Régime à la testostérone, ou comment augmenter son taux de testostérone grâce à un régime ? Vous devez suivre un régime alimentaire qui fournit non seulement la bonne quantité de calories, mais également des nutriments tels que des protéines, des glucides et des graisses dans les bonnes proportions. Découvrez comment augmenter les niveaux de testostérone avec votre alimentation et quels produits spécifiques sont recommandés.

Le régime à la testostéroneest un régime visant à augmenter les niveaux de testostérone.La testostéroneest l'une des hormones mâles les plus importantes régulant des dizaines de réponses dans le corps. La testostérone est principalement responsable de la fonction sexuelle masculine. Ainsi, il affecte l'humeur, la confiance en soi, la masse musculaire, la densité osseuse, les fonctions et la libido.

Contenu :

    1. Régime de testostérone et testostérone - d'où vient-elle ?
    2. Régime de testostérone - comment augmenter les niveaux de testostérone
    3. Régime de testostérone - calories
    4. Régime testostérone - protéines
    5. Régime testostérone - graisses

Pendant des années, il y a eu une diminution notable du taux de testostérone chez les hommes, qui est causée par le stress, le manque de sommeil, une activité physique irrégulière et une mauvaise alimentation. Une baisse des niveaux de testostérone peut être particulièrement dangereuse pour les personnes à l'adolescence, lorsque des niveaux plus élevés de cette hormone sont essentiels au bon développement du corps. Cependant, avec l'âge, à partir de 30 ans, il y a une diminution naturelle progressive du taux de testostérone.

Régime de testostérone et testostérone - d'où vient-elle ?

La production de testostérone commence dans le cerveau, une zone connue sous le nom d'hypothalamus, située dans le sous-cortex du cerveau. Ici, la gonadolibérine est synthétisée (obtenue) - une hormone peptidique qui déclenche la cascade de réactions hormonales dans l'hypophyse antérieure.

C'est là, entre autres, sécrétion (sécrétion) de l'hormone lutéinisante, qui passe à travers les vaisseaux sanguins jusqu'aux testicules. Là, il stimule la synthèse de testostérone à partir de substrats de cholestérol. L'alimentation peut avoir un effet négatif ou positif sur ce processus.

La testostérone libérée dans les testicules peut prendre la forme de testostérone libre (influençant activement la fonction sexuelle masculine, augmentant la masse musculaire ou réduisant la graisseréserve) ou de la testostérone liée aux protéines transoptotiques SHBG (globuline liant les hormones sexuelles), qui n'est pas active.

Il est important de maintenir les antagonistes de la testostérone (c'est-à-dire les hormones agissant contre) à un niveau approprié. Les plus grands antagonistes de la testostérone sont des hormones telles que les œstrogènes et le cortisol. Les œstrogènes sont les principales hormones sexuelles féminines.

En revanche, le cortisol est l'hormone la plus active du groupe des soi-disant glucocorticoïde produit par le cortex de la glande surrénale. Son niveau élevé est perceptible dans une situation de danger ou de stress à long terme. Pour que le corps fonctionne correctement, les deux hormones sont nécessaires, mais leur équilibre est crucial.

Toute perturbation de leur niveau peut être dangereuse pour la santé, car elle a un impact négatif sur le niveau detestostérone

De plus, les œstrogènes sont responsables d'une plus grande quantité de graisse corporelle, ce qui est parfaitement naturel pour les femmes. Leur niveau normal de tissu adipeux est proportionnellement plus élevé que chez les hommes, de sorte que les fonctions hormonales et la fertilité appropriées sont maintenues.

À leur tour, des niveaux élevés de cortisol ont un impact négatif sur la quantité de tissu musculaire, car ils entraînent un catabolisme (dégradation).

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Auteur : Time S.A

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En savoir plus

Régime de testostérone - comment augmenter les niveaux de testostérone

Une alimentation adéquate est essentielle pour maintenir un niveau adéquat d'hormones sexuelles mâles dans le corps. Il contient des nutriments, notamment des vitamines, des minéraux et des composés organiques, tels que, par exemple, des antioxydants. De plus, il fournit la bonne quantité de calories, adaptée aux besoins énergétiques de l'organisme, y compris la bonne proportion de protéines, de lipides et de glucides. La simple interférence avec ces composants alimentaires de base apporte des résultats notables.

Régime de testostérone - calories

Lors d'une perte de poids à long terme, une diminution du niveau de testostérone libre est perceptible. En effet, avec une pénurie de nourriture, le corps limite naturellement les fonctions inutiles (pour le moment) qui entraînent des dépenses énergétiques inutiles.Les déficits caloriques très élevés sont particulièrement dangereux, ce qui entraîne une baisse significative du taux de testostérone.

Des mois sont parfois nécessaires pour reconstruire les niveaux de testostérone de base. Pour maintenir un niveau adéquat de testostérone, l'alimentation doit être normocalorique, répondant à tous les besoins de l'organisme.

Un léger surplus de calories peut également avoir un effet positif sur le niveau de testostérone libre. Cependant, la consommation à long terme de quantités excessives de calories contribue au développement du tissu adipeux, ce qui a un effet extrêmement négatif sur la concentration detestostérone .

Les cellules graisseuses sont des tissus à activité endocrinienne qui produisent des œstrogènes. Les personnes en surpoids et obèses ont donc des niveaux plus élevés de ces hormones sexuelles féminines que de testostérone. Afin d'augmenter le niveau de testostérone chez les personnes en surpoids, réduisez tout d'abord le niveau de tissu adipeux à environ 10-24%.

Ce niveau peut varier selon l'âge et le sexe. Afin de réduire en toute sécurité la graisse corporelle, qui ne réduira pas les niveaux de testostérone, un régime avec un léger déficit calorique de 5 à 10 % est recommandé. demande énergétique totale

Bon à savoir

Chez les personnes dont les niveaux de testostérone sont normaux, il n'est pas possible d'élever les niveaux de cette hormone au-dessus du niveau normal par un régime alimentaire. Cependant, en cas de baisse du taux de testostérone, une alimentation bien équilibrée est même nécessaire pour rétablir le taux naturel. Il convient de noter que chaque organisme est différent, ce qui signifie que - avec l'équilibre complet de l'organisme - le niveau de testostérone de chaque personne sera légèrement différent.

Régime testostérone - protéines

Le niveau de ce nutriment dans le corps est extrêmement important dans toutes sortes de habitudes alimentaires, y comprisrégimes pro-testostérone . Il est crucial que les niveaux de protéines ne soient ni trop bas ni trop élevés, car dans les deux cas cela entraîne une diminution du niveau de testostérone libre. Une alimentation qui apporte la bonne quantité de calories et trop de protéines (plus de 2 g par kg de poids corporel) augmente la production de facteur de croissance de type inspin (IGF), qui devient un antagoniste de la testostérone.

De plus, un apport insuffisant en protéines dans l'alimentation, avec la quantité optimale de calories, affecte négativement le niveau de testostérone et le contenu de la masse musculaire. La malnutrition protéique peut survenir lorsque la quantité de protéines dans l'alimentation est inférieure à 0,69 g par kg de poids corporel pour les personnes physiquement inactives et à 1,76 g pour les personnes actives, respectivement. Le rapport protéines/glucides dans l'alimentation.

Les régimes végétariens, en particulier les régimes végétaliens, ont également un impact négatif sur les niveaux de testostérone. Pour maintenir le niveau de testostérone le plus élevé, rappelez-vous qu'au moins la moitié des protéines de votre alimentation doivent être des protéines saines d'origine animale, c'est-à-dire

  • œufs
  • produits laitiers
  • viande
  • poisson

Régime testostérone - graisses

Un autre facteur important est la bonne sélection des graisses dans l'alimentation. Selon les recommandations, ils devraient couvrir de 20 à 35 %. besoins énergétiques quotidiens.

Les régimes très faibles en gras diminuent égalementla testostérone . À son tour, l'excès de graisse dans l'alimentation entrave sa sécrétion (sécrétion) et son fonctionnement.

La testostérone est synthétisée directement à partir du cholestérol. Le corps produit son propre cholestérol endogène. Il est crucial qu'en plus de la quantité appropriée de cholestérol dans l'alimentation, il existe également des sources d'acides gras polyinsaturés oméga 3 et oméga 6. Ils proviennent de

  • poissons de mer comme le hareng, le maquereau, le saumon ou le thon
  • noix
  • huiles, telles que l'huile d'olive, de canola, de tournesol, de lin

Cependant, leur part dans l'alimentation, malgré leurs bienfaits pour la santé, ne doit pas être trop élevée.

Les acides polyinsaturés fonctionnent mieux lorsqu'ils couvrent 10 à 15 %. demande calorique. Cependant, la part principale de l'alimentation devrait être constituée d'acides gras monoinsaturés, qui sont abondants

  • huile d'olive
  • huile de colza
  • noix et graines
  • avocat

Le ppi des graisses caloriques est complété par des graisses saturées, notamment telles que :

++

  • beurre
  • jaune d'oeuf
  • huile de noix de coco
  • viande rouge

Il convient de savoir que de nombreuses autres hormones sont également produites à partir des graisses. Pour cette raison, les graisses ne doivent pas être omises, en particulier dans le régime pro-testostérone.

Source : youtube.com/GastroCoach

Bon à savoir

L'alimentation est l'un des facteurs influençant les niveaux d'hormones dans le corps

Il est impossible d'augmenter à l'aide d'un régime alimentaire une seule hormone choisie. Cependant, en fournissant les bons produits dans les bonnes proportions, des conditions favorables sont créées pour cela. En plus d'un régime alimentaire bien pensé, vous ne pouvez pas oublier d'autres facteurs, tels que la bonne quantité de sommeil ou d'exercice.

4) Glucides

Pour maintenir des niveaux élevés de testostérone, les glucides ne peuvent pas être exclus de l'alimentation. Ils ont surtoutimportant dans la lutte contre les niveaux élevés de cortisol, qui est un antagoniste de la testostérone. Les glucides et la libération d'inspin (qui régule le taux de sucre dans le sang) avec leur consommation réduisent le niveau de cortisol. La gonadolibérine, qui est responsable, entre autres, de la production de testostérone, n'est libérée que lorsque la glycémie est adéquate.

Un régime visant à augmenter les niveaux de testostérone doit contenir la bonne quantité de glucides. Ils devraient couvrir 40 à 60 %. besoins caloriques quotidiens, et leur source devrait être des produits amylacés, tels que

  • gruaux
  • ryże
  • produits céréaliers
  • pommes de terre et légumes racines
  • lait et produits laitiers riches en sucre

Dans ce cas, vous ne devriez pas avoir peur des petites quantités de sucres simples dans l'alimentation - les plus souhaitables sont celles dérivées des fruits. Cela est particulièrement vrai pour les personnes physiquement actives. D'autre part, les personnes souffrant de surpoids, d'obésité ou de troubles métaboliques doivent porter une attention particulière à leur quantité dans l'alimentation. Dans leur cas, le principe qui s'applique moins est mieux. Selon les recommandations générales, les sucres simples ne doivent pas couvrir plus de 7 à 10 %. besoins énergétiques quotidiens.

A propos de l'auteurMikołaj Choroszyński, nutritionniste et gastrocoachMaster en Nutrition Humaine et Diététique, Psycho-diététicienne, Youtubeuse. Auteur du premier livre sur le marché polonais sur un régime contre les maladies neurodégénératives "MIND Diet. A Way for a Long Life". Il s'épanouit professionnellement en dirigeant sa clinique diététique Bdieta, car la nutrition a toujours été sa passion. Elle aide ses patients en leur disant quoi manger pour rester en bonne santé et bien paraître.

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Régimes