fort et l'obésité abdominale est un risque pour la santé.
Sommeil et détente bons pour le cœur
Le cœur a besoin de repos. Ignorer ce besoin perturbe le système immunitaire et peut être fatal pour la santé. Des chercheurs américains ont découvert que les personnes qui dorment moins de 6 heures ont des niveaux élevés de substances qui sont un signe d'inflammation dans le corps.
L'attention des scientifiques a été attirée sur la CRP, c'est-à-dire la protéine de phase aiguë - son niveau élevé peut indiquer, entre autres, à un risque accru de crise cardiaque. Par conséquent, dormez 8 heures par jour. Faites des siestes - la recherche montre qu'elles aident à prévenir les maladies cardiaques. Prenez le temps de vous détendre chaque jour et n'abandonnez pas les vacances, car l'augmentation persistante de la concentration des hormones du stress (adrénaline et noradrénaline) entraîne une augmentation du cholestérol et de la pression artérielle, et augmente la coagulation sanguine.
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