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Amusez-vous et perdez du poids au rythme de la musique ! Une bonne méthode pour une silhouette mince est la combustion des graisses ! C'est du fitness pour ceux qui aiment danser.

Brûler les graissessignifie "brûler les graisses". C'estfitnesspour les personnes qui aiment danser et faire de l'exercice au rythme de la musique. Les sons vigoureux vous mettent non seulement de bonne humeur, mais vous permettent également de vous débarrasser des calories et d'éliminer les imperfections corporelles.

Brûler les graisses - qu'est-ce que ça donne ?

La combustion des graisses est un ensemble d'exercices de renforcement combinés à des étirements. Il agit principalement sur les parties inférieures du corps : ventre, hanches, cuisses, fesses. C'est aérobie (aérobie) - pendant l'entraînement, vous réchaufferez tout le corps, renforcerez les systèmes respiratoire et circulatoire et améliorerez la coordination motrice.

En savoir plus : Entraînement aérobie ou anaérobie - lequel choisir ?

L'intensité des cours est choisie de manière à réduire rapidement le niveau de tissu adipeux. Le choix des exercices dépend de la créativité créative de l'instructeur (ou des capacités des participants). En règle générale, des pas de danse de base et des éléments sportifs sont utilisés dans une chorégraphie simple. La combustion des graisses est moins intense que l'aérobic, mais elle apporte de meilleurs avantages - elle façonne tout le corps avec une pression minimale sur les muscles et les articulations.

Brûler les graisses - où et quand s'entraîner ?

Il existe de nombreux DVD pour brûler les graisses sur le marché. Cependant, il est préférable que le premier entraînement soit effectué sous la supervision d'un professionnel - il vous aidera à adapter les exercices à vos capacités individuelles, tant en termes de santé que de condition.

Les clubs de fitness proposent des cours avec des chorégraphies plus ou moins complexes. Le premier est une combustion lente des graisses, une main détendue pour tout le monde. Pour maintenir le rythme, l'entraîneur exclut les courses et les sauts. Les participants en surpoids se voient par exemple proposer des exercices basés sur la marche.

Mais la combustion des graisses est plus compliquée - elle nécessite une meilleure endurance. C'est une chorégraphie dynamique basée sur de nombreux sauts - cette forme ne doit donc pas être pratiquée par des personnes ayant des problèmes d'articulations et de colonne vertébrale. Il est préférable de s'entraîner le matin (avant le petit-déjeuner) ou le soir (avant un souper léger) - c'est le moyen le plus simple d'accélérer le métabolisme. Il y a une règle ici : plus vous voulez perdre du poids, plus vous devez bouger.

Combustion des graisses - quels exercicesbrûler le plus de calories ?

Brûler les graisses - quelle tenue choisir ?

Procurez-vous des chaussures de sport à système d'air et des tenues amples et sportives qui évacuent la transpiration de votre peau lorsqu'elle transpire, lui permettant de respirer librement. Ils assureront le confort de votre entraînement. Tout d'abord, inscrivez-vous à un cours pour débutants - et travaillez à vous mettre en forme étape par étape. Au fur et à mesure que le corps s'habitue à l'effort physique, il en demandera plus chaque jour.

EN SAVOIR PLUS : Tenue de fitness - comment s'habiller pour les cours de fitness ?

Tu dois le faire

Première leçon de combustion des graisses

L'entraînement à la combustion des graisses dépendra de votre propre imagination et de votre bien-être. Utilisez la danse comme échauffement. Mettez un disque énergique et dansez une chanson dans n'importe quel style. Au milieu du reste des pistes, ajoutez occasionnellement des exercices d'aérobie qui brûlent les graisses rapidement, par exemple :

  • faire 3 sauts, 3 squats et 3 sauts à nouveau - répéter 3 fois
  • faire 10 sauts sur une jambe, 10 sauts sur l'autre - répéter 5 fois
  • marchez en rythme sur place pendant 3 minutes, en levant les genoux haut
  • allongé sur le dos, faites 2 séries de 20 "vélos". Vous pouvez combiner librement des figures de danse et de sport - il est seulement important que vous mettiez tout votre corps en mouvement.

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