L'alimentation joue un rôle important dans le traitement du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : elle soutient le traitement médicamenteux et est cruciale dans la prévention des comorbidités telles que le diabète de type 2, la résistance à l'insuline et les maladies cardiovasculaires. Apprenez les principes de base de la thérapie diététique SOPK

Régime pour le SOPK - règles de base

Les femmes atteintes du SOPK doivent faire attention à leur alimentation quotidienne. En introduisant des changements simples et en les appliquant systématiquement, ils sont en mesure d'améliorer de manière réaliste leurs résultats de test et leur bien-être dans la lutte contre le SOPK. Les propriétaires du SOPK doivent :

  • utiliser un régime alimentaire bien choisi et varié avec un contenu calorique approprié,
  • manger régulièrement, environ toutes les 3-4 heures, ce qui évite les fluctuations de la glycémie,
  • renoncez au grignotage entre les repas,
  • boire suffisamment d'eau pendant la journée (30 ml x poids corporel, par exemple 30 x 60=1800 ml d'eau / jour),
  • consomment environ 25-30 g de fibres / jour provenant de légumes, de fruits et de grains entiers,
  • incluez des épices (cannelle, cardamome, cumin noir, poivre, curcuma), des noix et des graines, des herbes fraîches et séchées (menthe, thé vert, ciste) dans votre alimentation quotidienne,
  • éviter de manger trop de sucres (confiseries, boissons sucrées), de sel et de graisses saturées (snacks salés, restauration rapide, plats cuisinés, charcuterie, charcuterie, conserves),
  • manger des produits à index glycémique bas ou moyen,
  • mettre en place une activité physique quotidienne (marche, exercice),
  • utiliser la supplémentation recommandée,
  • régénérer et prendre soin de la qualité du sommeil,
  • s'abstenir de consommer des stimulants tels que l'alcool, les cigarettes, les drogues.

Régime alimentaire et maladies associées au SOPK

Les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques sont susceptibles de développer des maladies telles que l'excès de poids, le diabète de type 2, la résistance à l'insuline, les maladies cardiovasculaires, le cancer et la dépression.

Une alimentation bien choisie et équilibrée est d'une importance capitale dans la prévention des maladies mentionnées ci-dessus. De nombreuses études scientifiques montrent que l'utilisation d'un régime à faible index glycémique affecte le contrôle de la glycémie, ce qui est important chez les femmes souffrant d'insulino-résistance, de diabète de type 2 et de SOPK.

En utilisant des produitsnon transformés avec une faible teneur en sucres simples, en sel et en gras trans saturés, nous sommes en mesure d'éliminer les produits hautement transformés de l'alimentation, ce qui réduit la valeur calorique des repas et est recommandé pour réduire l'excès de poids, prévient les maladies cardiovasculaires, entre autres autres hypertension artérielle, athérosclérose.

Produits qui devraient être inclus dans le régime alimentaire des patients atteints du SOPK

Les produits recommandés dans le régime alimentaire des patients atteints du SOPK comprennent :

  • Baies(myrtilles, myrtilles, framboises, mûres, groseilles) - contiennent une grande quantité d'antioxydants et de polyphénols qui réduisent l'inflammation dans le corps et abaissent la glycémie, ce qui est particulièrement important pour les femmes atteintes de SOPK et de résistance à l'insuline.
  • Les épicescomme le curcuma et le poivre - sont un duo inséparable dans la lutte pour l'immunité. Le curcuma contient de la curcumine (une substance active), qui a un fort effet anti-inflammatoire, c'est pourquoi il est recommandé aux femmes atteintes du SOPK. Il est préférable de l'utiliser avec du poivre, car cela augmente considérablement son absorption. Cannelle - cette épice affecte la soi-disant sensibilité à l'insuline des cellules, il est donc recommandé pour les femmes souffrant de résistance à l'insuline et de SOPK. La recherche montre que la consommation de cannelle à jeun aide à équilibrer la glycémie, il vaut donc la peine de l'ajouter au café, à la bouillie et aux cocktails.
  • Menthe- réduit le niveau d'androgènes, incl. testostérone (les femmes atteintes du SOPK ont des paramètres accrus), et restaure ainsi la régularité du cycle menstruel. La dose efficace est de 2 tasses par jour pendant les 5 premiers jours du cycle.
  • Cumin noir et graines de lin- les femmes atteintes du SOPK devraient inclure des graines de cumin noir dans leur alimentation quotidienne et les ajouter aux salades, sandwichs, soupes, car elles équilibrent la glycémie (important dans la résistance à l'insuline), et les graines de lin (une source d'acides gras insaturés). Ils soutiennent le travail du système circulatoire (effet anti-athérosclérotique) et équilibrent le niveau de lipides dans le sang.
  • Légumes verts- ont un faible indice glycémique et beaucoup de fibres alimentaires régulant le métabolisme des glucides. Ils contiennent également du fer et de l'acide folique, qui, en combinaison avec de la vitamine. B6 (grains entiers) abaisse les niveaux d'homocystéine (des niveaux élevés d'homocystéine augmentent le risque de maladie cardiovasculaire chez les femmes atteintes du SOPK).
  • Thé vert- grâce à sa teneur en catéchines, le thé vert affecte la régulation de la glycémie, un facteur particulièrement important dans la résistance à l'insuline, et accélère le métabolisme, et soutient ainsi réduction de poids (corps de normalisation de masse, par exemple restaure l'ovulation).
  • Noix du Brésil- sont une riche source de chrome et de sélénium, des oligo-éléments qui réduisent l'inflammation et les niveaux de triglycérides sanguins.
  • Produits à grains entiers : Le pain et les pâtes complets, le riz brun, le son et le germe de blé sont tous des sources de fibres alimentaires qui équilibrent la glycémie. Ils contiennent également de l'inositol - une substance qui soutient la sensibilité des cellules à l'insuline.
  • Produits protéinés(œufs, poisson, tofu, légumes secs, volaille maigre) : ces produits apportent les éléments constitutifs et les vitamines et acides aminés essentiels nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme.

Produits qui devraient être éliminés ou limités dans l'alimentation des patients SOPK :

  • Produits contenant une grande quantité de sucres simples(confiseries, boissons sucrées, yaourts aux fruits sucrés, fruits en conserve, sirops et jus), ces produits favorisent l'excès de poids et ont un influence très négative sur la normalisation de la glycémie.
  • Produits contenant une grande quantité de sel(plats cuisinés de restauration rapide, repas instantanés, conserves, saucisses, sauces / pâtes prêtes à l'emploi en bocaux) - l'excès de produits contenant une grande quantité de sel augmente le risque de maladies cardiovasculaires, incl. l'hypertension artérielle, qui est une maladie courante chez les femmes atteintes du SOPK. Au lieu de sel, il est recommandé d'utiliser des herbes fraîches et séchées dans les plats, et les produits prêts à l'emploi tels que le pesto ou le houmous doivent être préparés à la maison.
  • Stimulants (alcool, cigarettes, drogues)- leur présence dans le corps provoque un certain nombre d'effets négatifs, incl. augmente le risque d'athérosclérose et de cancer, et intensifie également les troubles de l'ovulation (dangereux chez les femmes atteintes de SOPK et d'insulinorésistance).
  • Produits laitiers écrémés- le processus d'écrémage des produits laitiers (yaourt, kéfir, babeurre, fromage cottage, fromage cottage) peut avoir un impact négatif sur l'ovulation, et ainsi contribuer à troubles du cycle flux menstruel chez les femmes. Les produits écrémés réduisent également l'absorption des vitamines (A, D, E, K). Il est préférable de choisir des produits laitiers demi-gras ou entiers, sans ajout de lait en poudre.

Vitamines et minéraux essentiels pour les personnes atteintes du SOPK

Les femmes atteintes du SOPK doivent s'assurer d'un apport adéquat en vitamines telles que : A, B6, B12, C, E, D, ainsi qu'en acide folique, en fer et en magnésium et en inositol.

Les carences en ces vitamines et minéraux peuvent affecter les troubles de l'ovulation, aggraver la sensibilité des tissus à l'insuline, aggraver le bilan lipidique et réduirefertilité et immunité.

Le rôle de la supplémentation dans le traitement diététique du SOPK

La recherche montre qu'une supplémentation correctement sélectionnée dans le traitement du SOPK est aussi importante que l'utilisation d'un régime ou d'une activité physique.

La supplémentation complète les éventuelles carences en vitamines et minéraux, et améliore également l'état du corps, en particulier les intestins, qui sont responsables de la digestion, de l'absorption des nutriments et de l'immunité du corps.

Modification du microbiote intestinal et effets du traitement des patients atteints de SOPK

La modification du microbiote intestinal, par l'utilisation de synbiotiques appropriés, par exemple SANPROBI Super Formula, affecte le nombre et la diversité des bactéries protectrices dans les intestins et soutient les processus métaboliques, par ex. la réduction de poids, ainsi que les processus hormonaux, par exemple la baisse des niveaux de testostérone. Ceci est confirmé par les dernières recherches menées par des scientifiques de Poznań.

Une réduction de poids de 5 % améliore le cycle menstruel et restaure l'ovulation, qui est souvent la clé du succès pour les femmes atteintes du SOPK. Il semble encore plus important de réduire le niveau de testostérone, qui en excès non seulement inhibe l'ovulation, mais nuit également à l'apparence et au bien-être d'une femme. L'amélioration de ce paramètre entraîne une diminution du type de cheveux masculin et une amélioration de l'état de la peau. Beaucoup dépend du bien-être, ainsi que de la motivation à mettre en œuvre des changements alimentaires …

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Maladies féminines