Que faire pour survivre en bonne condition physique et mentale jusqu'à la vieillesse ? Il s'avère que la force du cerveau dépend du mode de vie. Vous devez savoir que l'activité physique renforce non seulement les muscles, mais améliore également l'état d'esprit.

Michel-Ange a peint ses plus magnifiques fresques dans les années soixante-dix. Goethe a écrit Faust à quatre-vingts ans ! George Bernard Shaw, comme Isaac Newton et Harry S. Truman après l'âge de 80 ans étaient encore intellectuellement actifs.

L'esprit peut-il être sans âge ? Que faire pour maintenir une bonne condition mentale à la chute de la vie ?

Nous demandons à Natalia et Krzysztof Minge, psychologues et auteurs du livre "Mind Training for 50+ People":

Le cerveau vieillit-il ?

Krzysztof Minge:Bien sûr. Comme tout organe de l'organisme vivant, notre cerveau est soumis au processus de vieillissement, mais nous pouvons le contrecarrer. Nous pouvons le persuader de reconstruire les cavités afin qu'il puisse opérer à un niveau similaire au fil des ans.

Le cerveau reste phénoménalement plastique et auto-réparateur, et la recherche a montré qu'il se développe tout au long de la vie. Bien que nous ayons atteint notre apogée intellectuelle à un certain moment de la vie, nous pouvons essayer de maintenir cet état.

Découvrez aussi : A quel âge faut-il arrêter de conduire ?

Comment se déroulent les processus de dégénérescence de l'esprit ?

Natalia Minge:Au fil des années, les cellules de notre corps se divisent de plus en plus lentement et se régénèrent plus lentement. Ils traitent les toxines que le corps devient de plus en plus difficile. Les changements indésirables ont une source commune - la cause du vieillissement de notre corps, y compris du cerveau, est principalement due aux changements hormonaux.

Après l'âge de cinquante ans, le niveau d'hormone de croissance, également connue sous le nom d'hormone de jeunesse - la somatotropine, chute fortement. C'est elle qui stimule le renouvellement constant des tissus. Cela fait, par exemple, qu'un enfant grandit et que des processus d'autorégulation se déroulent dans notre corps. Lorsqu'il manque, les cellules perdent leur capacité à se réparer et meurent.

La diminution des niveaux de somatropine s'accompagne également d'une diminution de la production d'hormones sexuelles, qui initie la ménopause et l'andropause. Le vieillissement de l'organisme s'accélère alors.

Pourquoi certaines personnes octogénaires sont-elles étonnées par leur état psychophysique, et d'autres dans la soixantaine souffrent de démence ?

K.M.:Pour la même raison qu'un octogénaire peut courir un marathon et qu'un autre de ses pairs est incapable de quitter la maison. Tout le monde vieillit à un rythme différent.

Les gènes affectent le rythme du vieillissement ?

N.M. :Seulement en partie, mais on peut aussi l'influencer. En examinant l'histoire de nos proches, nous pouvons déterminer notre propre patrimoine génétique. Par exemple, si ma mère était atteinte de démence ou souffrait de la maladie d'Alzheimer, alors à 40 ans je devrais prendre soin de mon cerveau avec une force redoublée ; allez régulièrement chez le médecin, faites des tests et entraînez constamment votre esprit.

Mais pas seulement - la puissance du cerveau dépend aussi du mode de vie. Notre vieillesse peut devenir une revanche sur la façon dont nous avons vécu. Il y a, bien sûr, des exceptions à cette règle. Par exemple, l'écrivain et intellectuel exceptionnel Czesław Miłosz, dont on ne peut pas dire qu'il menait une vie saine et hygiénique, a été étonné par sa condition intellectuelle jusqu'à sa mort.

De quoi notre cerveau a-t-il le plus besoin pour fonctionner efficacement malgré l'âge ?

K.M.:L'exercice est l'un des fondements les plus importants du bon fonctionnement de notre corps. Ce type d'activité renforce non seulement les muscles, mais améliore également l'état d'esprit général. Le mouvement améliore l'apport sanguin et l'alimentation de tout le corps, y compris le cerveau - plus de sang y circule, et donc plus d'oxygène, ce qui signifie que l'esprit peut fonctionner plus intensément, se souvenir et se concentrer mieux.

Deuxièmement, lorsque nous bougeons, la concentration de neurotransmetteurs dans un cerveau bien oxygéné augmente et des endorphines, appelées hormones du bonheur, sont libérées. Ils réduisent la sensation de douleur, améliorent votre humeur et vous donnent envie de vivre.

La thérapie par le mouvement est également la meilleure prévention de la dépression, qui touche souvent les personnes de plus de 50 ans

N.M. :Le stress est naturel et nécessaire à la survie. Cela commence à être un problème lorsqu'il devient une maladie chronique qui peut mener à la dépression, mais pas seulement. Les personnes souffrant de stress chronique sont plus exposées, par exemple, au cancer, y compris la démence, surtout après l'âge de 50 ans.

Vous devez donc apprendre à contrôler vos propres émotions et, dans une certaine mesure, votre propre humeur. Le bien-être est particulièrement important pour le cerveau car les émotions contrôlent les processus cognitifs. Sous l'influence du stress, ils peuvent être bloqués, ce qui entraînera la perte de la capacité de mémorisation et de concentration. Des exercices relaxants qui réduisent le niveau de stress et des formes d'exercice telles que la marche,la natation, le yoga, la danse, l'aérobic soutiennent grandement les fonctions mentales. Et surtout, il n'est jamais trop tard pour se lancer dans une telle activité.

Nous pouvons également influencer le travail du cerveau à travers nos habitudes alimentaires. Que manger pour le réveiller ?

K.M.:La recherche montre une relation étroite entre l'alimentation et le comportement humain. Le surpoids et la consommation d'aliments riches en cholestérol ont un impact sur l'incidence de la démence, y compris la maladie d'Alzheimer. De plus, les micronutriments contenus (ou non) dans les aliments peuvent affecter le comportement et l'humeur mentale, ainsi que la capacité de concentration et de contrôle des émotions.

Les éléments clés pour le fonctionnement de l'organisme sont : le magnésium, le zinc, le fer, le calcium et la bonne quantité de vitamines dans l'alimentation. Le principe nutritionnel doit également être une alimentation variée à base de produits naturels. En particulier, pour protéger votre cerveau, vous devez manger du poisson (comme du saumon, du maquereau ou des sardines) au moins une fois par semaine, et utiliser de l'huile de colza ou de l'huile d'olive pour la friture.

Il est important non seulement ce que vous mangez, mais aussi la quantité de nourriture que vous mangez. Manger moins signifie plus de santé. L'alcool mérite également un traitement à part. À petites doses, il a un effet positif sur le système cardiovasculaire, en plus grandes quantités, il augmente le risque d'alcoolisme, de maladies cardiaques, de cancer, d'accident vasculaire cérébral, de maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence.

Dans l'intérêt de la condition intellectuelle, en plus de l'exercice et de l'alimentation, il existe également un entraînement mental approprié

K.M.:Lorsque les moindres symptômes de problèmes de performances intellectuelles apparaissent, nous devrions commencer des activités intensives pour inverser ce processus. Évidemment, plus le cerveau est exercé, plus il est facile de contrer la dégénérescence. Si nous provoquons une fonte musculaire, il nous sera difficile de les reconstruire. La même chose se produit avec notre cerveau, mais il n'est jamais trop tard pour l'entraîner.

Les exercices de stimulation de la mémoire qui soutiennent votre réflexion sont essentiels. Parce qu'une mauvaise mémoire limite votre capacité à penser. Il existe différentes stratégies pour faire face à l'oubli, et dans notre guide "Mind Training for People 50+" nous avons proposé nos propres séries d'exercices de mémoire qui peuvent être utilisés au quotidien dans toutes les conditions.

Rappelez-vous que même si nous ne pouvons pas arrêter le temps, nous avons toujours une influence sur son ralentissement. Cela ne dépend que de nous si notre vieillesse sera en bonne santé et heureuse.

"Zdrowie" mensuel

Catégorie:

Psychologie