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L'amincissement peut être soutenu par de nombreux composés chimiques appartenant au groupe des thermogéniques présents naturellement dans la nature. Certains d'entre eux valent la peine d'être pris sous forme de suppléments, d'autres sont mieux inclus dans l'alimentation. La thermogénique accélère le métabolisme et la combustion des graisses, vous aidant à atteindre plus rapidement le poids de vos rêves. Dans quels aliments peut-on les trouver et comment fonctionnent-ils ? Voir la liste des thermogéniques les plus efficaces.

La quantité de graisse corporelle peut être réduite de deux manières - en limitant le contenu calorique de l'alimentation, c'est-à-dire en créant un déficit énergétique et en augmentant la thermogenèse par l'exercice et en mangeant des produits appropriés - la thermogénique, qui accélère le métabolisme et la combustion des graisses .

Thermogénique - qu'est-ce que cela signifie réellement ?

La thermogenèseest un ensemble de processus physiologiques et métaboliques qui génèrent de la chaleur et maintiennent une température corporelle constante. L'augmentation de la thermogenèse est bénéfique pour la régulation du poids corporel. Une plus grande production de chaleur signifie une plus grande dépense d'énergie par le corps et un accès plus rapide aux réserves d'énergie sous forme de tissu adipeux. La thermogenèse peut être accélérée par l'activité physique, ainsi que par des substances dérivées de l'alimentation, les soi-disant thermogénique.

Thermogenicssont des composés chimiques naturellement présents dans les aliments qui accélèrent le métabolisme et augmentent légèrement la température des cellules du corps, ce qui est associé à un métabolisme plus rapide et à une meilleure combustion des graisses. Cela vaut la peine de les utiliser dans votre alimentation quotidienne. Certains d'entre eux sont exotiques et disponibles uniquement sous forme de suppléments, d'autres peuvent être facilement achetés dans n'importe quel magasin. Selon la substance utilisée, le métabolisme s'accélère de 10 à 25 %. Cela signifie que pendant que le thermogénique agit, le corps, au lieu d'utiliser 1000 kcal pour une activité donnée, utilisera 1100 voire 1250 kcal ! Si vous n'obtenez pas cette énergie supplémentaire avec votre nourriture, elle sera puisée dans vos réserves de graisse corporelle et vous vous rapprocherez de votre objectif de poids.

Que manger pour accélérer le métabolisme ? [TOWIDEO]

Important

N'oubliez pas de ne pas dépasser les doses recommandées de vos suppléments et ne les prenez pas comme solution à des problèmes de poids. La thermogénie soutient la lutte contre les excèskilogrammes, mais la base de ce processus est une alimentation rationnelle et une activité physique.

Où trouver des thermogéniques ?

• Garcinia cambogia

Un nouveau produit sur le marché est l'extrait de Garcinia cambogia, qui se trouve en Asie du Sud-Est. Ses fruits en forme de citrouille étaient utilisés dans la médecine naturelle indienne, notamment pour traiter les rhumatismes et améliorer le fonctionnement du muscle cardiaque. Le Garcinia cambogia contient de l'acide hydroxycitrique HCA, responsable de ses propriétés amincissantes. Le HCA est une substance sûre et bien documentée, sans effets secondaires trouvés. De nombreuses études montrent également son efficacité. La combinaison d'une alimentation saine avec l'extrait de Garcinia cambogia peut donner des résultats spectaculaires. Comment fonctionne l'acide hydroxycitrique ? Outre le fait qu'il augmente la thermogenèse, il possède un certain nombre d'autres propriétés. Il ralentit la conversion des glucides en graisses. Il intensifie le transport des acides gras vers les mitochondries, où ils sont transformés en composés cétoniques qui suppriment l'appétit. Il stimule la production et le dépôt accrus de glycogène dans le foie et les muscles, et sensibilise également les glycorécepteurs hépatiques. L'effet direct de cela est d'envoyer des signaux au cerveau informant de la satiété du corps et du manque de demande de nourriture. Le HCA inhibe la lipogenèse, c'est-à-dire la production de graisse. La prise d'extraits de Garcinia cambogia, en plus de très bons résultats en matière de perte de poids, peut soutenir le traitement de l'athérosclérose en réduisant le taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang. N'oubliez pas cependant qu'aucun complément, même le plus efficace, ne vous dispense de suivre les principes d'une saine alimentation.

• Polyphénols de mangue africaine

Les graines de mangue africaine contiennent des polyphénols spécifiques qui harmonisent le travail de la soi-disant hormones de l'obésité - insuline et leptine. Pour cette raison, ils constituent une bonne aide à la perte de poids, en particulier pour les personnes dont l'équilibre hormonal est dérégulé en raison de maladies. L'extrait de mangue élimine la sensation de faim résultant d'une perturbation du métabolisme de l'insuline. Ses polyphénols sensibilisent les cellules à l'insuline et à la leptine - hormones responsables de la prise de poids et de la perte de poids. De plus, la mangue africaine stimule la sécrétion de leptine. Son niveau augmente même si le corps ne reçoit pas réellement de glucides. Un niveau élevé de leptine informe l'hypothalamus que le corps peut disposer librement de l'énergie stockée dans le tissu adipeux. En conséquence, les processus de lipolyse sont intensifiés. Le tissu adipeux est réduit en raison deapprovisionnement limité, les glucides ne s'accumulent pas comme substance de réserve. Ce mécanisme, associé à une alimentation adaptée (de préférence avec restriction glucidique), permet de se débarrasser plus rapidement des kilos inutiles.

• Guarana

Le guarana est surtout connu pour sa présence dans les boissons énergisantes. Il a un effet stimulant, améliore la concentration et a un effet positif sur les processus de pensée. Mais pas seulement. Ce fruit exotique d'Amérique du Sud contient de la guaranine - une substance dont la structure et l'action sont similaires à la caféine. Cependant, ce ne sont pas les mêmes relations. Chimiquement, la caféine est la triméthylxanthine (3 groupes méthyle liés à la base purique xanthine), tandis que la guaranine est la tétraméthylxanthine. Cette légère différence de structure chimique fait que l'action de la guaranine est plus longue que celle de la caféine et dure environ 6 heures. Pendant ce temps, la stimulation du système nerveux entraîne une augmentation de la thermogenèse et une accélération du taux métabolique. Le guarana donne les meilleurs effets amincissants en combinaison avec d'autres herbes, comme le thé vert ou le yerba maté. Si le guarana est pris sous forme de suppléments, la dose recommandée ne doit pas être dépassée, car des effets secondaires tels que maux de tête, vomissements, perte d'appétit ou crampes musculaires abdominales peuvent survenir. En raison de son fort effet stimulant, le guarana ne doit pas être utilisé par les personnes souffrant d'hypertension, de diabète, d'arythmie cardiaque, ainsi que par les femmes enceintes et allaitantes.

• Artichaut et café vert

Les artichauts et le café vert se caractérisent par la présence d'un composé responsable de la stimulation des processus de lipolyse, c'est-à-dire de la combustion du tissu adipeux stocké. Ce composé est l'acide chlorogénique. Des études animales et peu d'essais cliniques humains suggèrent que l'utilisation de produits riches en acide chlorogénique est bénéfique pour la perte de poids. Quel est le mécanisme d'action de ce composé ? L'acide chlorogénique arrête l'absorption du glucose au niveau des entérocytes - cellules intestinales à travers lesquelles se produit l'absorption des nutriments dans le sang. Une glycémie réduite oblige le corps à déclencher une lipolyse pour obtenir du glucose en brûlant les graisses stockées.

• L-carnitine

La L-carnitine est produite dans le corps humain à partir des acides aminés lysine et méthionine, et elle est abondante dans les muscles. On le trouve naturellement dans la viande et le lait. Les aliments d'origine végétale en sont très pauvres, c'est pourquoi les personnes amaigrissantes et les sportifs peuvent en obtenir de plus grandes quantités à partir de suppléments. C'est un composé bien documenté avec des effets prouvés. Quoila L-carnitine joue-t-elle un rôle dans l'organisme ? Il est essentiel dans le transport des acides gras vers les mitochondries des cellules, où ils sont convertis en énergie. Les muscles qui travaillent tirent leur énergie principalement des acides gras. Plus il y a de L-carnitine dans le corps, plus les acides gras seront transférés rapidement des réserves d'énergie du corps et plus les quantités de graisse corporelle de rechange seront brûlées. La présence de L-carnitine empêche la formation de réserves inutiles et réduit la graisse sous-cutanée déjà existante.

• Thé et vin rouge

Les thés verts et rouges ont la capacité d'accélérer la combustion des graisses. Ces propriétés sont dues à la présence de plusieurs substances actives dans les feuilles de thé (surtout celles non fermentées). Le plus fort d'entre eux semble être les catéchines - des composés polyphénoliques qui agissent comme des antioxydants très puissants. Les catéchines régulent l'activité de nombreuses enzymes. Ils limitent l'activité de l'enzyme responsable de la dégradation de l'adrénaline. Plus d'adrénaline dans le sang se traduit par une augmentation de la thermogenèse et une combustion plus rapide des graisses. Les catéchines limitent également l'absorption des ingrédients énergétiques des aliments, les lient en complexes permanents et entravent leur absorption. Cet effet est renforcé par la présence naturelle de théine et d'acides phénoliques dans le thé. Vous pouvez également trouver des catéchines en grande quantité dans le vin rouge. Pour les personnes qui maigrissent, le sec sera le mieux.

• Café

La caféine contenue dans les grains de café est connue depuis longtemps comme stimulant et accélère la combustion des graisses. La caféine en une quantité de plus de 300 mg par jour donne un effet thermogénique. Cette quantité est contenue dans 3 tasses de boisson aromatique. Cependant, cela ne s'applique qu'au café moulu. En buvant le café soluble, vous n'obtiendrez pas l'effet escompté (la teneur en caféine d'une tasse de café instantané est la moitié de celle d'une tasse de café moulu, de plus, le café soluble contient des quantités beaucoup plus faibles d'antioxydants, avec lesquels la caféine a un effet synergique effet). Les alcaloïdes du café stimulent le cortex cérébral, gardant le corps légèrement tendu. Il en résulte un travail plus rapide des organes internes, et donc une plus grande consommation d'énergie et une meilleure combustion des graisses.

• Épices épicées

Les épices telles que le gingembre, la cannelle, le curry, le piment, le poivre de Cayenne et l'ail sont riches en ingrédients qui créent une impression de piquant et de cuisson. Ceux-ci incluent, par exemple, la capsaïcine, le gingérol et la curcumine. Lorsque vous mangez des épices chaudes, votre cerveau stimule votre corps à travailler plus fort. Une impulsion est envoyée à la médullosurrénale par le cerveau qui la provoquesécrétion d'adrénaline responsable de l'accélération du rythme cardiaque et de l'accélération du métabolisme. La capsaïcine stimule les récepteurs présents dans les cellules graisseuses blanches et brunes. Les globules blancs stockent l'énergie, tandis que les cellules brunes sont responsables de la génération de chaleur lors du processus de combustion des graisses. La prise régulière de capsaïcine avec de la nourriture augmente la thermogenèse, accélère l'oxydation des acides gras et la production d'ATP. L'ATP est l'adénosine triphosphate, qui est un vecteur d'énergie dans le corps. Les liaisons de l'adénosine avec le phosphore sont très énergétiques, l'énergie de leur rupture est utilisée pour le fonctionnement des cellules et la réalisation de tous les processus vitaux. L'augmentation de la production d'ATP est associée à une meilleure disponibilité de l'énergie pour le corps, puis une moindre quantité peut être convertie en tissu adipeux.

• Fruits et légumes riches en vitamine C

La vitamine C est un antioxydant très puissant. Il protège les cellules contre le stress oxydatif, ralentit le vieillissement et prévient le cancer et les maladies neurodégénératives. Mais quel rapport avec la perte de poids ? La présence de vitamine C stimule la production de L-carnitine, qui accélère la thermogenèse. De plus, l'acide ascorbique est essentiel à la production de collagène. Le collagène est responsable de la bonne densité et tension de la peau, ce qui est particulièrement important pour les personnes qui maigrissent. La perte de poids peut être associée à un léger relâchement cutané. L'augmentation de la production de collagène est alors extrêmement utile. Les légumes et les fruits sont également d'excellentes sources de fibres. Les fibres alimentaires ralentissent la libération de sucre dans le sang, ce qui ralentit la sensation de faim, lie également les graisses et accélère leur excrétion du corps.

• CLA acide linoléique

Comment le beurre peut-il avoir un effet positif sur la perte de poids ? Tout cela grâce à la présence d'acide linoléique CLA conjugué. Il existe également de nombreux compléments alimentaires sur le marché qui contiennent cet ingrédient, qui sera une bien meilleure solution pour les personnes suivant un régime réducteur. Dans nos conditions climatiques, l'acide linoléique CLA est pratiquement absent de l'alimentation - à part le beurre et le fromage, on le trouve en petite quantité dans la viande. CLA a de nombreuses fonctions très importantes dans le corps. Il a également un effet bénéfique sur la réduction du poids corporel. L'acide linoléique conjugué bloque l'action de l'enzyme qui permet aux triglycérides de pénétrer dans le tissu adipeux. Il a été prouvé que le CLA accélère le transport des acides gras vers les mitochondries et améliore leur utilisation dans le processus de thermogenèse.

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Minceur