Le régime pour le stress n'est pas une fiction - grâce au bon régime, vous pouvez facilement faire face au stress. Saviez-vous que le stress peut être causé par l'irritabilité, les palpitations, l'insomnie ou les contractions des paupières ? Un menu riche en zinc, calcium, tryptophane, magnésium et vitamine B soulagera les symptômes du stress, calmera, améliorera la mémoire et la réflexion.

Le régime anti-stresspermet non seulement de réduire les symptômes du stress, mais aussi de prévenir ses effets ou de les atténuer significativement. En même temps, ce n'est pas exigeant : n'oubliez pas d'inclure des produits riches en vitamines et minéraux spécifiques dans votre menu quotidien. Quels sont ces produits ? Que manger quand on est stressé ?

Régime anti-stress : vitamine B

Toutes les vitamines B renforcent le système nerveux. La vitamine B1 régule la croissance des cellules nerveuses, prévient la dépression, calme, B2 ajoute de l'énergie et B6 participe à la synthèse de la sérotonine, soulage l'anxiété, favorise l'absorption du magnésium. La vitamine B1 se trouve dans les gruaux, les haricots, les graines de tournesol, la B2 dans le brocoli, le chou, le pain complet, l'avocat, la B6 dans le bœuf, la volaille et le poisson. Une alimentation variée couvre les besoins en cette vitamine.

Régime anti-stress : flavonoïdes

Les flavonoïdes sont des substances naturelles qui donnent leur couleur aux plantes. Ils protègent les cellules contre les radicaux libres. Ils affectent le système nerveux central et périphérique. Où chercher ? La plupart d'entre eux dans les fruits et légumes frais : pommes, mandarines, oranges, pamplemousses, bananes, raisins, poivrons, concombres, chicorée, céleri, oignons, choux. Pour ne pas en manquer, mangez des légumes et des fruits 5 fois par jour et la moitié des jus fraîchement pressés.

Régime anti-stress : magnésium

Le magnésium stabilise les fonctions du système nerveux et le travail du cerveau. La quantité dont nous disposons dépend de l'approvisionnement en énergie des cellules grises. Il calme, améliore la mémoire et les processus de réflexion. Dans le sarrasin, les haricots, les noix, les pois, les épinards, les bananes, le fromage, le chocolat. Si vous mangez un morceau de chocolat, vous ne grossirez pas et améliorerez votre humeur. Les femmes ont besoin de 350 mg de magnésium, les hommes de 370 mg. Si vous mangez sainement, vous ne devriez pas le manquer.

Régime anti-stress : glucides complexes

Libérant progressivement dans la circulation sanguine, les glucides complexes aident à maintenir les niveaux de glucose à un niveau basniveau constant. Le cerveau produit alors la bonne quantité de sérotonine (l'hormone du bonheur), qui vous calme et améliore votre humeur. Dans les produits céréaliers complets : pain, pâtes (principalement blé dur), gruaux, riz, haricots, pommes de terre. Si vous les incluez dans vos repas, vous obtenez autant de glucides complexes que vous en avez besoin.

Régime anti-stress : zinc

Le zinc est nécessaire à la production de nombreuses enzymes et hormones, y compris celles qui contrôlent le système nerveux. Il fait partie de chaque cellule du corps. Il affecte l'activité du cerveau. En renforçant le système nerveux, il aide à faire face austressOù chercher ? Dans les fruits de mer, la viande maigre, la volaille, les abats, les haricots, les pois, le pain de blé entier, le germe de blé. L'apport quotidien (16 mg) est de 20 grammes de foie ou d'une huître fumée.

Régime anti-stress : calcium

S'il n'y a pas assez de calcium dans le corps, les cellules nerveuses deviennent hypersensibles. Il participe à la libération de neurotransmetteurs et à la production d'hormones féminines qui affectent l'état mental d'une femme. La résistance au stress en dépend. L'absorption est entravée par un excès de protéines, de caféine et d'alcool. Où regarder Dans les produits laitiers, les sardines, le brocoli, le soja, les haricots. Les fromages jaunes en contiennent beaucoup, mais ils sont riches en calories, il faut donc en consommer avec modération. La norme quotidienne (1000 mg) est recouverte de 3 verres de lait et de 10 grammes de fromage blanc.

Régime anti-stress : tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé nécessaire à la production des neurotransmetteurs sérotonine et mélatonine, impliqués dans le contrôle de l'humeur et du sommeil. Il aide à faire face au stress. Le corps ne peut pas le produire, il doit être fourni par l'alimentation. Dans les poissons de mer (principalement le flétan), les graines de citrouille et de tournesol, les cacahuètes, les œufs, les avocats, les bananes, la viande maigre, le lait, les céréales du petit-déjeuner. Si votre alimentation est variée, vous ne devriez pas en manquer.

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