Des collations saines consommées à temps vous éviteront de prendre la peine de manger entre les repas. Cependant, vous devez choisir judicieusement vos collations. Voici des idées de collations pour les personnes en surpoids et obèses qui suivent un régime amaigrissant, qui ont le syndrome prémenstruel ou les menstruations, vivent sous stress, font du sport, travaillent dur intellectuellement ou arrêtent de fumer.

Les collationsne constituent généralement pas un repas complet. Et à tort ! En mangeant des collations sans contrôle, nous pouvons fournir au corps jusqu'à 900 calories supplémentaires par jour.
La clé d'une bonne santé et du bien-être est le bon rythme des repas. Adéquat, c'est-à-dire celui qui vous permettra de maintenir le bon taux de sucre dans le sang tout au long de la journée. Pour y parvenir, il faut éviter de longues périodes sans nourriture, c'est-à-dire sans fournir à l'organisme l'énergie dont il a besoin pour vivre. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent de manger de plus petites portions, mais plus souvent - de préférence 5 fois par jour. Les pauses entre les repas ne doivent pas dépasser 2-3 heures. Donccollationsentre les trois repas principaux sont nécessaires dans unrégime alimentaire correct . Cependant, ce que nous mangeons est important. Alors contrôlons la valeur nutritionnelle des collations et leur contenu calorique (ne doit pas dépasser 200 kcal). Choisissons-les aussi pour le style de vie et l'activité.

Collations - lorsque vous avez le syndrome prémenstruel ou vos règles :

  • L'œuf dur contient des vitamines B6 et B12, qui atténuent les symptômes de la tension menstruelle. Il y a aussi du fer dans le jaune, que vous perdez beaucoup pendant la menstruation.
  • NoixNoisettes contiennent beaucoup de protéines, de vitamines E, PP et B6, et de phosphore. Ces substances ont un bon effet sur la peau, les cheveux et les ongles, particulièrement cassants lors des journées difficiles.
  • Les oranges contiennent de l'acide folique qui, avec la vitamine B12, participe à la formation des globules rouges.
  • Le jus de pamplemousse fournit beaucoup de vitamine C qui renforce le corps, soutient le traitement de l'anémie et augmente même de 2 à 3 fois l'absorption du fer.

Snacks dans un régime réducteur ou amincissant :

  • Les prunes séchées contiennent des pectines qui ralentissent l'absorption des sucres et des graisses
  • Le pamplemousse est riche en potassium, magnésium et fibres. Il régule la digestion et améliore le taux métabolique.
  • Célerile céleri contient beaucoup de fibres, ce qui accélère les selles et le métabolisme.
  • Le concombre est précieux en raison de ses composés alcalins, qui ont un effet positif sur la digestion et désacidifient le corps.
  • Pain croustillant Satisfait bien, car il contient des glucides et beaucoup de fibres
  • Jus de betterave possède des propriétés hématopoïétiques, purifie le sang, régule et améliore la digestion
  • Le thé Phu-erh, le thé rouge et le thé vert renforcent l'immunité, protègent contre les radicaux libres, abaissent le cholestérol, améliorent le fonctionnement du système circulatoire, ont un effet diurétique.

Snacks - quand vous êtes stressé :

  • Les abricots secs sont une source de bêta-carotène - il élimine les radicaux libres qui attaquent un corps stressé. Ils contiennent également beaucoup de potassium, qui a un effet calmant et abaisse la tension artérielle.
  • Les dattes séchées contiennent de la taurine - un bon somnifère, antidépresseur
  • Une tranche de saumon fumé est une portion d'acides gras oméga-3 qui améliorent le travail du cerveau et de calcium pour prévenir l'insomnie et apaiser l'anxiété. De plus, le poisson contient du zinc et du sélénium, qui augmentent la sécrétion d'endorphines - des substances naturelles qui atténuent les symptômes du stress chronique.
  • Jus d'orange fournit de l'acide folique - améliore le fonctionnement du système nerveux et réduit la tension
  • Les graines de tournesol ont du magnésium pour prévenir l'irritabilité et la nervosité et de la vitamine B6 - facilite l'absorption du magnésium, il est nécessaire à la production de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline. Leur carence peut provoquer une dépression et réduire les performances mentales.

Collations pendant l'effort intellectuel, par exemple avant l'examen :

  • Le chocolat noir contient beaucoup de glucose - le carburant du cerveau - et de magnésium pour aider à renforcer le système nerveux
  • Les noix contiennent beaucoup de vitamines A, E et B, ainsi que des acides gras essentiels (AGE) pour protéger le cœur.
  • Les graines de sésame contiennent de la phénylalanine, qui améliore la mémoire et les performances intellectuelles.
  • Les amandes contiennent beaucoup de magnésium, de manganèse, de vitamines E, PP et B. Elles améliorent la mémoire et la concentration, et renforcent également la vue.
  • Une tranche de fromage est une source de vitamine B12, qui accélère la régénération du système nerveux
Tu dois le faire

Lorsque vous avez soudainement faim entre les repas, n'hésitez pas à prendre :

  • une poignée d'abricots secs (vous devez les verser sur un tamis avec de l'eau bouillante pour enlever le conservateur);
  • une barre ou un cookie avec des céréales et des fruits secs;
  • clémentine ou mandarine ;
  • une petite bouteille d'eauminéral (de préférence encore) enrichi en magnésium.
Voir la galerie de 9 photos

Snacks - lorsque vous arrêtez de fumer :

  • Les raisins secs gardent vos mains occupées, et en plus, ils contiennent de nombreux ingrédients précieux, incl. vitamines A, C, E et groupe B, ainsi que potassium, calcium, zinc, fer et magnésium. Ils renforcent l'immunité physique, améliorent le travail du cœur et du cerveau, ont un effet positif sur les poumons et soulagent le stress.
  • Les pommes sont riches en pectines qui nettoient le sang. De plus, après avoir mangé ce fruit, l'envie de fumer disparaît généralement.
  • Les carottes sont un trésor de sodium, potassium, magnésium, calcium, fer, phosphore, vitamines A, B, C et E. Elles sont facilement digestibles et peu caloriques. Il aide à détoxifier le corps.
  • Le jus de cassis contient beaucoup de vitamine C et de vitamine B, de carotènes et de bioflavonoïdes, c'est-à-dire des antioxydants qui éliminent les radicaux libres de l'organisme.
  • Le kéfir, grâce à la teneur en acide lactique, a des propriétés détoxifiantes, permet le bon fonctionnement du tube digestif et soutient la digestion.

Snacks - lorsque vous faites de l'exercice au gymnase :

  • La barre de céréales au miel et aux noix est une portion de glucides qui, sans alourdir l'estomac, renforce les muscles et aide à surmonter la fatigue.
  • Une tranche de fromage cottage maigre fournit le calcium nécessaire au travail des muscles et des protéines - leur principal élément constitutif.
  • La banane contient des sucres qui sont rapidement absorbés dans la circulation sanguine, fournissant l'énergie dont vos muscles ont besoin.
  • Le jus de tomate est un trésor de potassium - il régule l'équilibre hydrique du corps, il est nécessaire au bon fonctionnement des muscles (prévient les crampes).
  • Le jus d'ananas ou d'ananas contient l'enzyme bromélaïne, qui détend les muscles et facilite la digestion des protéines.
Important

Poradnikzdrowie.pl soutient un traitement sûr et une vie digne des personnes souffrant d'obésité.
Cet article ne contient pas de contenu discriminatoire et stigmatisant pour les personnes souffrant d'obésité.

"Zdrowie" mensuel

Catégorie:

Minceur