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Pour prendre soin de son cœur, il suffit généralement de modifier ses habitudes. N'oubliez pas que le cœur aime l'activité physique, le régime méditerranéen, l'absence de stress, le repos et l'acide acétylsalicylique.

Effort physique

Un entraînement régulier mais pas trop intense double le réseau des vaisseaux sanguins et agrandit leur section transversale. Cela permet à plus de sang riche en oxygène d'atteindre le cœur. L'exercice systématique peut également augmenter de manière significative le niveau de boncholestérol (HDL)et réduire le sucre etréduire la tension artérielle- et ce sont les facteurs de risque crise cardiaqueetaccident vasculaire cérébral Faites de l'exercice tous les matins pendant un quart d'heure. Il n'est pas nécessaire que ce soit un entraînement compétitif, il est important qu'il corresponde à vos performances. Si vous n'êtes resté assis que sur le canapé jusqu'à présent, les promenades et les joggings suffisent pour commencer. Lorsque vous êtes en forme, choisissez - de préférence en consultation avec votre médecin - des activités sportives plus intenses, telles que la natation, l'aviron, le vélo, le roller, le patin à glace, le badminton ou le tennis. Ne cherchez pas d'excuse pour dire qu'il n'y a pas de piscine dans votre ville. Vous pouvez dépenser beaucoup de trafic pour monter les escaliers ou marcher une partie du chemin pour vous rendre au travail.

Régime intelligent

Celui que nous appelons communémentMéditerranée est le meilleurpour le cœur. Il y a peu de viande rouge etaliments hautement transformés , mais beaucoup de poisson et de légumes frais. En conséquence, la concentration de mauvais cholestérol dans le sang est abaissée, cela abaisse la tension artérielle et la tendance des cellules sanguines à se coller les unes aux autres, ce qui entraîne la formation de caillots dangereux. De plus, les huiles de poisson neutralisent les troubles du rythme cardiaque. Alors mangez 3 à 5 repas légers par jour. Inclure une grande portion de légumes et de fruits dans chacun. Utilisez2 cuillères à soupe d'huilepar jour (par exemple pour les salades, les salades et pour tremper le pain). Mangez du poisson et de la volaille dans votre assiette 3 à 4 fois par semaine. La viande rouge (y compris la charcuterie) doit être utilisée comme arôme et non comme base du repas. Remplacez les petits pains, le pain de blé et les pommes de terre par des pains de grains entiers, des pâtes, du riz et des gruaux à gros grains. Buvez du yogourt faible en gras, du lait, du kéfir et du babeurre tous les jours. Et choisissez toujours des fromages plus maigres.

Bon à savoir

Éviter d'être infecté

Les infections, ou plutôt la forte fièvre et la déshydratation qui les accompagnent, peuventmettre à rude épreuve le cœur et l'ensemble du système circulatoire. Les complications de la grippe peuvent provoquer une insuffisance cardiaque. Les maladies infectieuses ont le plus grand impact sur le cœur et la circulation si la personne n'est pas au lit.

Sommeil et relaxation

Le cœur a besoin de repos. Non seulement celui que nous lui fournissons la nuit, mais aussi le plus long. Ceci est favorisé par un changement de climat, de régime alimentaire et de passer plus de temps à l'extérieur en mouvement. Si vous croyez qu'il n'y a pas de personnes irremplaçables, le reste sera facile. N'oubliez pas non plus de dormir suffisamment - un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour pour que son corps se régénère. Deux week-ends par mois doivent être consacrés aux loisirs ou à la détente active. Ne perdez pas votre temps à rénover votre appartement. Le cœur vous sera reconnaissant si vous modifiez votre mode de vie quotidien deux fois par an pendant deux semaines.

Vin rouge

Contient le soi-disant les polyphénols, qui sont antiathérogéniques et élèvent légèrement le taux de bon cholestérol (HDL). Cette boisson a un effet positif sur le cœur et le système circulatoire, à condition de ne pas en abuser avec la quantité. Des doses plus élevées d'alcool (indépendamment de la teneur en alcool) peuvent entraîner une insuffisance cardiaque. Une personne en bonne santé peut s'offrir un verre de vin rouge une fois par jour. L'alcool dilate les artères, mais seulement… celles qui sont saines. Ceux envahis par la plaque d'athérosclérose ne gagneront pas en élasticité, ils ne se détendront pas ou ne rétréciront pas mieux.

Soutien de la pharmacie

AAS - acide acétylsalicylique- est un composant de médicaments (par exemple Aspirin, Acard, Polocard) qui sont administrés à titre prophylactique ou thérapeutique dans certaines maladies cardiaques. Habituellement, il est recommandé de prendre 75 mg d'AAS par jour, mais la dose réelle doit être déterminée avec votre médecin. Utilisation systématique de l'ASA pendant un an de 30 %. réduit le risque d'une autre crise cardiaque et limite les changements athéroscléreux.

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Catégorie:

Cardiologie