Les courses d'obstacles extrêmes deviennent de plus en plus populaires en Pologne. Comment est-il possible que nous participions volontairement à des courses de survie, dont le postulat principal est censé être sale, froid (ou chaud) et désagréable ? Lisez à propos des courses extrêmes et comment vous y préparer, et vous découvrirez peut-être que cela vaut la peine d'y participer.

Course extrême(également connue sous le nom decourse de survie ,course d'obstacles ) c'est toujours en Pologne, mais ils sont organisés dans le monde entier depuis 30 ans.

Le premier a eu lieu en 1987 dans le village anglais de Perton dans le Staffordshire, et est aujourd'hui considéré comme un événement culte. Tough Guy, parce que nous parlons de cet événement, estcourses extrêmes , qui obligent les concurrents à signer une déclaration qu'en cas de décès - car cela peut arriver de toute façon - l'organisateur est n'en est pas responsable. Un tiers des participants se retirent du combat pendant la lutte, et les plus persistants doivent ramper sous des barbelés, des murs de feu ou des câbles à haute tension qui pendent.

La compétition n'a pas besoin d'être aussi extrême, cependant, pour faire monter efficacement l'adrénaline et procurer des émotions. En Pologne,courses de survies'accompagnent de grands événements pour toute la famille, et les obstacles que les participants doivent surmonter en chemin sont plutôt associés à des efforts inhabituels accompagnés de plaisir, et non de danger mortel.

Course extrême - qui peut y participer ?

Contrairement aux apparences, toute personne en bonne forme physique et s'entraînant régulièrement peut participer à ce type de compétition. Le plus souvent, les organisateurs adaptent le niveau de difficulté des courses spécifiques à leurs participants, afin que les débutants complets et les durs à cuire avec des combats extrêmes puissent participer.

Le plus important est la forme physique, l'endurance et la résistance (surtout mentale) aux conditions défavorables.Courir avec des obstaclesest recommandé non seulement aux personnes qui courent tous les jours, mais aussi pour les praticiens de fitness, faisant de la musculation, du crossfit ou des marathoniens.

Les itinéraires les plus simples pour les courses de survie font généralement environ 3 km de long, vous n'avez donc pas besoin d'être très en forme pour vous essayer à la course.

Comme il ressort deSelon les organisateurs de Survival Race, la plupart des personnes intéressées par la course extrême sont des hommes âgés de 25 à 40 ans qui vivent dans de grandes villes et mènent une vie active. D'autre part, 25% des coureurs de survie sont des coureurs, et il y a de plus en plus de femmes qui participent à ce type d'événement.

Le nombre de tous les participants augmente rapidement - de 7 000 en 2014 à 20 000 en 2022. Contrairement à l'opinion souvent répétée, la course extrême n'est pas une activité typiquement masculine, toute personne en bonne condition physique peut y participer , souvent des professions spéciales sont créées, par exemple pour les employés d'une entreprise spécifique.

Course extrême - qu'est-ce que c'est ?

Les parcours parcourus lors des courses extrêmes ne sont généralement pas les plus longs - ils font plusieurs à plusieurs kilomètres (ceux pour les plus persistants font plusieurs dizaines de kilomètres). Ce qui compte ici, ce n'est pas tant la distance parcourue, mais les obstacles et la capacité à faire face à des conditions difficiles.

Les courses de survie se déroulent dans des zones pleines de boue, de collines, de forêts ou d'anciens terrains d'entraînement. Les organisateurs de la compétition s'affrontent pour inventer de nouvelles variantes pour les participants à l'événement, par exemple l'escalade sur corde, l'escalade d'une rampe de plusieurs mètres, la marche sur des cordes et des poutres, la nécessité de parcourir une partie du parcours sous le feu du paintball ou de sauter sur un mur presque vertical

Dans les courses extrêmes, contrairement aux courses traditionnelles, la plupart des participants n'attachent pas autant d'importance à la réalisation d'un bon temps, car par définition ce n'est pas le plus important - dans les courses de survie, les obstacles que les participants rencontrent sur leur chemin sont principalement importants et la joie de les surmonter.

Bon à savoir

Pourquoi sommes-nous de plus en plus disposés à participer à des courses de survie ? Parce que ce n'est pas seulement amusant, mais aussi un grand test pour nous-mêmes. Pour terminer une course d'obstacles extrême, vous devez être en bonne forme physique, résilient et constant. Sauter sur un grand mur vertical peut nécessiter de nombreuses tentatives, donc la persévérance et la confiance en vos propres capacités sont nécessaires, quels que soient vos premiers échecs.

La course extrême est également un bon moyen de vérifier si nous pouvons fonctionner dans des conditions qui nécessitent des compétences dont nous n'avons pas besoin dans la vie de tous les jours. Au quotidien, nous sommes généralement assis à un bureau et résolvons des problèmes qui nécessitent une analyse approfondie en plusieurs étapes - ici, vous devez montrer votre intelligence, vos réflexes et une approche pratique des défis à venir. Contrairement aux apparences, de telles fonctionnalités peuvent également être utiles dans les cas les moins attendus.moment.

Courses extrêmes - comment s'y préparer ?

Si vous faites du sport régulièrement (au moins trois fois par semaine) et que vous êtes en bonne condition physique, vous ne devriez probablement pas avoir de problème pour terminer votre course. Cependant, il vaut toujours la peine de prêter attention aux exercices ou aux types d'entraînement qui vous permettront d'atteindre la ligne d'arrivée plus rapidement et avec moins de fatigue, mais avec une plus grande satisfaction.

Alors, continuez à pratiquer le sport auquel vous vous adonnez au quotidien et ajoutez-y des activités de remise en forme, comme la natation ou le jogging. Des entraînements tels que TBC, crossfit, ABT, entraînement avec des sangles TRX, des exercices avec une barre, des exercices avec le poids de votre corps, toutes sortes de sauts, courses, courses, pompes, tractions aideront à faire face à la survie typique défis.

La nature offre un large éventail de possibilités : nous pouvons courir entre les buissons, sauter par-dessus les murs, déplacer des pierres et surmonter les routes boueuses. Toute activité qui augmente l'efficacité et l'endurance compte.

Course extrême - exercices qui vous préparent à courir

1. Burpees

Adoptez une posture droite, baissez vos bras le long de votre corps, puis d'un mouvement fluide faites un squat et touchez le sol avec vos mains, mais attention à ne pas vous accroupir et gardez vos pieds bien appuyés contre le sol. Utilisez le saut pour tirer vos jambes vers l'arrière pour prendre la position de la planche. Faites les pompes en gardant le dos droit, et après un saut en douceur, revenez au squat, puis relevez-vous. Avant de vous asseoir, sautez et levez les bras. Dans un premier temps, faites l'exercice en 4 séries de 2 minutes, avec le temps augmentez sa durée et le nombre de répétitions.

2. Saut d'obstacles

Les souches d'arbres, les bouteilles larges et hautes ou les cartons / boîtes vides renversés peuvent être utilisés comme obstacles. Les obstacles doivent être espacés d'environ 1 mètre et sautés de n'importe quelle manière : gauche ou droite, devant, derrière, sur une ou les deux jambes. Dans chaque série, vous pouvez effectuer un type d'exercice différent - chaque répétition 5 fois.

3. Tractions

Placez vos mains sur la barre à l'aide d'une poignée ou d'une poignée - la distance entre les paumes doit être un peu plus grande que la largeur des épaules. Tendez les bras pour que votre corps pende librement dans les airs, regardez droit devant vous en adoptant une posture telle que votre tête soit le prolongement de votre colonne vertébrale. Pliez vos coudes et tirez jusqu'à ce que votre menton soit au niveau de la barre. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras soient droits, mais sans l'hyperextension au niveau du coude. Fais-leautant de tractions que possible.

4. Naskoki

Faire des sauts sur une élévation de 30-40 cm (nécessairement stable, par exemple un escalier) - alternativement sauter dessus et sauter dessus. Faites l'exercice aussi longtemps que possible, faites une pause de 30 secondes et répétez à la prochaine série.

5. Fentes

Prenez une position verticale avec vos pieds à la largeur des hanches et vos mains sur vos hanches. Regardez droit devant vous, puis faites une fente avec un pied en avant et abaissez votre position. Il devrait y avoir un angle de 90 degrés entre la cuisse et le torse et dans l'articulation du genou de la jambe avant, de la même manière que l'articulation du genou de la jambe avant. Rappelez-vous que la poitrine est ouverte, les omoplates sont serrées et les épaules sont rétractées. Serrez votre ventre et vos fesses, gardez votre colonne vertébrale droite. Revenez ensuite à la position de départ, en vous levant d'abord avec la jambe avant et en la ramenant vers la jambe arrière.

Les fentes peuvent être exécutées avec une charge, par exemple avec un médecine-ball ou des h altères.

À quoi ressemble la Survival Race ?

Survival Race est une course urbaine extrême - les participants courent sur une piste spécialement conçue à une distance de 3, 6 ou 12 kilomètres. Ils surmontent les coins et recoins de la ville et les pièges et tâches qui les attendent, tels que : escalader une corde, des barrières routières, sauter par-dessus le feu, traverser un bunker, un technotunnel, un piège à tarentule, escalader un mur vertical.

Il y a aussi… labourer les champs, et en plus, des écrans de fumée, des canons à eau, des piscines, porter des bagages, marcher sous des barbelés. Ils doivent sauter par-dessus des tas de pneus, traverser des bidons d'eau froide, une poutre d'équilibre ou franchir le parcours sous un pont et ne pas tomber à l'eau.

Le fait qu'il s'agisse d'une course pour tous est attesté par 3 niveaux de difficulté :

  • starter - une course de 3 km pour débutants avec 15 obstacles;
  • guerrier - course de 6 km avec 30 obstacles;
  • machine- course de 12 km avec 50 obstacles

La première course de survie a eu lieu à Wrocław en 2014.

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