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Aérobic ou zumba ? Que choisir pour se débarrasser des kilogrammes inutiles plus rapidement et plus efficacement et en même temps améliorer la condition? En quoi l'aérobic est-il différent de la zumba ? Quels sont les avantages et les inconvénients de chacun de ces entraînements ? Vérifiez ce qui est le mieux pour maigrir - aérobic ou zumba ?

Aérobic ou zumba ? Que choisirpour maigrir plus vite et plus efficacement ? L'aérobic et la zumba sont classés comme entraînement aérobie (appelé cardio), basé sur un échange d'oxygène intensif, dont le but est d'améliorer le métabolisme, et donc - de brûler les tissus adipeux (ce processus se déroule dans des conditions aérobies).

De plus, l'aérobic et la zumba améliorent l'efficacité du corps, notamment en renforçant le cœur, réduisant ainsi le risque de nombreuses maladies, incl. hypertension artérielle. Et grâce aux endorphines sécrétées lors de leur exercice, ils améliorent également le bien-être et réduisent le niveau de stress.

Aérobic ou zumba - quelle est la différence ?

L'aérobic est un concept plus large que la zumba, car il couvre non seulement les exercices de mouvement rythmique (par exemple, la combustion des graisses, l'aéroboxe et la zumba), mais également les exercices de force typiques (par exemple, la sculpture du corps / la forme du corps, ABT, TBC), concentrés sur le renforcement musculaire et celles visant à étirer et assouplir tous les muscles du corps (ex : stretching, yoga, pilates).

Zumba est un entraînement de danse aérobique qui combine l'aérobic avec des pas de danse latine, parfois aussi avec des exercices de force. Les étapes et les modèles de zumba ne sont pas trop compliqués et faciles à retenir, et il n'y a pas de miroirs dans les salles de pratique afin que vous ne soyez pas stressé par les défauts de danse. Les cours de Zumba sont une forme d'entraînement aérobie, c'est-à-dire celui qui brûle les calories et renforce le cœur le plus efficacement, et l'entraînement par intervalles - car ils se déroulent à un rythme variable.

Aérobic ou zumba - pour qui ?

Certains de ces exercices sont destinés aux stagiaires plus avancés et d'autres aux débutants qui n'ont pas besoin d'être en forme. Par conséquent, l'aérobic peut être recommandé à presque tout le monde. Même les personnes ayant des problèmes de santé, comme celles qui ont un problème de dos, y trouveront également leur compte, car l'aérobic est souvent associé à une gymnastique corrective (par exemple, l'aquagym). Certains exercices aérobiques peuvent également être pratiqués par les femmes enceintes, les enfants et

Pour commencer à pratiquer la Zumba, tout ce dont vous avez besoin est une attitude positive et un peu de persévérance. L'avantage de la zumba est que tout le corps travaille pendant l'entraînement, donc la compétence qui doit être maîtrisée au début est la coordination des mouvements des bras, des jambes et des hanches.

Aérobic ou zumba - pour qui ?

Quels sont les inconvénients de l'aérobicLa plupart des entraînements impliquent la répétition répétitive et soigneuse d'une série d'exercices, souvent dans une position inconfortable, fatigante et monotone. De plus, certains exercices sont assez difficiles. Par conséquent, il est facile de se décourager et d'arrêter de faire de l'exercice sans atteindre l'objectif visé.

Et les inconvénients de la zumba ? Ce n'est pas le cas, tant que vous choisissez le type de zumba qui convient à votre niveau de forme physique. Avant de vous inscrire à un cours, vérifiez si cette Zumba est faite pour vous. Vous pouvez choisir parmi :

  • zumba pour les moins avancés : zumba basic
  • aqua zumba, ou zumba dans l'eau (le type d'activité le plus sûr)
  • or zumba pour les personnes ayant des problèmes articulaires, des problèmes de colonne vertébrale, les personnes obèses ou les personnes âgées qui font peu d'exercice
  • tonification zumba pour les personnes avancées
  • strong by zumba pour les personnes avancées, entraînement plus axé sur le développement de la force et de la forme physique.

Aérobic ou zumba - avantages

La zumba est une forme d'aérobic qui combine des pas de danse latine avec des éléments typiques des cours de fitness. C'est cette combinaison qui distingue la Zumba des autres formes d'aérobic. Pendant la zumba, les exercices comprennent : au rythme de la salsa, du flamenco, de la samba, du tango, du cha-chy ou du hip-hop, ainsi qu'au rythme des musiques exotiques indiennes et africaines ou celle de Bollywood.

Grâce à cela, beaucoup de gens oublient qu'ils font de l'exercice et s'amusent tout en brûlant beaucoup de calories. Il n'y a pas de miroirs, donc personne ne met l'accent sur votre apparence pendant l'exercice. De plus, en zumba, il n'y a pas de place pour les répétitions monotones et fatigantes d'exercices.

Les participants sont constamment en mouvement et font de l'exercice du mieux qu'ils peuvent, sans se soucier du fait qu'ils font un pas de manière inexacte ou imparfaite.

Le plaisir joue un rôle très important dans la zumba, car dans une telle atmosphère, il est plus facile de supporter des charges plus importantes, et donc - vous perdez du poids beaucoup plus rapidement.

L'aérobic, à son tour, renforce tous les groupes musculaires car il engage tout le corps à travailler. Après seulement 2 semaines d'entraînement régulier, vous remarquerez les premiers effets visibles de l'exercice, incl. amincir les cuisses et les bras, réduire la cellulite, raffermir les fesses, réduire la circonférence de l'abdomen.

C'est un bon exercice pour brûler des calories. Seulement 30 minutes d'aérobic à faible impact vous brûlerontenviron 200 kcal. Le même entraînement aérobie à fort impact (haute intensité) brûlera environ 250 kcal.

L'aérobic a également de nombreux avantages pour la santé - il améliore la circulation sanguine, renforce le cœur, oxygène le corps et aide ainsi à prévenir les maladies cardiovasculaires. De plus, il augmente l'endurance et améliore la coordination motrice.

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