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Essayez des exercices latéraux qui façonneront votre taille et vos hanches. Grâce aux exercices, vous vous débarrasserez des plis graisseux tenaces et obtiendrez une belle taille. Les exercices proposés pour les côtés donnent de très bons résultats, car non seulement ils renforcent les muscles abdominaux (en particulier les transversaux), mais augmentent également le métabolisme, grâce auquel vous brûlez les graisses plus rapidement.

Les exercices pour les côtés , pour être efficaces, doivent, d'une part, augmenter le pouls et, d'autre part, renforcer les muscles abdominaux, modeler la taille et hanches. Cette combinaison garantit les meilleurs résultats en peu de temps. C'est pourquoiles exercices pour les côtésdoivent être effectués à un rythme rapide, de sorte que le pouls fluctue constamment dans la plage de 130 à 140 battements par minute - une fréquence cardiaque de cette valeur favorise la combustion des graisses .

Les exercices suivants vous aideront à éliminer les côtés, qui ne sont rien d'autre que la graisse accumulée sur les hanches. Au fait, vous obtiendrez une taille fine et des muscles abdominaux profonds et forts, qui favorisent une bonne posture et préviennent les maux de dos.

Comment faire de l'exercice pour se débarrasser du bacon - conseils

Effectuez chacun des exercices suivants pour les côtés en deux séries pendant 30 secondes à un rythme rapide et régulier. Reposez-vous pendant 10 secondes entre les exercices (avec le temps lorsque vous serez en forme, vous pourrez le réduire à 5 secondes). Faites cet entraînement au moins 3 fois par semaine. Pour des résultats encore meilleurs, répétez le tout deux fois.

N'oubliez pas d'échauffer vos hanches pendant 5 minutes avant l'entraînement - concentrez-vous principalement sur l'échauffement de vos hanches.

Exercices pour les côtés : 1. Barboteuses

Sautez à un rythme régulier en avançant et joignez vos mains au-dessus de votre tête. Après avoir sauté, ramenez vos jambes ensemble et abaissez vos bras le long de votre corps.

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Auteur : Time S.A

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Exercices latéraux : 2. Coude-genou

En sautant, soulevez le genou plié en diagonale et connectez-le avec le coude opposé. Effectuez l'exercice alternativement en joignant une fois le coude droit etgenou gauche, une fois coude gauche et genou droit. Faites de l'exercice de manière dynamique à un rythme soutenu.

Voir l'entraînement de 20 minutes de Fit Mom Ani Dziedzic concentré sur les côtés

Exercices pour les côtés : 3. Fentes sur le côté

Tenez-vous droit en étant légèrement à cheval. Fendez votre jambe sur le côté, pliez votre genou et poussez vos hanches vers l'arrière dans un squat (l'autre jambe reste droite au niveau du genou). Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice en alternance.

Il vous sera utile

Pour se débarrasser des côtés, faites les exercices suivants 3 fois par semaine, les autres jours utilisez le cardio-training, par exemple :

  • faire du vélo stationnaire ou conventionnel
  • en cours d'exécution
  • vélo elliptique
  • pas à pas
  • entraînement dans les escaliers

Les exercices avec cerceau sont également très utiles pour réduire la graisse des hanches et façonner la taille.

Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes, car après 20 minutes, votre corps commence à brûler les réserves de graisse stockées.

Exercices latéraux : 4. Planche latérale

Allongez-vous sur le côté. Appuyez-vous sur votre avant-bras et, en contractant votre abdomen, soulevez vos hanches. Pendant 30 secondes, essayez de garder tout votre corps en ligne droite de la tête aux pieds, en vous appuyant uniquement sur l'avant-bras et le bord du pied. Dans la deuxième série, répétez l'exercice du côté opposé.

Exercices pour les côtés : 5. Planche de côté avec abaissement des hanches

Adoptez la position de l'exercice précédent. Abaissez votre hanche jusqu'au sol (mais ne la posez pas complètement ! Vos muscles restent tendus) et soulevez-la. Répétez le mouvement à un rythme pendant 30 secondes, dans la deuxième série, changez de côté.

Exercices pour les côtés : 6. Crunchs latéraux

Allongez-vous sur le dos. Joignez les jambes, pliez légèrement le genou et posez-le latéralement sur le sol (haut du dos collé au sol). Placez vos mains derrière votre tête (mais ne les tressez pas) et contractez votre abdomen. Répétez l'exercice pendant 30 secondes, dans la deuxième série, changez de côté.

Exercices pour les côtés : 7. Torsion russe

Asseyez-vous sur le sol. Joignez les jambes, pliez les genoux et levez les mollets parallèlement au sol. Serrez bien votre abdomen et inclinez légèrement votre torse vers l'arrière. En tordant votre taille de gauche à droite, touchez le sol des deux côtés de votre corps avec les deux mains.

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