Que faire si vos jambes sont enflées, lourdes et douloureuses après une journée de travail ? Comment les remettre en forme ? Nous avons des méthodes fiables pour les jambes lourdes. Grâce à eux, vous vous débarrasserez des douleurs aux jambes et éviterez les varices.

Jambes lourdes et enfléesest un problème pour beaucoup de femmes. Pourquoigonflement des jambes apparaît ? La position verticale du corps signifie que le sang, circulant dans les veines des jambes vers le cœur, doit faire un travail énorme. Pour qu'elle atteigne sa destination, elle est assistée par une pompe musculaire qui pousse le sang vers le haut avec des contractions systématiques. Les valvules veineuses nous protègent de son mouvement descendant (selon la loi de la gravité). Mais ceux-ci ne fonctionnent efficacement que lorsque les jambes travaillent, c'est-à-dire lorsque nous marchons, faisons du vélo, courons. Si nous ne bougeons pas pendant une longue période, la pression dans les veines augmentera considérablement, ce qui peut endommager les veines et les valves. Pour éviter que cela ne se produise, l'eau contenue dans le sang pénètre à travers les parois des vaisseaux dans les tissus. Cela soulage la pression mais maintient les jambes enflées. Et nous avons un nouveau problème. Essayons de ne pas laisser cela se produire.

Remèdes jambes lourdes : soignez vos jambes avec tendresse

  • Si vous devez rester debout longtemps, ne vous fiez pas. Trotter sur place, plier les genoux ou se tenir sur la pointe des pieds facilitent la circulation du sang dans les veines.
  • Évitez les collants serrés, les chaussettes et les chaussures à talons hauts inconfortables. Portez des collants anti-gonflement ou relaxants. Ils sont à la pharmacie ou dans les bons magasins de bonneterie.
  • Buvez beaucoup de boissons plates. N'ayez pas peur que le gonflement devienne encore plus gros. Hydratant le corps, il aide à le nettoyer des toxines, grâce auquel les veines fonctionnent également plus efficacement.
  • Réduisez la quantité de sel, car cela aide à retenir l'eau dans le corps.
  • Si vous avez un travail sédentaire, mettez du carton sous vos pieds. Remuez vos doigts de temps en temps, tournez les petits cercles et resserrez les muscles de vos mollets - c'est excellent pour les veines. Ne croisez pas la jambe.
  • Montez les escaliers. Cet exercice améliore la pompe musculaire. Marchez sur un sol irrégulier autant que possible afin que les veines restent souples.
  • Après être rentré à la maison pendant 15 à 20 minutes, enveloppez les chevilles avec un bandage trempé et refroidi au réfrigérateur. Ensuite, pendant 10 minutes, placez vos jambes plus haut que le reste de votre corps.
  • Baignez vos pieds dans de l'eau tiède. La lavande ou l'huile de thé éliminera l'odeur désagréable de la sueur, du romarinil éliminera la douleur et rafraîchira la peau, la camomille éliminera les irritations et le sel améliorera la circulation sanguine.
  • Reposez-vous sur le côté gauche - alors le sang circulera librement. Quand vous le pouvez, mettez vos jambes hautes. Et la nuit, placez les grottes sous les mollets.
  • Utilisez des bains d'acide. Pressez le jus de citron dans de l'eau tiède - cela resserrera les vaisseaux et permettra au sang de circuler plus rapidement, grâce à quoi les veines seront en meilleur état.
  • Évitez le sauna et la cire à épiler chaude, surtout si vos jambes gonflent fréquemment. Aussi, renoncez aux crèmes anti-cellulite car elles ont des propriétés chauffantes.
  • Se débarrasser de l'excès de poids, réguler les selles et éviter les aliments flatuleux. Consultez votre médecin sur l'utilisation de laxatifs et de diurétiques. Arrêtez ou réduisez le tabagisme.
  • Utilisez des préparations qui scellent les vaisseaux sanguins, ainsi que des gels et des crèmes qui protègent contre l'enflure. Buvez une infusion de feuilles de bouleau à effet anti-gonflement.
  • Massez vos pieds. Par exemple, sur des pointes en bois, marchez pieds nus sur un tapis spécial, le soi-disant hérisson.

Astuces pour avoir les jambes lourdes : une alimentation saine

Il vaut mieux éliminer les sucreries, les gâteaux prêts à l'emploi, la restauration rapide, les paquets et les chips - ils fournissent des calories vides, sont riches en sel et en sucre, qui retiennent l'eau dans le corps et favorisent l'athérosclérose des graisses trans. L'état des veines sera amélioré par une alimentation riche en légumes et fruits, minimum 400-500 g par jour. Ces produits contiennent des flavonoïdes, des polyphénols, des folates, des caroténoïdes, ainsi que de la vitamine E et de la vitamine C, ainsi que de la rutine - des substances d'origine végétale qui inhibent les processus athérosclérotiques, scellent et renforcent les vaisseaux sanguins, empêchent les capillaires de se rompre et ont des propriétés anti-thrombotiques. Propriétés. Les légumes et les fruits sont riches en potassium, un élément qui régule l'équilibre hydrique de l'organisme et prévient ainsi les gonflements. Les viandes grasses, la viande et le beurre doivent être limités, en enrichissant le régime avec des poissons de mer, des noix et des huiles riches en acides gras insaturés. La dose de fibres (produits à grains entiers, gruaux, légumes et fruits) est importante pour réguler les selles. Un tel régime renforce les veines et aide à garder une silhouette mince.

Effet immédiat : spreads

Ils peuvent être utilisés indépendamment des médicaments oraux. Ils travaillent plus faiblement, localement et temporairement, mais ils ont l'avantage que l'effet de leur utilisation est presque immédiat. Ils se présentent sous la forme de gels légers ou de sprays facilement absorbés - ces derniers sont une solution pratique pour le travail, car ils peuvent également être utilisés sur des collants. Ils contiennent généralement les mêmes substances actives que les médicaments oraux : anti-gonflement et fortifiant des vaisseaux sanguins, extraits de marron d'Inde, diosmine,hespéridine et routine, parfois aussi extrait d'arnica qui améliore la microcirculation. Certaines préparations contiennent de l'héparine, un important ingrédient anticoagulant et anti-inflammatoire qui ne peut pas être administré par voie orale. L'ajout de menthol a un effet rafraîchissant agréable et a un effet analgésique. Certains gels ont une structure liposomale, ce qui signifie que les substances actives sont portées par des microparticules appelées liposomes, qui aident ces substances à pénétrer profondément dans la peau. Les liposomes prennent également soin de la peau tendue en l'hydratant. Les gels et sprays doivent être utilisés selon les recommandations de la notice - selon la préparation, 1 à 4 fois par jour. Lors de l'application du gel, il convient de masser les mollets en même temps - des chevilles vers les genoux. Ce massage aide le sang à circuler vers le cœur et prévient les contractions douloureuses.

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Exercices pour les jambes enflées à la maison et au bureau

1. Assis sur une chaise, utilisez votre semelle nue pour faire rouler une balle ou un rouleau sous votre pied.

2. Assis sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, soulevez alternativement les talons et les orteils.

3. Assis sur une chaise, redressez une jambe et roulez-la en cercle, puis faites l'exercice avec l'autre jambe.

4. Levez-vous de la chaise, posez vos paumes sur le bord du bureau et, en pliant les jambes au niveau des genoux, "roulez" alternativement vos pieds, en activant les muscles du pied et du mollet.

5. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes droites à un angle de 90 degrés, maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.

6. Levez les jambes comme avant, fléchissez-vous alternativement et amenez vos orteils vers vous.

7. Dans la même position que précédemment, faites un "vélo".

8. Allongez-vous sur le dos, soulevez une jambe à un angle de 45° et tournez votre pied en cercles ; changez de jambe et répétez l'exercice.

9. Dans la même position, redressez et amenez les orteils en alternance.

Maintien physique : collants de compression

Un bon moyen de prévenir l'enflure et la douleur dans vos mollets est de porter des bas et des collants de compression. Ils utilisent une méthode de pression graduée alternée sur les jambes. Ils sont conçus de manière à ce que la plus grande pression soit exercée sur l'articulation de la cheville, la plus faible vers le mollet et la plus faible autour de la cuisse. La pression est un type de massage qui améliore la circulation veineuse dans les jambes ; prévient les gonflements et apaise les affections liées aux varices. Pour les personnes qui n'ont pas encore de problèmes de varices, mais qui sont sujettes à leur formation, nous recommandons des collants prophylactiques à basse pression (moins de 15 mmHg). Il vaut la peine de s'en faire plaisir lorsque vous remarquez des capillaires brisés sur vos jambes, les soi-disant veines araignées. Si, cependant, nous avons déjà des varices et le gonflement qui les accompagne, il sera plus efficace d'utiliser des collants médicaux avec le 1er ou le 2ème degrécompression (pression supérieure à 15 mmHg et supérieure à 20 mmHg). Les collants thérapeutiques doivent être ajustés sur mesure après consultation d'un médecin (de préférence un angiologue ou un phlébologue) - à la fois en termes de taille et de degré de compression, car trop peu de pression ne fera pas l'affaire, et trop de pression peut être nocive. On les met le matin, avant de sortir du lit, avant que le sang ne commence à s'accumuler dans les veines des jambes.

Thérapie à long terme : préparations orales

Ils contiennent une combinaison d'ingrédients qui renforcent les parois des vaisseaux sanguins, scellant l'endothélium qui les tapisse, améliorant leur tonicité et leur élasticité. Ils favorisent également la microcirculation et l'absorption lymphatique par les capillaires. Il prévient la formation de varicosités et de varices, minimise les gonflements et réduit les désagréments liés à l'insuffisance veineuse : sensation de lourdeur dans les jambes, courbatures et crampes aux mollets. Cette action est principalement due aux bioflavonoïdes tels que la rutine et ses dérivés - troxérutine et oxorutine, ainsi qu'à l'escine et à l'exuline (isolées des graines et de l'écorce de marronnier d'Inde) et à l'hespéridine. L'un des flavonoïdes les plus efficaces est la diosmine, qui renforce et assouplit les vaisseaux sanguins. Certaines préparations contiennent de l'extrait de vigne - un antioxydant qui renforce les vaisseaux sanguins et régule la circulation sanguine, et de l'extrait de ruscus, qui resserre les vaisseaux veineux, augmentant le flux veineux et la pression du sang veineux retournant au cœur. Les préparations orales sont disponibles en vente libre sous forme de comprimés ou de comprimés effervescents. Ils doivent être pris régulièrement pendant au moins 2 à 4 semaines, selon la préparation, 2 ou 3 fois par jour, avec ou après un repas. Pour maintenir l'effet, il est recommandé de poursuivre le traitement à dose réduite pendant plusieurs semaines consécutives.

Tu dois le faire
  • Vous avez des gonflements symétriques, par exemple sur les deux chevilles - vérifiez le foie et les reins
  • Un gonflement d'une jambe peut être le signe d'une thrombose veineuse. Elle s'accompagne souvent d'une douleur qui s'aggrave en position assise, ainsi que d'une ecchymose ou d'une rougeur de la peau et d'une douleur au toucher. Des veines dures peuvent être ressenties sous le genou. Pour être sûr de développer une thrombophlébite, il suffit de mesurer la circonférence des deux cuisses (20 cm au-dessus du genou) et des mollets (10 cm sous le genou) et de comparer les valeurs. Une différence anormale de plus de 2 cm pour la cuisse et de 2,5 cm pour le mollet.

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Catégorie:

Cardiologie