Les spasmes musculaires en nageant sont l'une des causes les plus fréquentes de noyade. Une tension musculaire soudaine, involontaire, douloureuse et de plusieurs minutes ou plusieurs minutes empêche efficacement tout mouvement dans l'eau. Découvrez ce qui cause les contractures et comment prévenir les crampes musculaires en nageant.
La contraction musculaire en nageantest une tension soudaine, involontaire, douloureuse et de courte durée (plusieurs ou plusieurs minutes) dans un muscle ou un groupe de muscles qui limite ou empêche le mouvement dans l'eau. Lors de la natation, les muscles des membres inférieurs, notamment les mollets, ont le plus souvent des crampes. Moins souvent, il y a une augmentation douloureuse de la tension dans les muscles des cuisses et des fesses ou dans les articulations du genou et les muscles des membres supérieurs.
Spasmes musculaires en nageant - provoque
- Perturbation de l'équilibre hydrique et électrolytique du corps
La carence en électrolytes, et donc - la déshydratation du corps, est une cause fréquente de crampes musculaires. La carence en magnésium est particulièrement dangereuse car elle affecte l'excitabilité musculaire et nerveuse. Cet élément régule le processus de transmission des signaux qui sont envoyés aux cellules nerveuses dans les muscles. Par conséquent, le magnésium est essentiel au bon fonctionnement des muscles.
Le déséquilibre en eau et en électrolytes est généralement le résultat d'une alimentation incomplète, c'est-à-dire une alimentation pauvre en magnésium, zinc, fer, calcium et potassium.
- Café et alcool
L'alcool et le café fort en excès de magnésium "flush" et d'autres éléments précieux du corps. À son tour, une carence en magnésium entrave l'absorption des micro et macro éléments nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme à partir des aliments.
- Troubles du système circulatoire
Si vous ressentez des crampes soudaines au mollet avec des pieds ou des chevilles enflés, vous souffrez peut-être de phlébite ou de thromboembolie.
- Surentraînement
Une contraction soudaine en nageant peut être la réaction du corps au surentraînement - fatigue causée par un effort excessif, qui à son tour est le résultat d'un contrôle neuromusculaire altéré.
- Changement soudain de température
Le corps est trèsil répond souvent par des contractions musculaires à des changements brusques de température. N'oubliez pas que l'eau des mers et des lacs a une température bien inférieure à celle d'un corps chaud. Si vous entrez soudainement dans l'eau fraîche d'une plage chaude, vous risquez de subir un choc thermique. Dans une telle situation, le corps peut réagir en contractant les muscles.
- Nager immédiatement après un repas copieux
Si vous entrez dans l'eau - mer, piscine ou lac, immédiatement après un repas copieux, vous risquez d'être "attrapé" par des coliques, qui sont une douleur aiguë causée par la contraction des muscles lisses de l'intestin. Selon les médecins, la cause des coliques peut être à la fois un repas copieux et un exercice intense, comme la natation. Par conséquent, pendant une heure après avoir mangé, par exemple, le déjeuner, évitez de nager dans la mer.
Comment prévenir les crampes musculaires en nageant ?
- Échauffement
Avant tout effort intense, comme nager en mer ou en lac, pensez à vous échauffer pour étirer vos muscles. Vous allez passer plus d'une heure dans l'eau ? N'oubliez pas de débarquer toutes les 30 minutes et de faire une pause de cinq minutes, pendant laquelle vous effectuerez des massages relaxants musculaires. Il convient de savoir que les muscles doivent également être étirés après un bain de mer.
- Alimentation adéquate
Pour aider à prévenir les crampes musculaires, adoptez une alimentation riche en magnésium, zinc, fer, calcium et potassium. Par conséquent, mangez, par exemple, des légumes verts tous les jours. Dans votre menu du jour, incluez également des jus de fruits frais, des produits laitiers et des gruaux.
L'une des causes des crampes musculaires soudaines est une carence ou un excès de sel dans le corps, sa consommation doit donc être limitée à une cuillère à café rase par jour.
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Que faire quand j'"attrape" une crampe dans l'eau ?
Si vous ressentez une douleur musculaire soudaine et aiguë en nageant, sortez de l'eau dès que possible. Il est préférable de demander à quelqu'un à proximité de vous aider à nager jusqu'au rivage. Asseyez-vous ensuite et massez le membre avec des mouvements circulaires, en appuyant doucement contre le muscle raide. Vous pouvez également faire ce qu'on appelle des tapotements, c'est-à-dire des coups effectués avec le côté de la main.
N'oubliez pas qu'en cas de contracture, vous ne devez pas tendre vos muscles et vos tendons, n'essayez donc pas de bouger la jambe douloureuse ou de secouer votre bras raide.