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Le chocolat aide à se débarrasser du ventre ? Les olives et les noix sont-elles des alliées dans la perte de poids ? Oui, car ils sont tous riches en acides monoinsaturés MUFA bénéfiques. Nous vous présentons 5 produits contenant des graisses insaturées pour vous aider à retrouver un ventre plat et vous protéger contre de nombreuses maladies. Assurez-vous de les inclure dans votre alimentation.
Vous vous demandez ce queles acides monoinsaturés MUFAet devraitrégime minceuren contenir ? Le pétrole était aussi précieux pour les anciens Grecs que l'or. Les Aztèques considéraient le chocolat comme sacré. Les amandes étaient déjà appréciées par les habitants de l'Égypte ancienne et les avocats symbolisaient depuis des siècles la fertilité. Ces produits sont connus de l'humanité depuis des milliers d'années. Cependant, ils ne sont pas seulement liés par une longue histoire - ils ont tous des propriétés uniques. Quelle? Ils sont pleins de acides monoinsaturés (MUFA). Cette "bonne graisse" protège contre les maladies chroniques et, selon les dernières recherches, aide à perdre les graisses inutiles. Fonctionne mieux dans la lutte contre le "beignet" autour de la taille. C'est pourquoi les nutritionnistes recommandent ces produits lorsqu'ils suivent un régime pour obtenir un ventre plat.
Produits riches en acides monoinsaturés :
- huiles
- noix et graines
- avocat
- olives
- chocolat
Manger une portion (ni plus ni moins) de l'un de ces aliments à chaque repas rendra plus difficile l'accumulation de graisse autour de votre taille et vous aidera même à perdre un quelques centimètres. Chaque portion du produit contient une grande quantité d'acides monoinsaturés. Il est préférable de les inclure dans votre alimentation quotidienne ou dans votre régime minceur. Cela ne devrait pas poser de problème car ils sont tous savoureux (surtout au chocolat) et peuvent être servis sous différentes formes.
Huiles - produits riches en graisses insaturées
Choix de : huile de canola canadienne, huile d'olive, huile de sésame, huile de soja, huile de tournesol, huile de lin, huile de noix ou d'arachide et sauce pesto
Portion : 1 cuillère à soupe
Comment l'utiliser? Frire dans de l'huile d'olive ou du sésame, de l'arachide, du canola et de l'huile d'arachide. Utilisez le pesto pour les pâtes, le riz ou les sandwichs, et ajoutez-les aux soupes et aux grillades. Faire mariner dans de l'huile d'olive, ou de l'huile de sésame ou d'arachide.Utilisez l'huile de lin comme vinaigrette (rappelez-vous que ce type d'huile ne peut pas être utilisé dans la cuisson et la friture).
Noix et graines - une source d'acides gras monoinsaturés
Choix de : amandes natures ou grillées, noix du Brésil, noix, cacahuètes, noix de cajou, pistaches, graines de tournesol et de citrouille, beurre de cacahuète, d'amande et de cacahuète
Portion : 2 cuillères à soupe
Comment les utiliser ? ils accompagnent également les sauces.
Avocats - riches en graisses insaturées
Choix de : tout type d'avocat
Portion : ¼ tasse
Comment les utiliser ? Ajouter des morceaux de légumes hachés aux salades, mélanger avec du jus de citron, du sel et du poivre comme trempette ou pâte pour les sandwichs.
Olives - haute teneur en acides monoinsaturés
Choix de : olives noires et vertes, pâte d'olive (tapanada)
Portion : 10 grosses olives ou 2 cuillères à soupe de tapanada
Comment les utiliser ?Mangez-les au lieu de faire grossir les collations (chips, craquelins), ajoutez-les à la pizza, aux salades et aux pâtes, étalez la pâte d'olive sur les sandwichs ou farcissez-la sur les poitrines de poulet et les filets de poisson.
Chocolat - une source d'acides gras monoinsaturés
Options : seulement chocolat noir, noir et noir, copeaux de chocolat noir, cacao
Portion : 1/4 tasse
Comment utiliser ? Chaque fois que vous en avez envie (mais seulement dans la quantité autorisée, c'est-à-dire jusqu'à 1/4 de tasse par jour)
Bien sûr, ne comptez pas sur un miracle. Même les graisses MUFA ne fonctionneront pas si vous mangez des aliments irrationnels, consommez trop de calories et bougez trop peu.