Prendre soin des pieds du coureur commence par l'achat de chaussures de course confortables. La prophylaxie est également importante : porter des chaussettes aérées, bien se couper les ongles, exfolier et hydrater régulièrement, masser, coller du talc et protéger les pieds. Découvrez comment prendre soin des pieds d'un coureur et découvrez les méthodes de traitement des blessures les plus courantes.

Les pieds du coureursont exposés à un certain nombre de maux : écorchures, cors, ampoules, brûlures, ongles noircis et qui tombent… Pour les prévenir, il faut bien en prendre soin la peau des pieds et des ongles, et à temps répondre à tout symptôme d'inconfort.

Dans ce guide, vous apprendrez quelles sont les règles d'un bon entretien des pieds d'un coureur et comment traiter les maux les plus courants après la course : écorchures, cors, ampoules, frottements, mycoses et chutes d'ongles.

1. Ne courez qu'avec des chaussures confortables et ajustées

Tout commence avec les chaussures. L'état des pieds du coureur dépend de sa qualité et de son endurance. Par conséquent, les chaussures de course doivent être confortables. Qu'est-ce que ça veut dire? "Confortables", c'est-à-dire ceux qui sont pratiquement imperceptibles juste après les avoir mis - ils ne pincent ni ne frottent, et le pied est parfaitement confortable.

Si nous ressentons des maux répétés dans nos chaussures préférées après la fin de la course, par exemple des pressions ou des abrasions au même endroit, c'est un signal clair qu'il est temps de les remplacer par un nouveau modèle. Avant d'aller au magasin, assurez-vous cependant que nous savons tout sur la structure de notre pied (pronation, décubitus dorsal, neutre), car le type de chaussures dont nous avons besoin dépend de sa structure. Il vaut également la peine de lire le guide sur la façon d'acheter des chaussures de course à l'avance.

2. Portez des chaussettes respirantes

Un autre facteur important déterminant l'état de nos pieds pendant la course est le type de chaussettes que nous enfilons. Des chaussettes épaisses en coton sont définitivement une mauvaise idée - le pied en elles surchauffe, transpire et l'épiderme devient doublement sensible à toutes les abrasions et frottements.

La meilleure solution sont des chaussettes fines en fibres thermoactives respirantes, par exemple coolmax. Grâce à leurs propriétés anti-transpiration, elles procurent au pied une sensation de sécheresse et de fraîcheur. Il convient également de prêter attention au fait que les chaussettes ont une trépointe de bonne tenue qui empêchera la matière de glisser.

Personnes,qui sont sujettes au pied d'athlète ou aux frottements entre les orteils, devraient investir dans le soi-disant chaussettes injinji. Ils ont 5 trous pour chaque doigt séparément, grâce auxquels les espaces entre eux sont secs et ne frottent pas.

3. Prenez soin de prendre soin de vos pieds chaque jour

De mauvaises habitudes de soins peuvent augmenter le risque d'abrasions et de cors douloureux pendant l'entraînement. Une attention particulière doit être accordée à la coupe des ongles - ils doivent être aussi courts que possible et limés en douceur afin qu'ils ne s'accrochent pas au matériau de la chaussette à l'intérieur. La façon dont les ongles sont coupés est également importante - coupez-les toujours droits, jamais sur les côtés car cela provoque une croissance douloureuse de la plaque à ongles.

De plus, lors du bain quotidien, il faut exfolier l'épiderme rugueux avec une pierre ponce ou des peelings. Ensuite, il est obligatoire d'hydrater les pieds - la peau sèche est plus sujette aux irritations. Les crèmes à l'urée conviennent à cet effet, qui doivent être appliquées en couche plus épaisse sur l'épiderme calleux, puis attendre que la peau absorbe le produit cosmétique. Une option plus pratique consiste à acheter des chaussettes exfoliantes spéciales.

4. Avant chaque séance d'entraînement, préparez vos pieds pour la course

Il existe plusieurs façons de renforcer la protection de vos pieds contre la transpiration et les abrasions juste avant la course.

Les endroits particulièrement exposés aux abrasions doivent être recouverts de crème Sudocrem. Cela est particulièrement vrai pour la plante des pieds, l'arrière des talons, la cheville et les côtés du pied. Si la peau est déjà irritée voire frottée et que ça fait mal, collez un pansement avec un pansement ou des patchs spéciaux pour les ampoules pour accélérer la cicatrisation.

Avant de mettre des chaussettes, appliquez un anti-transpirant sur les pieds ou saupoudrez-les de talc. Le talc, en plus de laisser la peau sèche, réduit les frottements et prévient les irritations. L'intérieur des chaussures peut également être vaporisé avec un déodorant spécial pour chaussures - cela empêchera la multiplication des bactéries et des champignons et éliminera les odeurs désagréables.

5. Massez vos pieds régulièrement

Il faut se rappeler que pendant la course, les pieds sont exposés non seulement à des blessures externes mais aussi internes. L'un des plus courants est la douleur dans le fascia plantaire. C'est une longue bande de tissu conjonctif qui s'étend sous la plante des pieds, des talons aux orteils. Pour que l'aponévrose fonctionne correctement, les pieds doivent être massés régulièrement. En conséquence, la plante du pied devient plus souple et moins sensible aux blessures.

Nous prendrons soin de la santé de nos pieds en les massant nous-mêmes avec une balle de tennis ordinaire. Le massage s'effectue de la manière suivante : debout, posez votre pied sur la balle de tennis et commencez à la déplacerdu talon aux orteils et au dos. Nous appuyons fermement la plante du pied contre le ballon. Au bout de deux minutes, on change de jambe. Nous répétons le massage 2 à 3 fois par semaine et chaque fois que nous sentons les pieds fatigués et tendus.

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Problèmes de pieds après la course - comment les gérer ?

Lorsqu'il arrive que la peau des pieds soit perturbée à un endroit et commence à faire mal, vous devez réagir le plus rapidement possible afin que l'irritation ne se transforme pas en une plaie difficile à guérir.

  • Abrasions

Si l'épiderme a été cassé, désinfectez-le avec du peroxyde d'hydrogène. Après séchage, on peut enduire la zone endommagée d'une pommade qui accélère la cicatrisation, par exemple avec de l'allantoïne. Ensuite, nous les recouvrons d'un pansement stérile avec un pansement. Si la plaie n'est pas profonde et que nous n'envisageons pas de porter des chaussures couvertes, il est préférable de ne pas appliquer de pansement - l'accès à l'air accélérera la cicatrisation. Pendant les prochains jours, nous évitons d'irriter la peau à l'endroit du frottement.

  • Imprime

Ce sont des points durs sur la peau qui se forment aux points de pression constante. Leur traitement consiste à exfolier et hydrater la couche calleuse de la peau. Vous pouvez également acheter des patchs spéciaux pour les ampoules, qui collent pendant quelques jours - pendant ce temps, l'empreinte se ramollit et peut ensuite être facilement enlevée avec une râpe ou une lime.

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Que faire quand la maladie nous attrape sur la route ?

Il peut arriver que nous ayons une écorchure, une ampoule ou une cloque en courant sur une longue distance, alors que nous ne pouvons pas traiter la plaie à la maison. Que faire alors ?

Tout d'abord, avant de commencer la course, munissez-vous de lingettes désinfectantes jetables (vous pouvez en acheter en pharmacie, emballées individuellement dans de petits sachets) et d'un gros pansement cicatrisant qui colle bien à la peau (ex. Compeed). Enlevez vos chaussures et vos chaussettes, désinfectez le point sensible avec un mouchoir (attention à ne pas toucher la plaie avec vos mains sales), et lorsqu'elle sèche, appliquez un pansement. Cela vaut également la peine d'avoir avec vous un morceau de ruban adhésif argenté, avec lequel nous scellerons l'endroit dans la chaussure qui frotte la peau.

  • Ampoules

    • Si la vessie se trouve dans un endroit fréquemment irrité, percez-la avec une aiguille stérile après avoir désinfecté la peau avec, par exemple, de l'alcool ou du peroxyde d'hydrogène. Pressez le liquide séreux à travers le trou et désinfectez-le à nouveau. Nous ne déchirons pas l'épiderme là où la vessie est perforée - c'est une protection naturelle pour la plaie en dessous. Enfin, collez le pansement avec un pansement.

  • Frottement

    • Brûlure, peau rouge irritée est un symptôme de frottement. Un bain de pieds dans de l'eau fraîche avec l'addition apportera un soulagementinfusion de camomille. Après avoir séché la peau, appliquez une pommade à l'allantoïne et au panthénol.

  • Mycose

    • Les athlètes, y compris les coureurs, ont tendance à avoir des mycoses interdigitées. Ses symptômes comprennent peau rouge et ridée, démangeaisons, cloques et fissures longitudinales de la peau. Le traitement des mycoses doit être pris en charge par un dermatologue qui prescrira un topique adapté. En prophylaxie, il vaut la peine d'utiliser des poudres antifongiques et de veiller à une bonne ventilation des pieds.

  • Se détache du clou

    • Pendant la course, beaucoup de pression est exercée sur les ongles, surtout si on a tendance à déplacer le poids du corps vers l'avant du pied. En conséquence, l'ongle peut commencer à se décoller ou devenir noir. Dans ce cas, la première chose que nous faisons est de tremper le pied dans de l'eau avec du savon gris. Recouvrez ensuite l'ongle descendant avec un pansement. Chaque jour, on soulage au maximum l'orteil abîmé, on évite les chaussures à bouts et à talons hauts. Si nous avons une telle opportunité, rendez visite à un podiatre qui désinfectera la peau sous l'ongle descendant et accumulera la perte de la plaque - grâce à cela, il n'y aura pas d'infection et l'ongle repoussera correctement.

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    Comment soulager ses pieds après une course fatigante ?

    Après chaque course plus longue, c'est une bonne idée de tremper vos pieds dans de l'eau avec du sel, du bicarbonate de soude ou des herbes. Une infusion de menthe ou de sureau fonctionne mieux pour les pieds irrités, et un bain à la sauge, à l'écorce de chêne ou à la prêle pour les plaies et les irritations. Le traitement devrait prendre 15 à 20 minutes.

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