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Vous êtes très en surpoids et souhaitez perdre du poids, mais avez-vous honte d'aller aux cours du club de fitness ? Voici 10 conseils pratiques pour commencer à profiter de l'entraînement en groupe. Vous apprendrez d'eux, entre autres Comment surmonter la peur de l'opinion des autres, quelles activités choisir et quoi porter pour se sentir en confiance et à l'aise pendant l'exercice.

Il semblerait que des lieux comme une salle de sport ou un club de fitness soient conçus pour les personnes en surpoids et les personnes souffrant d'obésité qui souhaitent perdre du poids. Pourtant, la peur continue de se multiplier dans l'esprit de beaucoup : Est-ce que j'irai bien ? les autres ne vont-ils pas me regarder de travers ? Ne vais-je pas me tromper aux yeux des personnes plus minces ? Il existe un stéréotype selon lequel ce type d'activité est pratiqué par de belles personnes sportives elles-mêmes, qui regardent de manière irrespectueuse toute personne en surpoids ou obèse.

Tous ces doutes et ces fausses croyances font qu'au lieu d'aller simplement à l'entraînement, nous créons des scénarios noirs dans notre tête et reportons sans cesse la décision de nous inscrire aux cours. Et à partir de là, il n'y a qu'un pas vers une démission complète de l'activité physique.

Ce guide vous aidera à changer votre attitude envers l'exercice dans un groupe plus large et vous donnera quelques conseils pratiques pour vous sentir en confiance malgré votre surpoids.

Ne vous souciez pas de l'opinion des autres

Le premier et le plus difficile obstacle qui empêche les personnes obèses de rejoindre un club de fitness est la barrière mentale. Vous pensez : "Je ne pourrai certainement pas le faire, je suis trop faible", "Je vais avoir l'air stupide en faisant de l'exercice", "les autres vont se moquer de moi". Vous avez tellement peur des réactions des autres face à votre apparence que vous présumez à l'avance que vous n'aimerez pas faire de l'exercice et que vous vous sentirez mal en le faisant. Si vous n'arrêtez pas de penser comme ça, vous n'avancerez pas. Comment faire ?

Vous devez être conscient de certaines choses que vous ignorez peut-être et qui peuvent vérifier votre pensée :

  • les gens ne se soucient pas vraiment de votre apparence- ils s'en fichent parce qu'ils sont généralement tellement concentrés sur leur corps que même s'ils vous regardent, ils le font c'est sans le savoir, peut-être par curiosité plutôt que dans une tentative de vous offenser. C'est une réaction naturelle - ils vous regardent parce que vous êtes quelqu'un de nouveau dans leur environnement. Au bout d'un moment, la plupart d'entre eux se concentrent déjàuniquement en suivant l'instructeur et en ne prêtant pas attention aux autres jusqu'à la fin du cours.
  • les gens vous encouragent- bien qu'ils ne le disent pas à haute voix, la plupart des gens admirent et encouragent ceux qui luttent contre leur poids en faisant de l'exercice malgré leur poids. Ils ne vous voient pas comme gros, mais comme quelqu'un qui travaille dur, qui a un objectif clair et qui est déterminé à l'atteindre.
  • tout le monde est parti de zéro- peut-être que cette fille mince qui fait de l'exercice au premier rang et dont vous enviez la silhouette, a également eu un problème de surpoids dans le passé ? N'oubliez pas que tout le monde, quel que soit son poids de départ, a eu sa première fois au gymnase ou dans un club de conditionnement physique. Et il était probablement aussi stressé que vous, avait des problèmes et des questions similaires. Il est tout à fait naturel que pendant le premier cours, vous ne vous sentiez pas en sécurité et que vous fassiez des erreurs - les autres participants doivent le comprendre, car ils étaient eux-mêmes "nouveaux".
PAS pour les personnes obèses dans les clubs de fitness

Le blocus contre l'entraînement dans les clubs de fitness est vécu par pas moins de 25% des sportifs réguliers. Tout cela parce que « tout le monde compare et juge de tous les côtés ». Cela est particulièrement vrai pour les personnes en surpoids ou obèses. Leur point de vue n'est pas accepté par presque un visiteur régulier sur 5 des clubs de fitness, selon une étude sur la motivation des Polonais à faire de l'exercice, commandée par le réseau de salles de sport ZdroFit. Presque un visiteur fréquent sur trois rencontre des regards moqueurs sur le club. Pas moins de 21 % d'entre eux ont estimé qu'ils ne correspondaient pas à cet endroit en raison du manque de vêtements de marque.

Remplacer la honte par la motivation

Avez-vous honte de faire de l'exercice devant des personnes plus minces ? Transformez la honte en admiration et utilisez la vue de ces personnes comme motivation supplémentaire. Pensez que leur silhouette est probablement le résultat de longs entraînements que vous venez de commencer. Au lieu de vous dire "je ne serai jamais aussi mince qu'elle", lancez-vous le défi : "dans un an je lui ressemblerai".

Sélectionnez les classes appropriées

Si vous savez quel type d'exercice vous aimez et vous donne de l'énergie positive, choisissez des activités qui vous permettront de les faire. Ne suivez pas la mode aveuglément - bien que le tabata soit efficace pour brûler les graisses, il met le cœur à rude épreuve, c'est pourquoi il n'est pas du tout recommandé aux personnes obèses et en surpoids. La natation est également plus mince, mais si vous détestez l'eau, ne vous y enfoncez pas. Choisissez un sport dans lequel vous vous sentez à l'aise - même s'il s'agit de Pilates avec peu de perte de poids, vous ferez un meilleur choix que de faire quelque chose que vous n'avez pas du tout envie de faire. Grâce à cela, il est plus probable que vous continuiez votre entraînement régulièrement et que vous ne vous découragez pas après un court laps de temps.

Si vous n'avez pas de discipline favoritesportifs et que vous hésitez sur ce qui vous conviendra le mieux, choisissez ceux destinés aux personnes en régime amaigrissant. Il peut s'agir de brûler des graisses, c'est-à-dire des exercices avec une musique énergique, qui vous détendront en plus et vous permettront d'oublier les complexes. Le spinning (vélo en salle), une séance typique de cardio-training qui permet de brûler beaucoup de calories, apporte également de bons résultats.

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Meilleures activités pour les personnes en surpoids et obèses

Voici une liste d'activités et d'entraînements qui vous aident à perdre du poids et qui sont sans danger pour vos articulations et votre système cardiovasculaire :

  • natation
  • aquagym
  • tourner
  • exercices combinés avec de la danse (brûlure de graisse, zumba)
  • machines cardio (cross trainer, stepper, vélo d'appartement)
  • pilates

Viens en cours le matin

Le choix d'une installation spécifique a aussi beaucoup. Si le regard des autres vous inquiète, choisissez un club qui propose des cours le matin. Bien sûr, tout le monde ne peut pas se permettre une telle solution, car beaucoup de gens commencent à travailler tôt, mais si vous en avez la possibilité, inscrivez-vous aux cours avant midi. En règle générale, les groupes à cette période sont plus petits et l'atmosphère est plus intime.

N'ayez pas peur de demander de l'aide

Pendant les cours collectifs, concentrez-vous principalement sur la bonne imitation des mouvements de l'instructeur. Si vous avez des difficultés à réaliser un exercice, n'hésitez pas à demander de l'aide - c'est à cela que sert le professeur, expliquant vos doutes et corrigeant les erreurs.

Lorsque vous choisissez de vous entraîner dans le gymnase, demandez à votre instructeur de vous montrer comment vous entraîner sur les différentes machines. La meilleure solution est d'acheter 2-3 séances avec un entraîneur personnel, qui vous conseillera en détail à quelle fréquence faire de l'exercice, en combien de séries, combien de répétitions et sur quels appareils.

Invitez votre ami à s'entraîner

Si vous avez un ami qui veut aussi perdre du poids, inscrivez-vous à des cours ensemble. Vous vous sentirez plus en confiance et vous vous habituerez plus rapidement à la nouvelle situation. La compagnie de l'autre personne vous détournera sûrement de toute pensée critique sur vous-même. Faire du sport à deux est aussi un bon moyen de contrôler sa motivation, ainsi vous vous sentirez tous les deux obligés de participer à des activités et il vous sera plus facile de vous mobiliser pour l'effort.

Apprenez les règles de l'entraînement à la combustion des graisses !

Commencez à pratiquer à la maison

Pour les personnes en surpoids et obèses qui n'ont pas du tout fait d'exercice, commencer soudainement à être actif peut être un changement trop brutal. Leurs corps ne sont pas habitués à faire de l'exercice, le système musculo-squelettique est faible, tout comme leur condition. Dans une telle situation, ça vaut le couprenforcer initialement les os et les articulations et augmenter l'efficacité pour éviter le surentraînement et d'éventuelles blessures plus tard. Pour cela, vous pouvez vous entraîner pendant 2-3 mois uniquement à la maison, en utilisant un vélo elliptique, un stepper ou un vélo stationnaire. Ces appareils sont sans danger pour les articulations et sont très efficaces pour réduire la graisse corporelle. Par exemple, une personne pesant 90 kg en une heure d'exercice sur un vélo elliptique peut brûler jusqu'à 500 kcal. Il est seulement important de maintenir votre fréquence cardiaque dans la zone de combustion des graisses pendant l'entraînement, ce qui correspond à 60-70 % de votre fréquence cardiaque maximale (FC max).

Compléter la tenue

La bonne tenue pour le fitness peut masquer certaines de vos lacunes et ainsi augmenter votre confiance en vous et vous faire sentir plus à l'aise. Si vous avez une "grande" silhouette, évitez les chemisiers et les leggings moulants. Des survêtements avec des jambes légèrement évasées conviendront mieux pour le bas, et un t-shirt simple avec une coupe ample avec un décolleté plus large en haut. La couleur compte également - évitez les couleurs vives et les nuances de blanc qui agrandissent optiquement la silhouette. Choisissez des t-shirts et des pantalons aux couleurs sobres - gris, noir, bleu marine. Pensez également aux chaussures de fitness de bonne qualité, qui, contrairement à votre tenue, peuvent être colorées et lumineuses.

Préparez un sac de fitness

Assurez-vous d'emporter les accessoires les plus nécessaires que vous emporterez avec vous pour le fitness. Non seulement une grande bouteille d'eau minérale et une serviette seront utiles, mais aussi des cosmétiques avec lesquels vous pourrez facilement rafraîchir votre apparence. Il vaut la peine d'emporter avec vous de l'eau thermale en spray, qui rafraîchira le corps et apaisera les rougeurs sur le visage. Une bonne solution consiste également à utiliser des lingettes humides pour essuyer la transpiration pendant et après l'entraînement.

Entraînez-vous avec un casque sur

Emportez un lecteur de musique portable avec vous lorsque vous allez à la salle de sport. Votre mélodie préférée vous mettra non seulement de bonne humeur et vous dynamisera, mais vous isolera également de votre environnement. Cela vous permettra de vous concentrer plus facilement sur vos exercices. Bien sûr, cela ne s'applique qu'à l'entraînement en salle - dans le cas de cours collectifs, concentrez-vous principalement sur l'écoute attentive des instructions de l'instructeur.

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