Aidez le développement du site, partageant l'article avec des amis!
Courir vous ennuie et aller à la gym est difficile ? Détendez-vous, vous pouvez aussi maigrir chez vous sans avoir de matériel spécialisé. Pour brûler les graisses, l'entraînement cardio ou les intervalles sont les meilleurs. Si, en revanche, vous vous souciez de la mise en forme du corps, cela vaut la peine d'introduire des exercices de musculation dans votre entraînement quotidien.
Vous pouvez aussi perdre du poids à la maison . Il suffit d'un peu d'autodiscipline et l'effet est garanti. Vous n'avez pas non plus besoin d'équipement spécialisé. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis, une tenue de sport et une attitude positive.Le type d'exercice doit dépendre des effets que vous souhaitez obtenir . D'autres exercices brûleront les graisses et d'autres vous permettront de modéliser des parties individuelles du corps.Quels entraînements peuvent être effectués sans quitter la maison ?
Exercices d'intervalle à la maison
La meilleure façon d'accélérer votre métabolisme et de brûler les graisses consiste à faire des exercices d'intervalle. Les intervalles sont des entraînements d'intensité accrue et d'une durée assez courte qui mobilisent 80 % des muscles du corps pour travailler.
Ils consistent à effectuer un grand nombre de répétitions d'un exercice donné en séries séparées par de courtes pauses.
Les entraînements à intervalles ont un avantage significatif sur les exercices cardio en termes de taux de combustion des graisses. Vous pouvez brûler jusqu'à 3 fois plus de calories avec un entraînement par intervalles qu'avec un exercice aérobique traditionnel.
Les séances d'entraînement par intervalles les plus efficaces que vous pouvez facilement faire à la maison incluent :
- tabata,
- ajustement croisé,
- ou entraînement HIIT
L'avantage de ces entraînements est que vous pouvez les faire non seulement au gymnase, mais aussi à la maison.
N'oubliez pas qu'il s'agit d'exercices de haute intensité. Par conséquent, au début, ne commencez pas à faire de l'exercice plus de 2 fois par semaine. Au fil du temps, vous pouvez commencer à augmenter votre fréquence d'entraînement à 4-5 fois par semaine.
Vous n'avez besoin que de 25 minutes d'exercice régulier pour remarquer rapidement les résultats.
Exercice cardio à la maison
Un bon moyen de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle et de renforcer la condition est l'aérobic, c'est-à-dire l'entraînement cardio. Il consiste à stimuler le travail du cœur. Exercice aérobie pendant environ 30 à 45 minutes à 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale(FC max)
N'oubliez pas qu'ils ne doivent pas être exécutés pendant moins de 20 minutes. Les 20 premières minutes sont consacrées à la combustion des glucides, puis la combustion des graisses commence.
L'exercice aérobique comprend toutes sortes d'activités qui stimulent le cœur, c'est-à-dire courir, nager, faire du vélo, etc.
Vous pouvez également faire du cardio-training à la maison. Voici des exemples d'exercices aérobiques :
- formation à la combustion des graisses,
- corde à sauter,
- vestes,
- courir sur place,
- sauter etc.
Il vaut également la peine d'investir dans des machines à usage domestique, sur lesquelles il sera possible d'effectuer un entraînement aérobie. Je parle d'un vélo stationnaire, d'un vélo elliptique ou d'un stepper.
Musculation à domicile
En complément de l'entraînement à la combustion des graisses, il vaut la peine de faire des exercices de musculation. Ils vous permettront de modeler votre silhouette ou de vous concentrer sur des parties spécifiques du corps, par exemple en renforçant les fesses, les muscles du dos, les bras, les cuisses, etc.
Contrairement aux apparences, les exercices de musculation ne doivent pas nécessairement être effectués en salle de sport. Ils peuvent être réalisés avec succès sur un tapis, même sans équipement spécialisé.
Les exercices de musculation les plus simples et les plus efficaces effectués à la maison incluent :
- exercices utilisant votre propre poids corporel (pompes, squats, planche, etc.),
- exercices de force avec theraband et miniband,
- musculation (h altères ou bouilloire).