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Focus T25 est un plan d'entraînement de Shauna T. Il a été spécialement développé pour les personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement mais qui ont peu de temps pour les entraînements quotidiens. Le Focus T25 est basé sur un programme 25 x 5 x 5 : 25 minutes d'exercice par jour pendant 5 jours pendant 5 semaines. Il se compose de deux phases : Alpha et Gamma, qui durent 10 semaines au total. En entraînant le Focus T25, vous pouvez perdre jusqu'à 17 kg et tonifier votre corps et le modeler.

Focus T25est un programme d'entraînement dont la devise est "tout est question de temps". Shaun T l'a créé parce qu'il a remarqué combien de personnes ont du mal à trouver du temps pour l'exercice quotidien, qui doit généralement durer au moins 50 à 60 minutes (par exemple Insanity). Il a donc décidé de développer un programme d'entraînement qui serait ultra-court et en même temps d'une efficacité maximale. C'est ainsi qu'a été créé le programme Focus T25, pour lequel il suffit de passer 25 minutes par jour (sauf le week-end).

Focus T25 - qu'est-ce que c'est ?

Focus T25 se compose de trois phases : Alpha, Beta et Gamma. Les deux premiers durent 10 semaines et sont principalement des exercices cardio brûlant les graisses. La dernière étape, Gamma, est facultative et s'adresse à ceux qui souhaitent atteindre des performances optimales et sculpter leurs muscles.

Chaque séance d'entraînement Focus T25 ne dure que 25 minutes, mais pendant ce temps, vous ne pouvez pas faire de pause - vous devez vous entraîner non-stop, à toute vitesse, de la première à la dernière minute.

Le schéma du programme Focus T25 dans les phases Alpha et Beta est le même - des séances d'entraînement sont effectuées 5 fois par semaine, chacune d'une durée de 25 minutes. Le vendredi - exceptionnellement - l'entraînement est répété 2 fois de suite pour rendre les effets encore meilleurs. Le samedi est un jour de repos - Shaun T conseille de prendre des mesures corporelles pendant cette période pour suivre vos progrès. Le dimanche est consacré aux exercices d'étirement.

Focus T25 - quels exercices contient-il ?

Les exercices développés par Shaun T sont liés à l'endurance : ils sont dynamiques, vifs, et doivent être exécutés rapidement et avec un maximum d'effort. Ils font travailler tous les groupes musculaires : jambes, fessiers, biceps, triceps, abdominaux droits et obliques, dos, muscles profonds.

Aucun exercice supplémentaire n'est nécessaire pour les exercices de la phase Alphainstruments - ils sont principalement basés sur leur propre poids. Le seul équipement dont vous avez besoin est un tapis de gymnastique et une bouteille d'eau. Dans les phases Beta et Gamma, des poids ou du ruban TRX sont nécessaires.

Le programme détaillé de la formation Focus T25 avec une répartition par semaine se trouve dans les tableaux ci-dessous.

Mise au point T25 - Phase Alpha

La phase Alpha est l'étape où vous vous entraînez sans équipement supplémentaire. Il vise à :

  • brûler autant de graisse corporelle que possible ;
  • condition améliorée ;
  • apprendre la bonne technique d'exercice;
  • accoutumance initiale des muscles à l'exercice

Il se compose de 5 entraînements :

  1. Cardio- entraînement cardio basé principalement sur différents types de sauts et de squats. Le rythme de votre entraînement augmente très progressivement pour atteindre son maximum à la fin.
  2. Vitesse 1.0- entraînement cardio pour améliorer le saut, la vitesse, l'agilité et la coordination. Contient des éléments d'étirement.
  3. Total Body Circuit- entraînement comprenant des exercices de cardio et de musculation avec votre propre poids corporel, par exemple une planche avec une main touchant le bras opposé, des pompes, des fentes, des squats.
  4. Ab Intervals- entraînement cardio combiné avec des exercices pour les muscles abdominaux profonds
  5. Lower Focus- exercices se concentrant sur les parties inférieures du corps, modelant les cuisses et les fesses.
FOCUS T25 ALPHALUNDIMARDIMERCREDIJEUDIVENDREDISAMEDIDIMANCHE
SEMAINE 1CardioVitesse 1.0Circuit total du corpsAb IntervallesCardio + Mise au point inférieureReposÉtirement
SEMAINE 2CardioCircuit total du corpsVitesse 1.0CardioMise au point inférieure + intervalles AbReposÉtirement
SEMAINE 3Circuit total du corpsVitesse 1.0Mise au point inférieureCardioCircuit corporel total + intervalles abReposÉtirement
SEMAINE 4CardioCircuit total du corpsMise au point inférieureCircuit total du corpsAb Intervalles + Vitesse 1.0ReposÉtirement
SEMAINE 5Circuit total du corpsAb IntervallesCircuit total du corpsCardioCircuit corporel total + mise au point inférieureReposÉtirement

Focus T25 - Phase bêta

Focus T25 Beta, en plus de la combustion des graisses, se concentre sur la mise en forme de la silhouette - en lui donnant une forme mince et athlétique et de la fermeté. Les muscles sont légèrement grattés mais n'augmentent pas de volume.

La phase bêta comprend les entraînements suivants :

  1. Core Cardio- entraînement similaire à la phase Alpha, mais avec un degré de difficulté accru
  2. Vitesse 2.0- exercices augmentant la vitesse et l'agilité effectués à un rythme très rapide.
  3. Rip't Circuit- exercices cardio impliquant tour à tour le haut du corps, les jambes et les muscles abdominaux. Pour les fabriquer, vous avez besoin d'h altères ou de bandes de résistance.
  4. Dynamic Core- exercices pour les muscles profonds avec une dynamique accrue
  5. Upper Focus- entraînement axé sur le renforcement de toutes les parties du corps au-dessus de la taille - abdomen, poitrine, mains. Pour les exercices, vous avez besoin d'équipement supplémentaire - poids ou bande TRX.
FOCUS T25 BÊTALUNDIMARDIMERCREDIJEUDIVENDREDISAMEDIDIMANCHE
SEMAINE 1Core CardioVitesse 2.0Rip't CircuitNoyau dynamiqueCore Cardio + Mise au point supérieureReposÉtirement
SEMAINE 2Noyau dynamiqueCore CardioRip't CircuitMise au point supérieure

Rip't Circuit + Vitesse 2.0

ReposÉtirement
SEMAINE 3Core CardioMise au point supérieureVitesse 2.0Rip't CircuitNoyau dynamique + Vitesse 2.0ReposÉtirement
SEMAINE 4

Rip't Circuit

Noyau dynamiqueCore CardioNoyau dynamiqueVitesse 2.0 + Mise au point supérieureReposÉtirement
SEMAINE 5Rip't CircuitCore Cardio

Rip't Circuit

Noyau dynamiqueRip't Circuit + Vitesse 2.0ReposÉtirement

Focus T25 - voir le fragment de formation Gamma :

Mise au point T25 - Phase gamma

Pour ceux qui veulent non seulement perdre du poids, mais aussi sculpter un pack de six et augmenter la masse musculaire, Shaun T a développé une étape de programme supplémentaire - Gamma. Elle est plus courte (elle dure 4semaines) et se compose de 4 entraînements, mais ils sont plus exigeants que dans les phases Alpha et Beta. Une charge de travail supplémentaire est nécessaire pour l'exercice. La formation est destinée uniquement aux personnes ayant suivi les étapes précédentes de Focus T25.

Focus T25 Gamma comprend 4 entraînements :

  1. Vitesse 3.0- entraînement de vitesse avancé à haute intensité.
  2. Rip't Up- entraînement qui façonne et renforce les biceps, les triceps, le dos et la poitrine.
  3. Extreme Circuit- des exercices pour affiner la silhouette et augmenter la masse musculaire en même temps. Tous les entraînements se font à l'aide de poids.
  4. La Pyramide- entraînement pour améliorer l'endurance musculaire
FOCUS T25 GAMMALUNDIMARDIMERCREDIJEUDIVENDREDISAMEDIDIMANCHE
SEMAINE 1Vitesse 3.0DéchirerCircuit extrêmeLa PyramideVitesse 3.0ReposÉtirement
SEMAINE 2

Déchirer

Circuit extrêmeVitesse 3.0La Pyramide

Déchirer

ReposÉtirement
SEMAINE 3La PyramideVitesse 3.0DéchirerCircuit extrêmeLa PyramideReposÉtirement
SEMAINE 4Circuit extrêmeDéchirerVitesse 3.0La PyramideCircuit extrêmeReposÉtirement
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Auteur : Time S.A

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En savoir plusIl vous sera utile

Focus T25 - pour qui ?

Le programme s'adresse à tous, quel que soit leur niveau de forme physique, leur poids ou leur âge. Il convient même aux débutants complets. Dans les vidéos pédagogiques, Tanya, la soi-disant modificateur, c'est-à-dire une personne qui effectue des exercices avec un degré de difficulté réduit. Grâce à cela, toute personne qui ne peut pas suivre l'auteur du programme peut ralentir le rythme sanspeur qu'il rate un exercice.

Les personnes qui souhaitent brûler les graisses de l'abdomen, des cuisses, des fesses ou des bras peuvent bénéficier au maximum de l'entraînement Focus T25. Faire de l'exercice avec Shaun T améliore également la fermeté de la peau, de sorte qu'avec la perte de graisse, la peau ne s'affaissera pas, mais deviendra ferme et élastique.

Diet Focus T25

Pour des résultats de perte de poids optimaux, respectez un régime de 1 200 ou 1 600 calories par jour lorsque vous utilisez le plan d'entraînement Focus T25. Pour savoir combien de calories vous devriez consommer, faites ce petit test :

1. Quel est ton sexe ?

a) masculin (+1 point)

b) femme (+2 points)

2. Combien pesez-vous ?

a) 60 kg ou moins (+1 point)

b) plus de 60 kg (+2 points)

3. Êtes-vous actif au quotidien ?

a) non, je mène une vie sédentaire (+1 point)

b) Je fais de l'exercice modérément ou intensivement (+2 points)

Marquez les points. Si la somme est de 3, vos calories quotidiennes devraient être de 1 200 kcal. Si vous obtenez plus de 4 points - vous devriez manger 1600 kcal par jour.

Et voici la répartition des calories pour les repas individuels pourRégime de 1200 kcal :

petit déjeuner300 kcal
collation1150 kcal
déjeuner300 kcal
collation2150 kcal
dîner300 kcal

Vous trouverez ci-dessous la répartition des calories pour les repas individuels pourRégime de 1600 kcal :

petit déjeuner400 kcal
collation1150 kcal
déjeuner450 kcal
collation2150 kcal
dîner450 kcal

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Catégorie:

Minceur