Le cœur est un organe du corps qui travaille très dur. Il bat constamment jour et nuit. En changeant vos habitudes matinales, vous aiderez votre cœur. Nos conseils vous aideront à éviter les maladies cardiaques. Découvrez les changements à apporter le matin dans votre hygiène de vie.

Le cœurest très indulgent, car pendant de nombreuses années, il endure les sauts - surpoids, salage excessif, tabagisme, manque d'exercice. Mais tout a ses limites. Si vous en oubliez trop, votre cœur se rebellera etune maladie cardiaquese développera. Mais il ne doit pas en être ainsi. Il suffit de soutenir votre cœur une fois par mois tout au long de la journée pour lui redonner force et santé.

6.00 Vous vous réveillez

C'était comme ça :Le réveil vous a mis sur vos pieds. Le brusque changement de position a gravement affecté les veines de vos jambes, dans lesquelles vous avez versé 3 fois plus de sang que lorsque vous vous êtes allongé. Les valvules veineuses étaient incapables de pomper tout le sang des jambes vers le cœur.

Maintenant :Étirez-vous au lit. Avant de vous lever, faites quelques exercices : levez les bras, ramenez vos genoux vers votre poitrine, faites quelques torsions de hanches. Asseyez-vous lentement sur le lit et utilisez le gant en éponge pour masser (vers le cœur) le corps, des orteils jusqu'à la tête. Tenez-vous près de la fenêtre ouverte et faites de l'exercice pendant quelques minutes, respirez profondément - vous inspirez l'air avec votre nez et expirez par la bouche.

Combien de temps cela prend-il :10-15 minutes.

Qu'allez-vous gagner :Vous avez oxygéné votre corps, et donc votre cœur. Le sang dans les veines a commencé à circuler plus rapidement. Grâce à cela, il ne restera pas dans les veines des jambes. Vous pouvez vous attendre à ce qu'ils ne soient pas gonflés le soir. Un sang plus oxygéné, et donc plus sain, atteindra le cœur.

6.30 Tu te laves

C'était comme ça :Tu es entré dans la salle de bain, tu t'es assis sur le bord de la baignoire et, enveloppé dans un peignoir chaud, tu as attendu que la baignoire se remplisse de l'eau. Vous vous êtes allongé dans l'eau tiède pendant au moins un quart d'heure.

Maintenant :Tenez-vous debout dans la baignoire ou la pataugeoire et prenez une douche alternée. Commencez avec de l'eau tiède et terminez avec un jet frais. N'oubliez pas de verser de l'eau tiède 2 à 3 fois plus longtemps que de l'eau froide. Maintenant, essuyez votre peau avec une serviette, en vous assurant de suivre la direction du massage de vos orteils à votre cœur.

Combien de temps cela prend:Vous avez besoin de 10-15 minutes pour une douche et un massage

Qu'obtiendrez-vous :Vous avez stimulé votre circulation et durci votre corps. Quand il estfort, il se protège mieux contre les infections (rappelons-le, chacune fragilise le cœur). Vous avez également gagné en beauté, le sang oxygéné vous donne une peau de pêche et vous paraît plus jeune. Une douche fraîche a amélioré l'état des veines - elles restent flexibles lorsqu'elles rétrécissent et se détendent sous l'influence des changements de température. C'est une simple prophylaxie de la thrombose veineuse.

7.00 Tu te maquilles

C'était comme ça :Vous aviez l'habitude de vous asseoir n'importe où pour vous maquiller. Le temps a passé et vous avez retenu votre souffle encore et encore pour faire une ligne parfaite. En conséquence, dès le matin, vous vous êtes senti fatigué parce que votre corps était hypoxique.

Maintenant :Ne vous asseyez pas, tenez-vous légèrement à l'écart devant le miroir. Lorsque vous prenez des cosmétiques, de la crème ou de la poudre, restez sur vos gardes. Vous stimulerez la soi-disant une pompe musculaire qui pompe le sang des jambes vers le cœur. Respirez profondément, afin que le sang soit oxygéné.

Combien de temps cela prend-il :Autant que chaque jour.

Que gagnerez-vous :Des jambes plus légères pendant de nombreuses heures, une bonne circulation sanguine et une légère diminution de la tension artérielle. Cela suffit pour le maintenir à un niveau sûr tout au long de la journée, c'est-à-dire dans l'idéal - 120/80 mm Hg.

7.30 Vous prenez votre petit-déjeuner

C'était comme ça :Vous tartiniez du beurre sur le pain blanc, y mettiez du fromage et de la charcuterie, ou faisiez rapidement des œufs brouillés. Vous buviez du café fort avec du sucre. Vous preniez souvent le petit-déjeuner sur le pouce.

Maintenant :Mangez une tranche de pain brun avec une tranche de saucisse de poulet ou de fromage blanc maigre ou demi-gras, un verre de jus de fruit ou un yaourt faible en gras. Mangez une tomate, une feuille de laitue et un demi-pamplemousse. Asseyez-vous à table, prenez votre temps, vous faciliterez ainsi la digestion et donc le transport des nutriments vers le cœur.

Combien de temps cela prend-il :Le petit-déjeuner prend la même quantité, peu importe ce que vous mangez.

Que gagnerez-vous :Il y a des vitamines B dans le pain noir, qui ont un bon effet sur les muscles, et donc aussi sur le cœur. Si vous avez abandonné les œufs brouillés, vous avez sauvé votre système circulatoire contre l'athérosclérose. Deux œufs contiennent 360 mg de cholestérol, ce qui est supérieur aux besoins quotidiens (200-300 mg). La vitamine C est un antioxydant, elle protège donc le cœur contre les radicaux libres.

8.00 Tu vas au travail

Voici comment c'était :Vous fermiez la porte de votre appartement, preniez l'ascenseur et montiez dans votre voiture ou marchiez lentement jusqu'à l'arrêt de bus.

Maintenant :Descendez les escaliers, prenez un chemin un peu plus long jusqu'à la voiture ou arrêtez-vous, marchez d'un bon pas. Si possible, évitez les ascenseurs.

Combien de temps cela prend-il :Monter quelques étages et marcher jusqu'à l'arrêt prend 15 à 20 minutes.

Qu'allez-vous gagner : Vous avez oxygéné votre corps et accéléré la circulation de votre sang. Marcher et monter les escaliers sont les meilleurs moyens de s'assurer que le sang arrive plus vite au cœur et ne reste pas dans les jambes (il est en retard quand on a des varices, qui sont le résultat, entre autres, de valves veineuses non fermées , c'est-à-dire une déficience circulatoire). Même une si petite quantité d'exercice contribue à mieux brûler les calories, et donc à maintenir un poids santé, et pour chaque kilogramme perdu, la tension artérielle est réduite de 1,5 mm Hg.

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Catégorie:

Cardiologie