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Vous vous demandez comment perdre du poids après la grossesse ? Immédiatement après l'accouchement, une jeune mère doit se concentrer sur le repos et la régénération, puis commencer à faire de l'exercice. En revanche, une alimentation adaptée, entamée dès les premières semaines après l'accouchement, va certainement accélérer la perte des kilos superflus. Vérifiez quels sont les moyens de perdre du poids après la grossesse.

Comment perdre du poids après la grossesse ? Beaucoup de jeunes mères se posent cette question. Tout d'abord, la perte de poids doit commencer par la régénération et l'alimentation, et ensuite seulement commencer une activité physique régulière. Le régime alimentaire doit être adapté à l'état de la mère et de l'enfant, car les nutriments consommés par la mère iront à l'enfant allaité dans son lait.

Les entraînements peuvent être commencés quelques semaines après l'accouchement, et une activité physique pas trop intense après quelques jours. Cependant, il n'y a pas que l'alimentation et l'exercice qui peuvent vous aider à perdre du poids rapidement après la grossesse.

Pour obtenir des conseils sur la façon de perdre du poids après l'accouchement, lisez les meilleures pratiques suivantes pour retrouver rapidement un corps mince.

  1. Adoptez un régime alimentaire approprié
  2. Buvez beaucoup d'eau
  3. Déplacer
  4. Prendre soin de la régénération
  5. Aidez-vous avec des brûleurs de graisse naturels
  6. Appliquer des massages raffermissants

6 façons de perdre du poids après la grossesse

Voici une liste des moyens les plus efficaces pour perdre du poids après l'accouchement, ce qui vous permettra d'obtenir rapidement et en toute sécurité la silhouette de vos rêves.

1. Utilisez un régime alimentaire approprié

Si vous vous demandez comment perdre du poids après l'accouchement, vous devriez commencer une alimentation équilibrée et bien choisie juste après la dose appropriée de repos. Qu'est-ce que ça veut dire? Votre alimentation doit contenir des produits contenant des micronutriments tels que le fer, les vitamines B, le magnésium, les vitamines C et D. Ce doit être un aliment qui vous fournira de l'énergie, nourrira votre corps et accélérera le processus de combustion des graisses, tout en être en sécurité pour le bébé que vous allaitez.

Exemples de produits recommandés pendant cette période :

  • céréales secondaires, pâtes complètes, seigle et pain complet;
  • légumes à feuilles vertes, par exemple mâche, épinards, roquette, betterave ;
  • poivron rouge, concombre vert, agrumes (par exemple pamplemousse,orange), fruits des bois (par exemple mûres, myrtilles, fraises des bois);
  • viande blanche maigre (dinde, poulet, poisson);
  • céréales et graines

Pour perdre du poids après la grossesse, vous devez également suivre ces règles :

  1. Commencez la journée avec un petit déjeuner pris au moins 30 minutes après le réveil . Cela arrêtera le processus de dépôt de graisse, le catabolisme musculaire et mettra votre métabolisme sur la bonne voie. Vous n'avez pas besoin de manger tout de suite lorsque vous vous réveillez. Laissez votre corps se réveiller afin que votre estomac puisse non seulement digérer ce que vous mangez, mais aussi absorber la valeur nutritionnelle de vos aliments.
  2. Mangez régulièrement . Idéalement toutes les 3 heures. Fournir des repas à intervalles réguliers n'entraînera pas de dépôt excessif de graisse.
  3. Mangez de petits repas mais souvent . Cela inhibera la sensation de faim et alimentera constamment le métabolisme.
  4. Évitez les glucides simples l'après-midi . Les glucides simples (ou sucres simples) sont mieux consommés juste après l'exercice, si vous pouvez le faire, ou pendant la première partie de la journée. Les meilleurs glucides simples sont les fruits. Évitez les autres produits car ils rendent plus difficile la perte de poids après l'accouchement - ils comprennent bonbons, produits à base de farine blanche.
Ne fais pas ça

Évitez ces aliments dans votre alimentation si vous voulez perdre du poids rapidement après la grossesse

  • bonbons, gâteaux ;
  • boissons gazeuses sucrées ;
  • collations salées ;
  • conserves, saucisses, pâtés et autres produits hautement transformés ;
  • restauration rapide;
  • alcool (c'est même interdit aux mères qui allaitent);
  • produits frits;
  • produits à base de farine blanche tels que pain, petits pains, brioches, pâtes, etc.

2. Buvez beaucoup d'eau

Afin de perdre du poids rapidement après l'accouchement, la première chose à faire est de rester hydratée. Dans la précipitation des activités et des tâches quotidiennes, nous oublions souvent d'hydrater notre corps, ce qui entraîne un métabolisme plus lent, une peau sèche, un mauvais travail des organes internes et du système nerveux. Le corps humain est composé à 70% d'eau. Sans un apport quotidien d'au moins 2 litres de liquide, le corps ne fonctionnera pas correctement.

L'eau, en plus de son effet bénéfique sur la santé, accélère également les changements métaboliques qui se produisent dans notre corps. De plus, en buvant 2 litres d'eau par jour, on se débarrasse de la cellulite d'eau ! Lorsque nous ne nous approvisionnons pas en suffisamment de liquide, notre corps stocke ses réserves pour éviter la déshydratation. L'eau est également un transporteur des minéraux et des vitamines les plus importants,et ceux pendant l'allaitement sont particulièrement importants pour la mère et son bébé.

Boire de l'eau n'est pas seulement un moyen de perdre du poids après la grossesse, mais aussi une habitude saine qui mérite d'être développée pour le reste de votre vie.

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3. Déplacer

Le premier mois après l'accouchement est particulièrement important pour la santé de la mère. Après la grossesse, toutes les formes d'exercice doivent être consultées avec le médecin traitant. C'est lui qui peut juger professionnellement quand maman peut faire de l'exercice physique. Voici quelques recommandations générales.

  • Environ 2 semaines après l'accouchement

Les deux premières semaines après l'accouchement doivent être consacrées à la récupération et au repos. Le mouvement, cependant, est inévitable, mais aussi nécessaire. De courtes promenades, des exercices d'étirement et quelques exercices de yoga sont autorisés. Cela aidera la jeune maman à retrouver lentement une silhouette élancée, mais aussi à la préparer à des entraînements plus exigeants.

Vous n'avez pas à chercher bien loin une solution pour perdre du poids après la grossesse. Le jeu quotidien avec votre bébé aura un effet positif sur la perte de kilos superflus. Si la mère est après une césarienne, elle doit porter une attention particulière aux cicatrices cicatrisantes et ne pas stresser la région abdominale.

  • Environ 3-4 semaines après l'accouchement

Après plus de 3 ou 4 semaines, vous pouvez commencer à pratiquer des formes d'exercices plus exigeantes que celles énumérées ci-dessus. Cependant, il ne faut pas oublier que chaque femme est différente et que la durée pendant laquelle elle sera prête pour un effort régressif dépend de son corps.

Au début, il est bon de commencer par des exercices de pilates, car ils soulagent la colonne vertébrale, affinent les muscles et brûlent efficacement les calories. Pour augmenter la réduction des graisses et perdre du poids le plus rapidement possible après la grossesse grâce à l'exercice, vous pouvez faire un entraînement aérobie (de longues promenades ou faire du vélo stationnaire), au cours duquel les graisses sont brûlées pendant l'exercice, et faire de l'exercice avec des h altères légers ou des bouteilles d'eau. Cependant, ne surchargez pas vos muscles abdominaux. Vous devriez attendre environ deux mois après l'accouchement pour faire de l'exercice pour cette partie.

4. Prendre soin de la régénération

Les deux premières semaines après l'accouchement sont particulièrement importantes pour le corps d'une femme. Ensuite, nous ne devrions pas être tourmentés par la question de savoir comment perdre du poids après la grossesse, mais tout notre temps devrait être consacré à une régénération appropriée. Soit dit en passant, c'est elle qui affectera efficacement l'accélération du processus de perte de poids. La quantité appropriée de sommeil est d'environ 8 heures pour chaque personne. Si nous dormons suffisamment chaque jour, notre corps fonctionne correctement et notre métabolisme fonctionnehaute vitesse, ce qui accélère considérablement la combustion des graisses.

De plus, dans un rêve, les processus de régénération se déroulent avec une force double, ce qui affecte à la fois la réduction de la graisse et l'augmentation de la masse musculaire. C'est pendant le repos que nos muscles se développent, préalablement activés par un entraînement approprié.

Pour perdre du poids après l'accouchement, vous devez également éviter un stress excessif, car l'augmentation du niveau de cortisol affecte le processus de dépôt de graisse. Le yoga, les étirements et les exercices de respiration peuvent aider à se calmer.

5. Aidez-vous avec des brûleurs de graisse naturels

Pour perdre du poids le plus tôt possible après l'accouchement, utilisez des brûleurs de graisse naturels. Ceux-ci incluent: thé vert et rouge, gingembre, curcuma, cannelle. Bien sûr, n'en faites pas trop et ajoutez des quantités symboliques de ces ingrédients à vos plats. N'oubliez pas que vous devez prendre soin de votre santé et de celle de votre bébé après l'accouchement, surtout si vous allaitez.

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6. Utilisez des massages raffermissants

Comment perdre du poids après avoir accouché ? En alternant le massage avec de l'eau chaude et froide. Il stimule parfaitement la circulation sanguine, raffermit la peau et accélère les changements métaboliques dans le corps. Vous pouvez également utiliser des massages à l'aide de masseurs spécialisés, qui raffermiront en outre la peau. Peut-être qu'ils n'affecteront pas directement le processus de perte de poids après la grossesse, mais ils donneront certainement un excellent effet amincissant.

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