L'excès de cholestérol favorise le développement de veines et d'artères nocives, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque et d'athérosclérose. Pour atteindre le taux de cholestérol souhaité, vous devez apporter des modifications à votre alimentation. D'autres éléments du mode de vie sont également importants.

Voici ce qui vous aidera à normaliser votre taux de cholestérol

Corriger le menu

Lorsque le taux de cholestérol n'est pas dépassé de manière alarmante, le médecin commence généralement le traitement en recommandant de modifier le régime alimentaire. Mais même lorsque les changements de menu s'avèrent insuffisants et que le médecin prescrit des statines, la pharmacothérapie doit être soutenue par une discipline alimentaire - des études ont montré qu'une telle approche à deux voies est plus efficace que la simple prise de médicaments. C'est parce que 20 à 40 % du cholestérol est livré au corps avec de la nourriture, et ce que nous mangeons affecte le niveau d'absorption du cholestérol provenant des aliments dans les intestins. C'est pourquoi vous devez changer vos habitudes alimentaires - pas pour un moment, mais de façon permanente. C'est principalement un changement des graisses animales aux graisses végétales, plus de légumes, de fruits et de grains entiers au menu, et une consommation fréquente de poisson. Cela vaut également la peine de chercher des suppléments.

normaliser le poids corporel

Le surpoids et l'obésité sont l'un des principaux facteurs qui augmentent le taux de cholestérol. Souvent, les personnes en surpoids ont des taux élevés de cholestérol LDL et des taux inférieurs de cholestérol HDL, ainsi que des taux élevés de triglycérides et une hypercoagulabilité, ce qui favorise le développement de l'athérosclérose. L'exercice physique et une alimentation adaptée aideront à réguler le poids corporel.

Réduire la consommation d'alcool

Surtout celui à pourcentage élevé contient beaucoup de calories, donc une surutilisation chronique conduit à un excès de poids. Chez les personnes ayant un taux élevé de triglycérides, il favorise son augmentation supplémentaire, et donc une augmentation du taux de cholestérol total.

Arrêter de fumer

Cette dépendance réduit le niveau de cholestérol HDL. De plus, la nicotine et le monoxyde de carbone contenus dans la fumée de tabac réduisent la concentration d'oxygène dans le sang, endommagent les parois des vaisseaux sanguins et accélèrent le processus de formation de la plaque d'athérosclérose.

Soyez physiquement actif

Le mouvement est crucial, en particulier pour maintenir un rapport de fraction de cholestérol favorable, car il augmente la concentration de la fractionHDL et aide ainsi à abaisser le niveau total de cholestérol dans le corps. Il est important de faire du sport régulièrement, au moins 3 ou 4 fois par semaine, de préférence tous les jours, pendant au moins 30 minutes. Il doit s'agir d'exercices destinés à améliorer l'endurance, par exemple la course, la natation, le cyclisme, le patinage ou le patin à roues alignées, le ski de fond, l'aviron, la marche nordique. Le type d'activité doit être adapté à la condition et à l'état de santé actuels.

Apprendre à soulager le stress

Cette récurrence quotidienne chronique augmente non seulement le cholestérol, mais entraîne également une hypertension artérielle au fil du temps. Une façon de soulager le stress est d'être physiquement actif, ce qui réduit vos niveaux d'hormones de stress. Il est également important d'apprendre à planifier vos propres actions pour éviter la précipitation qui crée des tensions. Les effets du stress sont éliminés par un environnement amical, il vaut donc la peine de prendre soin de bonnes relations avec la famille, les amis, les collègues et surtout - de cultiver votre relation, car il a été prouvé qu'une relation amoureuse réussie et à long terme protège contre les maladies, par ex. grâce à l'effet anti-stress.

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Catégorie:

Cardiologie