Comment faire baisser la tension artérielle sans médicament ? Il s'avère qu'il existe des moyens de le faire. Parfois, un petit changement de mode de vie suffit à faire baisser la tension artérielle. Cela vaut la peine de les introduire pour éviter d'avoir à prendre systématiquement des médicaments contre l'hypertension. Si vous ne changez pas votre régime alimentaire et vos habitudes, vous risquez l'artériosclérose, la crise cardiaque et l'accident vasculaire cérébral.

Peu de gens saventqu'il est possibled'abaisser la tension artérielle sans médicaments .La pression idéale est de 120/80 mmHg, car lorsque le cœur pompe le sang avec une telle force, tous les organes fonctionnent mieux. 139/89 mmHg est toujours autorisé. Si l'une de ces valeurs (même une) est constamment plus élevée, vous pouvez soupçonner que vous souffrez d'hypertension. Allez chez le médecin pour voir ce qui se passe. S'il ne trouve rien de dangereux, il recommandera un changement de mode de vie. Ne le sous-estimez pas, car l'hypertension accélère le développement de l'athérosclérose, augmente le risque de crise cardiaque, peut provoquer un accident vasculaire cérébral, entraîne une insuffisance rénale et endommage la vue.

L'obésité favorise l'hypertension

Perdre du poids car l'obésité favorise l'hypertension. Perdre 1 kg entraîne une chute de pression de 2 à 3 mmHg et 10 kg jusqu'à 20 à 30 mmHg. Pour un adulte qui ne travaille pas physiquement, 2000-2500 kcal par jour suffisent. Pour maigrir, limitez-vous à 1500 kcal. Mangez 4 à 5 fois par jour, mais peu. Abandonnez les sucreries, la viande grasse et la charcuterie.

Important

Symptômes de haute pression :

  • maux de tête fréquents, surtout après le réveil
  • taches devant les yeux
  • insomnie
  • explosivité
  • palpitations
  • transpiration
  • acouphènes
  • essoufflement
  • vertiges
  • fatigue constante

Une carence en vitamines augmente la tension artérielle

Mangez beaucoup de légumes et de fruits, qui fournissent de la vitamine C. La carence constante de cette vitamine peut provoquer une vasoconstriction persistante. Par conséquent, introduisez les agrumes, le cassis, l'aronia et les canneberges (également congelés) dans votre alimentation quotidienne. La carence en vitamine D augmente également la tension artérielle, sa synthèse dans l'organisme est stimulée par le soleil. Alors profitez de chaque instant pour sortir au grand air.

Tu dois le faire
  • Arrêter de fumer- la nicotine resserre les vaisseaux, le sang traverse les artères avec une difficulté croissante, donc la pression augmente, l'accumulation de plaque s'accélèrel'athérosclérose, et le risque de maladie cardiovasculaire triple.
  • L'alcoolaugmente la tension artérielle, mais boire de petites quantités d'alcool (surtout du vin rouge) ralentit le développement de l'athérosclérose. Trop d'alcool perpétue l'hypertension, peut entraîner une atrophie musculaire et une parésie des membres. Vous pouvez boire 1-2 verres, 2-3 verres de vin ou 0,5 litre de bière en toute impunité.
  • Le caféaugmente quelque peu la tension artérielle, mais des recherches scientifiques récemment publiées montrent que boire jusqu'à trois petites tasses de café de façon régulière peut réduire le risque de crise cardiaque.
  • Attention aux médicaments- même des médicaments apparemment inoffensifs, comme la grippe, peuvent être dangereux pour les personnes sujettes à l'hypertension artérielle. Faites attention à ceux qui contiennent de l'éphédrine car ils peuvent augmenter considérablement la tension artérielle.

Le sel augmente la tension artérielle

Limitez votre consommation de sel à une demi-cuillère à café par jour (environ 4-5 g) - cela vous permettra de baisser votre tension artérielle de 10 mmHg en quelques semaines. Une personne a besoin quotidiennement de 1 g de sel pour que le corps fonctionne efficacement. Au lieu de sel, utilisez du cumin, de la marjolaine, de la livèche, du thym, de l'origan, du basilic ou d'autres herbes fraîches et séchées.

Les personnes qui ne peuvent pas imaginer la vie sans goût salé peuvent se sauver du soi-disant sel alimentaire, c'est-à-dire chlorure de potassium. Il est aussi salé que le chlorure de sodium, mais il n'augmente pas la pression. Mais ce conseil ne s'adresse qu'à ceux chez qui l'hypertension n'est pas encore devenue permanente, ce qui signifie qu'elle n'est pas devenue une maladie. Il convient également de rappeler que la plupart des aliments transformés et des viandes et charcuteries préemballées contiennent des quantités importantes de sel. Par exemple, une cuillère à soupe de petits pois en conserve contient la même quantité de sel (1 g) que 5 g de hareng matias, un verre de lait ou une bouchée de hamburger.

La gymnastique et la natation aideront à réduire la tension artérielle

Un exercice modéré peut réduire votre tension artérielle supérieure jusqu'à 10 mmHg et abaisser votre tension artérielle de 5 mmHg. Faites de l'exercice tous les jours, de préférence un quart d'heure le matin avec la fenêtre ouverte. Commencez par vous pencher, vous balancer et quelques squats. Au début, pratiquez autant que vous le pouvez. Augmentez progressivement l'effort. Si vous ne pouvez pas vous résoudre à faire de l'exercice régulièrement, marchez à un rythme plus rapide. Vous perdrez des calories inutiles en marchant 3 à 4 kilomètres par jour. Ce ne sont que deux arrêts de bus urbains.

Nager et faire des balades à vélo. Ce sont des sports sans danger pour les personnes souffrant d'hypertension modérée. La gymnastique aquatique est particulièrement recommandée. Il est alors plus facile de faire de l'exercice et de perdre du poids.

Le stress et les nerfs contribuent à l'augmentation de la pression

Nous oublions généralement que nous avons besoin de stress, tout comme l'eau, la nourriture ou l'air. Grâce à elle, le corps mobilise la forcepour lutter contre l'adversité. Mais la tension à long terme provoque une augmentation constante des niveaux d'hormones, ce qui entraîne une augmentation de la pression. Le stress inutile est un facteur à l'origine de la soi-disant l'hypertension essentielle, c'est-à-dire l'hypertension dont la cause est difficile à établir. Apprenez à prendre des décisions sur des sujets importants sans vous précipiter. Si vous vous éloignez de ce que vous ne pouvez pas changer, vous serez en meilleure santé. Pour contrôler le stress, apprenez des techniques de relaxation. Un exercice simple vous aidera - fermez les yeux, couvrez vos oreilles avec vos mains, pliez vos coudes sur les côtés et prenez cinq respirations profondes. Abaissez vos bras et laissez vos muscles se détendre. Répétez l'exercice deux fois. Après quelques semaines d'entraînement, nous pourrons atteindre une relaxation profonde en seulement une minute.

Un séjour au bord de la mer fait du bien aux personnes cardiaques

La surcharge des tâches quotidiennes affecte négativement la tension artérielle. C'est aussi dangereux qu'une mauvaise alimentation ou le tabagisme. Ne partagez pas vos vacances : elles ne sont pas propices à une vraie détente et à un ressourcement. Afin d'avoir un bon repos, vous avez besoin d'un minimum de deux semaines de vacances. Laissez le reste en réserve, afin que vous puissiez prendre quelques jours de congé pour y assister sans bouleverser les affaires ménagères importantes ou vous préparer pour les vacances. Si vous avez des problèmes cardiaques, allez au bord de la mer, pas à la montagne. En montagne, la sensation de bien-être se dégrade du fait de la moindre quantité d'oxygène dans l'atmosphère. Habituellement, la pression augmente et le cœur doit travailler plus fort pour oxygéner tout le corps. Séjourner au bord de la mer est bon pour les battements de cœur. Seules les personnes souffrant d'hypertension causée par l'hyperthyroïdie doivent renoncer au voyage - un excès d'iode peut réveiller la thyroïde, qui est en sommeil avec des médicaments.

Un sommeil sain réduit la tension artérielle

Un bon sommeil sain est l'un des éléments de la prévention des maladies cardiaques. Ne sous-estimez pas les problèmes d'endormissement quotidien, car ils peuvent être le signe de maladies plus graves, par exemple la dépression. N'oubliez pas que les somnifères pris sans consulter votre médecin, même les médicaments en vente libre, peuvent avoir un effet négatif sur la tension artérielle. Si nécessaire, buvez un verre de mélisse, du lait chaud ou prenez un comprimé de mélatonine une heure avant le coucher. Éteignez : n'emportez pas les tracas de la journée dans la chambre. Ne regardez pas la télévision au lit, assurez-vous d'avoir la bonne température (16-18°C), une bonne ombrage des fenêtres, un matelas confortable et une literie en fibres naturelles.

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Catégorie:

Cardiologie