Courir la nuit peut certainement être une expérience intéressante et une expérience passionnante. Après tout, notre santé et notre sécurité doivent toujours passer en premier. Alors, avant de partir faire un footing le soir, profitez de nos conseils. Si vous les suivez consciencieusement, courir le soir ou la nuit vous apportera de nombreux résultats satisfaisants et des expériences intéressantes.

Contenu :

  1. Courir la nuit - avantages
  2. Courir la nuit - inconvénients
  3. Courir la nuit - effets
  4. Course nocturne - quand choisir la course nocturne
  5. Courir la nuit - 6 règles de sécurité
  6. Courir la nuit - lampe de poche et autres accessoires nécessaires
  7. Courir la nuit - ultramarathons

Courir la nuit nécessite non seulement du bon sens, mais aussi un corps solide. Selon ce à quoi ressemblait notre journée, courir la nuit peut être soit un défi, soit une expérience agréable. Certes, courir la nuit nécessite des accessoires particuliers qui éclaireront notre chemin et nous rendront visibles. Avant de partir courir le soir ou la nuit, il vaut la peine de bien se préparer, à la fois mentalement et physiquement.

Courir la nuit - avantages

Courir la nuit peut être une idée étrange et inhabituelle pour certains, et une forme intéressante et efficace d'entraînement à la course pour d'autres. Une chose est sûre, courir la nuit a ses avantages et ses inconvénients. Examinons de plus près les avantages :

1. Courir la nuit réduit votre niveau de stress
Courir le soir est un très bon moyen de faire baisser votre taux de cortisol. Cependant, il faut se rappeler que pour que cela se produise, il ne peut pas s'agir d'un effort de très haute intensité, car alors cela peut avoir l'effet inverse. Courir tard dans le temps élimine toutes les tensions du corps, détend, oxygène et normalise la tension artérielle. C'est l'entraînement parfait pour terminer une journée stressante.

2. Courir la nuit aide à s'endormir
Grâce au jogging nocturne, le corps est correctement oxygéné, ce qui facilite l'endormissement et assure un sommeil sain et profond. La course à pied réduit le niveau de cortisol - l'hormone du stress, et son faible niveau fait apparaître d'autres hormones importantes, telles que la sérotonine et la mélanine, le soir. Ils sont responsables de l'état de béatitude, de tranquillité et préparent le corps à un sommeil sain et fort. Bien sûr pour obtenir ces effets de coursela nuit peut exister, le jogging nocturne ne doit pas être trop tard. Il est préférable de les terminer avant 23 heures

3. Courir la nuit vous donne plus de temps pour vous entraîner
Courir le matin avant le travail ou d'autres tâches a souvent moins de temps pour s'entraîner que courir le soir. Courir le soir ou la nuit peut prendre plus de temps. Nous n'avons pas à nous précipiter, et cela ne crée pas de pression et de stress supplémentaires. Pourvu que nous n'ayons pas à nous lever pour travailler le matin ;)

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Courir la nuit - inconvénients

1. Courir la nuit peut rendre difficile l'apaisement du corps et perturber le cycle quotidien . Tout d'abord, vous devez vous concentrer sur une course pas trop intense le soir, surtout si vous courez tard et non au milieu de la nuit. Il ne faut pas non plus courir juste avant de s'endormir, car le corps n'aura pas assez de temps pour se calmer et se préparer au sommeil. Le meilleur moment pour courir le soir ou la nuit est d'environ trois heures avant d'aller se coucher. Ensuite, après avoir couru, nous pourrons nous calmer et manger un dîner adapté pour que le corps ait le temps de le digérer avant de s'endormir.

2. Courir le soir peut réduire l'efficacité de l'entraînement
Le soir, et encore plus la nuit, on est généralement plus fatigué et on a moins d'énergie que le matin, après s'être régénéré la nuit. Par conséquent, courir la nuit peut être plus difficile pour nous que pendant la journée. Lorsque nous commençons une activité physique avec une dose d'énergie plus faible, l'entraînement est moins efficace, et donc moins efficace.

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Courir la nuit - effets

Les effets de la course de nuit dépendent du degré d'adaptation de notre corps à cette forme d'activité physique. Certains peuvent avoir des effets immédiats et clairement visibles de courir le soir, tandis que d'autres non. Cependant, les effets courants de la course de nuit incluent :

  • améliorer la condition et l'efficacité du corps
  • réduction du cortisol
  • adaptation à l'exercice nocturne
  • améliorer le travail des systèmes circulatoire et cardiovasculaire
  • perte de poids
  • augmentation de la force

Course nocturne - quand choisir la course nocturne

Bien sûr, c'est mieux pour notre rythme circadien si nous courons pendant la journée, mais il y a des moments où c'est tout simplement impossible. Cela vaut la peine d'aller faire un jogging du soir ou de nuit dans les cas suivants :

  • Haute température

Courir dans la chaleur est non seulement fatigant, mais aussi suffisamment épuisant pour devenir dangereux pour notre corps. Surtout en plein midi, quand le soleil se réchauffe le plus. Par conséquent, pendant l'été, il vaut mieux décider de courir le soir ou la nuit, ou le matin, lorsque le soleil ne brûle pas autant.

  • Rompre la monotonie

Courir le soir ou la nuit est une excellente idée pour ceux qui veulent rompre avec la monotonie de l'entraînement et essayer de nouveaux stimuli et des solutions intéressantes. Le jogging du soir peut s'avérer être une proposition intéressante pour ceux qui ont besoin non seulement de rompre avec la routine, mais également d'acquérir de nouvelles réalisations d'entraînement. Ce sera certainement un nouveau défi pour le corps et un stimulant pour la croissance musculaire et l'amélioration de la condition physique - courir la nuit est un peu plus difficile pour le corps que courir pendant la journée.

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  • Pas de temps pendant la journée

Il arrive qu'en raison de nos devoirs et de notre travail, nous n'ayons pas le temps d'aller courir le matin ou après le retour du travail. Alors le footing nocturne devient une bonne idée, qui compensera le manque de temps pour s'entraîner dans la journée.

  • Vie nocturne

La vie nocturne est souvent dictée par notre travail. Si nous travaillons un deuxième quart de travail, courir la nuit avant le travail sera certainement une bien meilleure idée qu'après une nuit blanche au travail. Ensuite, nous réveillerons notre corps avant le travail et le préparerons à de nouveaux efforts. Une autre indication du jogging nocturne est un meilleur fonctionnement de l'organisme le soir que le jour. Certaines personnes l'ont - elles appartiennent à la soi-disant hiboux et travailler plus efficacement à la fin de la journée. Pour ces coureurs, courir la nuit sera une très bonne idée.

Courir la nuit - 6 règles de sécurité

Courir la nuit, si nous n'y sommes pas préparés et ne faisons pas attention, peut s'avérer dangereux. Il vaut la peine de suivre quelques règles importantes pour rendre la course de nuit sûre pour nous :

1. Ne courez pas dans les bois la nuit
Courir dans les bois la nuit n'est pas la meilleure idée. Premièrement, en raison des animaux qui y vivent, deuxièmement, la visibilité dans la forêt la nuit est négligeable. Ensuite, il n'est pas difficile de tomber ou d'autres dangers dangereux. Courir dans la forêt la nuit a du sens et n'est applicable que lorsque nous commençons des ultramarathons de nuit.

2. Ne courez pas dans des endroits non éclairés
Courir dans des parcs sombres ou des ruelles non éclairées peut être très dangereux - vous ne savez jamais qui vous y rencontrerez et qui est cette personneauront des intentions. Courir la nuit ou le soir doit avoir lieu dans des zones désignées.

3. Portez des vêtements ou des chaussures réfléchissants
Il existe sur le marché des accessoires de course spéciaux qui aident les conducteurs à vous voir sur la route et vous aident à éclairer le chemin s'il fait trop sombre.

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4. Soyez prudent sur la route
N'oubliez pas que lorsque vous faites du jogging la nuit, vous ne devez le faire que dans des endroits sûrs pour vous. Ensuite, il est préférable de choisir un trottoir ou un chemin dans le parc, mais là aussi, il faut faire attention aux passages pour piétons, croisements ou autres moments de "chemins" qui sont en partie sur la route.

5. Courez sur des itinéraires familiers
Choisissez toujours des itinéraires familiers pour le jogging nocturne. De préférence ceux que vous avez appris à connaître pendant la journée ou des chemins bien vérifiés sur des cartes ou google street view. La nuit, il vaut mieux ne pas essayer de nouveaux itinéraires, vous devez être particulièrement prudent lors de leur choix.

6. Courez avec votre partenaire la nuit
Surtout quand vous êtes une femme, emmenez un compagnon ou même quelques compagnons avec vous pour le jogging nocturne ! Il y a eu des cas où des coureurs ont été attaqués la nuit. Cela vaut la peine de garder cela à l'esprit et de veiller à votre sécurité, et toujours mieux ensemble ;)

Courir la nuit - lampe de poche et autres accessoires nécessaires

Courir la nuit peut être très amusant et un défi intéressant, mais vous devez vous rappeler les accessoires nécessaires pour que la course de nuit ne se termine pas mal pour nous. L'essentiel est des vêtements réfléchissants. Il devrait y avoir autant d'éléments réfléchissants que possible - sur les jambes, sur les bras, sur le dos et sur la poitrine. Il est important que nous soyons visibles et clairement visibles. Si vous n'avez pas de vêtements de course réfléchissants, c'est une bonne idée d'avoir des bracelets brillants dans le noir sur les chevilles et les poignets. Ce gadget devrait toujours être avec vous.

Lorsque nous commençons les ultramarathons de nuit, en plus des vêtements avec des éléments réfléchissants, nous devons avoir une lampe frontale avec nous. Il convient également de rappeler les batteries de rechange. Des chaussures bien choisies sont également indispensables - elles doivent s'adapter parfaitement au pied et avoir une semelle épaisse. La nuit, il est particulièrement facile de trébucher, de glisser ou de se blesser.

Pour les courses de nuit, notamment pendant les compétitions, prenez un NRC foil (thermal foil) ou une veste supplémentairecoupe-vent - les conditions peuvent être différentes, nous devons nous y préparer.

Courir la nuit - ultramarathons

Pour les amateurs de course nocturne, des marathons spéciaux sont organisés après le crépuscule. Lors de telles compétitions, le départ commence la nuit et il arrive souvent qu'il ne se termine qu'à l'aube. Il a certainement son charme et fait de plus en plus d'adeptes. Ces courses durent généralement 12 ou 24 heures et sont organisées dans des parcs ou des stades, donc dans des endroits très sûrs pour les participants.

Une autre forme de compétitions pour les coureurs de nuit sont les ultramarathons, qui se déroulent sur des sentiers de montagne et des chemins forestiers. Il n'y a pas d'éclairage artificiel et les conditions sont dictées par la nature. Bien sûr, la condition pour participer à la compétition est d'avoir une lampe frontale, mais quand même - les conditions sont très strictes et certainement destinées aux courageux.

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Les impressions d'une telle course sont certainement mémorisées pour la vie - les animaux que nous rencontrons, le silence, l'obscurité de la forêt … Cependant, vous devez également vous souvenir des dangers possibles pour lesquels, malgré la distraction magie de la nature, nous devons être préparés.

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