Bien que le cholestérol soit essentiel pour l'homme, un excès de cholestérol est très nocif pour la santé. Pouvez-vous réduire le cholestérol sans médicaments? Que faut-il pour le garder sous contrôle? La base est l'alimentation et l'exercice. Ce n'est que lorsque cela n'aide pas à réduire le cholestérol que des médicaments sont pris. Cholestérol élevé - comment le réduire ?

Comment faire baisser le cholestérol ? Le plus important dans la prévention et la réduction decholestérol élevéestrégime alimentaire . Son essence est, d'une part, de limiter les aliments riches en cholestérol, et d'autre part, de fournir ceux qui augmenteront la fraction de bon cholestérol.

Grâce à cette sélection, vous pouvez maintenir un taux de cholestérol normal et, lorsque vous en avez trop, réduisez cette quantité d'au moins 15%. Il est préférable de demander à un diététicien de déterminer le meilleur menu pour nous, en tenant compte des besoins individuels du corps. Une bonne alimentation doit être bien équilibrée. En vous traitant vous-même, vous pouvez réduire non seulement votre cholestérol total, mais aussi votre bon cholestérol.

Cholestérol - œufs, abats et graisses animales sur censuré

L'élimination complète du cholestérol du menu n'est ni possible ni nécessaire. Mais sa dose dans les aliments ne doit pas dépasser 300 mg (le corps absorbe 40 à 50 % du cholestérol fourni avec les aliments). Cela signifie que vous devez utiliser votre bon sens.

Sur la liste noire, les œufs sont en tête, car leur jaune est une véritable bombe à cholestérol (il couvre presque entièrement les besoins quotidiens de l'organisme). D'autre part, il apporte de la lécithine, ce qui l'empêche de s'accumuler dans les parois des vaisseaux. Les nutritionnistes autorisent les personnes en bonne santé à ne pas manger plus de 3 à 4 œufs par semaine.

Les personnes ayant un taux de cholestérol élevé ne devraient pas manger plus de 1 à 2 œufs par semaine. À côté des œufs sur celui censuré, il y a des abats. Une personne en bonne santé peut en manger une fois par mois, mais si elle a un taux de cholestérol élevé, elle doit y renoncer.

La base d'une bonne alimentation est la réduction des graisses animales, car elles augmentent principalement le taux de cholestérol dans le sang.

Au lieu de viandes grasses et de charcuterie, choisissez des produits à base de volaille sans la peau. Évitez le saindoux, le beurre, la crème, le lait entier et les produits laitiers. Beurrece n'est pas sain du tout. Il contient beaucoup d'acides gras saturés et de cholestérol, il ne doit donc pas être considéré comme la principale source de vitamine A.

Les enfants ne peuvent pas manger beaucoup de beurre, les adultes ne doivent pas en tartiner le pain. Remplacez les graisses animales par des huiles et des margarines molles, en gardant à l'esprit que la quantité totale ne doit pas dépasser 2 cuillères à soupe par jour. Les poissons de mer gras revêtent une importance particulière - ils contiennent des acides gras oméga-3, qui abaissent le taux de cholestérol total et augmentent le bon cholestérol.

Selon un expertdr hab. n. med Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Université de médecine de Varsovie, présidente du Conseil pour la promotion d'une alimentation humaine saine

La thérapie commencée ne doit pas être interrompue

Le métabolisme lipidique perturbé ne peut être ignoré car il entraîne de graves maladies du cœur et du système circulatoire. Par conséquent, les personnes ayant un taux de cholestérol sanguin élevé nécessitent un traitement systématique sous la supervision d'un médecin. Vous pouvez faire beaucoup avec votre alimentation. Mais quand ça n'aide pas, parfois tu dois mettre tes médicaments.

Beaucoup de gens croient qu'en avalant des pilules, ils pourront manger autant qu'ils le voudront. Mais un bon traitement médicamenteux doit être associé à un régime alimentaire. De plus, vous devez savoir que vous devrez prendre le médicament pour le reste de votre vie une fois administré. Pendant ce temps, les patients arrêtent souvent de prendre des médicaments lorsqu'ils constatent que leur taux de cholestérol est revenu à la normale. Cela ne doit pas être fait. N'oubliez pas que les préparations agissent en inhibant l'activité des enzymes nécessaires à la production de cholestérol. Il est maintenu au bon niveau grâce aux médicaments. Une fois le traitement interrompu, il remontera, et avec une force doublée.

Nous recommandons

Auteur : Time S.A

N'oubliez pas qu'un régime bien choisi aidera à abaisser la tension artérielle. Profitez de JeszCoLubisz - le système diététique innovant du He alth Guide et profitez d'un plan sélectionné individuellement et des soins constants d'un diététicien. Prenez soin de votre santé et réduisez le risque de maladies cardiovasculaires.

En savoir plus

Pour décomposer le cholestérol, mangez sain, coloré

Mangez beaucoup de légumes et de fruits, des céréales à grains entiers, des gruaux épais. Ils contiennent des fibres qui entravent l'absorption du cholestérol dans le tube digestif. Les légumes et les fruits sont également une source d'antioxydants qui empêchent l'oxydation du mauvais cholestérol, et c'est cette forme qui est la plus propice au développement de l'athérosclérose. Si vous en avez l'occasion, mangez des artichauts - leur teneur en cynarine, en inhibant la synthèse du cholestérol dans le foie et en augmentant la production de bile, peut réduire jusqu'à 20% le taux de cholestérol total et la fraction LDL.

L'ail, les graines de lin et le son ont un effet thérapeutique. Le thé vert abaisse les niveauxcholestérol et améliore les proportions entre ses fractions, et grâce aux polyphénols, il protège le cholestérol de l'oxydation. Les produits à base de soja fermenté ont également des propriétés antioxydantes. Le risque d'athérosclérose est réduit par une petite quantité d'alcool. Bien que les normes autorisent 30 g d'alcool pur par jour pour les hommes, et la moitié de cette dose pour les femmes, il est préférable de boire de l'alcool occasionnellement, car une consommation régulière peut créer une dépendance.

Le mouvement fait baisser le cholestérol

Quand avez-vous fait du sport pour la dernière fois ? Il est grand temps de l'inclure dans votre quotidien. L'exercice régulier réduit le cholestérol total et augmente le bon cholestérol. Il est important de choisir le type de sport. Ceux-ci devraient inclure des exercices d'endurance tels que la course, la natation, le vélo ou la marche intense.

Faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine, de préférence tous les jours pendant une demi-heure (lorsque vous combattez un excès de poids, l'entraînement devrait durer plus longtemps - seulement après 30 minutes, le corps commence à brûler les graisses). Si vous souffrez d'une maladie chronique, consultez votre médecin sur le type d'activité. Rappelez-vous que chaque mouvement vaut mieux que rien. Marchez plus souvent, prenez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur et sautez sur votre vélo au lieu de prendre la voiture.

Problème

Stérols et stanols bénéfiques

Ces substances se retrouvent dans de nombreux produits végétaux (maïs, noix, soja, graines de sésame, huiles). Ils ont la capacité d'abaisser la concentration de cholestérol total et de cholestérol LDL en inhibant partiellement leur absorption dans le tractus gastro-intestinal. La dose quotidienne de 2 g de stérols et stanols réduit le LDL d'environ 12 %. La consommation régulière d'au moins 2 g de stérols réduit de 25 % le risque de cardiopathie ischémique. Le problème est que la quantité de ces substances dans une alimentation normale est trop faible pour obtenir un effet thérapeutique. C'est pourquoi ils ont commencé à être ajoutés à certains aliments. Elles se trouvent dans les margarines : Flora pro.activ - 25 g (quantité à tartiner sur 3-4 tranches de pain) apporte 1,6-2 g de stérols ; Benecol - en tartinant 3 tranches de pain, vous couvrirez les besoins quotidiens en stanols, et également en yaourt Danacol - il suffit de boire une bouteille par jour (1,6 g de stérols).

Voir la galerie de 7 photos

Abaisser le cholestérol : soutien de la pharmacie

Une alimentation adéquate et beaucoup d'exercice ramèneront généralement votre taux de cholestérol à la normale. Ce n'est que dans certains cas qu'il est nécessaire de prendre des médicaments hypolipémiants. Le médecin les sélectionne individuellement, en tenant compte des capacités métaboliques du corps, de l'état de santé général, de l'âge, du sexe.

Premièrement, une dose moyenne est recommandée, puis le traitement est ajusté. Cependant, ces types de préparations réduisent non seulement le niveau de mauvais, maisil n'est pas rare qu'il y ait aussi du bon cholestérol, de sorte que le rapport des valeurs des deux fractions reste finalement le même. Les médicaments doivent être pris sous la surveillance d'un spécialiste.

Vous ne devez en aucun cas modifier vous-même la dose ou arrêter de prendre le médicament. De plus, ne prenez pas les préparations vous-même, car vous pourriez vous faire du mal. Dans 10 pour cent Cependant, les patients avec ce type de médicaments ont des effets secondaires.

En savoir plus :

  • Dans le piège à cholestérol
  • Qu'est-ce que c'est que ce cholestérol ?

"Zdrowie" mensuel

Catégorie:

Cardiologie