✅ Tableau des calories : fruits

Combien de calories ont les fruits : les fruits les moins caloriques
Combien de calories ont les fruits : les fruits les plus caloriques
Pourquoi vaut-il la peine de manger des pastèques
Tableau des calories - fruits

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Tableau des calories - fruits vous permettra de bien sélectionner les ingrédients de votre menu du jour. Vérifiez combien de calories le fruit contient: la liste comprend à la fois des fruits domestiques - pommes, poires, prunes et fruits exotiques - oranges, figues, citrons. Voici un tableau des calories contenues dans les fruits.

Le tableau des calories des fruitssera utile non seulement pour les personnes qui veulent manger des aliments sains, mais aussi pour ceux qui veulent perdre des kilos inutiles et qui suivent divers régimes, en particulier régime alimentaire réducteur - sa principale hypothèse est de réduire le contenu calorique des repas quotidiens.

Lors de la lecture dutableau des calories des fruitsil convient de garder à l'esprit les recommandations de l'Institut de l'alimentation et de la nutrition, qui montrent clairement que les fruits doivent être consommés aussi souvent que possible et dans autant que possible - avec les légumes, ils constituent la moitié des ingrédients de notre menu quotidien, bien que les proportions soient telles que 3/4 d'une portion doit être composée de légumes et de fruits - 1/4. Les fruits et légumes sont au cœur de la pyramide alimentaire développée par l'Institute of Jewish Economics (juste après l'activité physique), ce sont donc des produits essentiels dans une alimentation saine.

Combien de calories ont les fruits : les fruits les moins caloriques

1. Le fruit le moins calorique - la pastèque

La pastèque est un régal pour sa faible teneur en calories - 100 g de ce fruit contiennent 30 kilocalories. Cependant, il convient de rappeler que le poids d'une tranche de pastèque est d'environ 350 g et que, bien que le fruit soit composé à 92% d'eau, les vitamines et les minéraux en contiennent peu. Dans la pastèque, cependant, nous pouvons trouver des antioxydants qui retardent le processus des événements et réduisent le risque de cancer, ainsi qu'un acide aminé qui favorise la régénération musculaire - la citrulline. La pastèque est également diurétique et améliore le métabolisme.

2. Le fruit le moins calorique - les fraises

Il est difficile de trouver une personne qui n'aimerait pas les fraises - heureusement, elles sont non seulement savoureuses, mais aussi faibles en calories - 100 g de fraises contiennent 32 kcal. Les fraises contiennent de la pectine, améliorant le périst altisme intestinal, ce qui les rend adaptées aux personnes au régime. Ils sont également diurétiques, ils nettoient le corps des toxines. Les fraises sont également une riche source de magnésium, qui aide les tissus à maintenir une bonne sensibilité à l'insuline, contribuant ainsi au processus de réduction de la graisse corporelle.

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3. Le fruit le moins calorique - les pommes

La bonne nouvelle pour les Polonais qui aiment ces fruits est le fait que les pommes sont l'un des fruits les moins caloriques. 100 grammes de ces fruits contiennent 52 kilocalories. De plus, les pommes contiennent des pectines qui nettoient le corps des toxines - un type de fibre soluble dans l'eau qui vous fait vous sentir rassasié quand il gonfle. De plus, la consommation régulière de pommes protège contre la constipation, renforce les dents et réduit même le risque de crise cardiaque. Les pommes ont également un index glycémique bas de 38.

Lors du calcul de la valeur calorique de vos repas quotidiens, tenez compte du fait qu'une pomme de taille moyenne pèse 150 g.

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Combien de calories ont les fruits : les fruits les plus caloriques

1. Les fruits les plus caloriques : les bananes

Les bananes sont l'un des fruits préférés des Polonais - pas étonnant, puisqu'elles couvrent 20% des besoins quotidiens en vitamine C, 12% - en vitamine B6, elles sont une source de fibres alimentaires, de potassium et d'antioxydants. Malheureusement, ils sont aussi l'un des fruits les plus caloriques - il y a 88 kcal dans une banane, et ils ont aussi un index glycémique élevé - 72 si le fruit est mûr et 59 si la banane n'est pas mûre. Un index glycémique élevé signifie une augmentation du taux de glucose, et donc - une poussée d'insuline et l'apparition rapide de la faim.

2. Les fruits les plus caloriques : les prunes séchées

Les prunes séchées, comme les autres fruits secs (dattes, figues), contiennent peu d'eau, ce qui les rend riches en calories - 100 g de prunes contiennent 240 calories. Cependant, il convient de rappeler que vous n'êtes pas obligé de les abandonner pendant un régime - ils ont un index glycémique bas - 29, ils sont rassasiants et constituent une source de nutriments plus précieuse - plus concentrée - que les fruits crus. Les prunes séchées contiennent du mucus et des fibres végétales, ce qui les rend laxatives.

3. Les fruits les plus caloriques : avocat

Un autre fruit riche en calories est l'avocat - il y a 160 calories pour 100 grammes de fruits. Néanmoins, il est recommandé de le consommer pendant un régime. Parce que bien qu'il contienne beaucoup de matières grasses, mais principalement des acides gras insaturés, il abaisse le cholestérol dans le sang et accélère le métabolisme. Les avocats soutiennent le système digestif et sont recommandés même aux femmes enceintes car ils contiennent de l'acide folique.

Les avocats ont également un index glycémique très bas - 10.

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