Avant le runmageddon, entraînez-vous de différentes manières, car malgré le fait que le runmageddon - comme son nom l'indique - est en cours d'exécution, vous devez absolument vous concentrer sur le renforcement, la force et la vitesse. Voir le plan d'entraînement runmageddon développé par l'entraîneur Katarzyna Wanat.

L'entraînement Runmageddonne peut être comparé à aucun autre, car la préparation à la compétition doit être aussi unique que la course elle-même.

Un parcours d'obstacles aussi difficile nécessite l'implication de chaque muscle, même le plus petit. De plus, cette compétition est une épreuve d'endurance et de force de caractère.

La formation pour se préparer au runmageddon doit être complète et variée. Il peut contenir, par exemple, des éléments de crossfit, qui développent l'efficacité, et est en même temps un entraînement fonctionnel et un entraînement callisthénique qui vous préparera à surmonter des obstacles tels que des enchevêtrements de fils, un bosquet de singes ou une escalade sur corde.

Plan d'entraînement runmageddon de 7 semaines

Le plan comprend des séances d'entraînement 3 fois par semaine pendant 7 semaines.

SemaineEntraînement 1Entraînement 2Entraînement 3
premierVitesseForceAgilité
secondeAgilitéVitesseForce
troisièmeForceAgilitéVitesse
quatrièmeVitesseForceAgilité
quinteAgilitéVitesseForce
sixièmeForceAgilitéVitesse
septièmeVitesseForceAgilité

Entraînement Runmageddon : comment gagner en vitesse ?

1. Intervalles : par exemple, courir 6 x 400 m aussi vite que possible, se reposer après chaque tour ;

2. Tabata : burpees, sauts, box jumps

Entraînement Runmageddon : comment augmenter sa force ?

L'entraînement fonctionnel avec une charge sera le meilleur; à faire dans le club :

1. 4 tours, 12 répétitions chacun, entre les tours 15 burpees

  • tour I : soulevé de terre,
  • tour II : poussez appuyez,
  • tour III : tractions,
  • quatrième tour : squats.

2. 5 tours, 30 secondes pour chaque exercice

  • pompes avec les bras / barboteuses largement espacés,
  • pompes en diamant (les pouces des deux mains se touchent) / saute par-dessus la poitrine,
  • pompes triceps (soutien du dos) / jump squats ;
  • push-ups jambes levées / jumping lunges (fentes sautant alternativement d'une jambe à l'autre).

3. amrap 21 '

  • 5 lève les jambes en s'accrochant à la barre,
  • 10 balançoires avec kettlebell,
  • 15 soulevés de terre,
  • 20 saute par-dessus la caisse

4. 21-15-9 répétitions, et entre les séries de 200m courus avec charge

  • wall ball (s'accroupir avec un médecine-ball + faire rebondir le ballon sur le mur au-dessus de la tête),
  • burpee en sautant par-dessus un obstacle,
  • propulseurs (squat en appuyant sur la barre au-dessus de la tête).

Entraînement Runmageddon : comment améliorer son agilité ?

Pour améliorer l'agilité et préparer le corps au décollage, entraînement en plein air (avec utilisation d'infrastructures), visant à pratiquer des tâches telles que :

  • escalade sur corde,
  • surmonter un obstacle en forme de mur,
  • ramper,
  • transporter des objets lourds,
  • bosquet des singes,
  • tirer des objets lourds,
  • absorption des chocs

Catégorie:

En cours d'exécution